Kako brzo naučiti skakati uže?

Gubiti kilograme san je svake djevojke. I nije potrebno kupovati skupu sportsku opremu, iscrpite se iscrpljujućim treninzima. Dovoljno je naoružati se konopom i odjuriti u galop.

Blagodati preskakanja konopa za tijelo

Ako govorimo konkretno o prednostima vježbi užeta, vrijedi istaknuti najvažnije točke:

1. Ovo su energetski najintenzivniji treninzi koji će vam omogućiti mršavljenje. Za sat vremena treninga osoba sagorije 1000-1200 kalorija.
2. Izvrsna kardio vježba, koja ne samo da sagorijeva masnoće, već poboljšava rad srca i krvožilnog sustava, respiratornih organa.
3. Predstavljeni trening tonizira mišiće nogu i ruku, trbuha i leđa, stražnjice.
4. Uže za preskakanje kompaktna je sportska oprema i ne zauzima puno zatvorenog prostora kod kuće, uz to je i jeftina.
5. Uže pomaže smanjiti volumen donjeg dijela tijela, stražnjice i nogu, plus poboljšava koordinaciju i okretnost, ravnotežu i osjećaj ravnoteže.
6. Uže pomaže u jačanju mišića gležnja i stopala, pa stoga pomaže u prevenciji ozljeda.

Uz to je zabavna aktivnost jer je toliko popularna među djecom.

Kako preskočiti uže - tehnika izvedbe

Nema posebnih suptilnosti u vezi s ispravnom tehnikom preskakanja užeta, ali vrijedi uzeti u obzir brojne nijanse i suptilnosti:

1. Nakon skoka sletite na prste.
2. U skoku držite leđa uspravno, laktima pritisnite tijelo.
3. Noge treba uvijati sinkrono s kretanjem užeta.
4. Vrijedno je raditi u istom ritmu, bez naglih trzaja i promjena brzine.
5. Pokušajte zadržati ujednačen ritam disanja.

I što je najvažnije! Odaberite tempo, usredotočujući se na svoje osjećaje, tijelo će vam samo reći s kojim intenzitetom radite.

Koliko skočiti za mršavljenje?

Vrijedno je razjasniti na samom početku da nije važno vrijeme i trajanje, već više redovitost vježbi. Na samom početku vrijedi skakati svaki drugi dan, kako bi se tijelo moglo u potpunosti odmoriti, ali glavno je održavati trening barem 2-3 dana u tjednu.

Počevši vježbati na užetu, dovoljno je izdvojiti 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući vrijeme treninga na 45 minuta. Bit će dovoljno vremena za punopravnu borbu protiv prekomjerne težine.

Kompleks konopa za skakanje za mršavljenje nogu

Slijede vježbe koje izvode 3-5 serija, s razmakom od 2 minute.

1. Pojedinačni skokovi. Ustanite uspravno, leđa uspravite - 3 minute skačite na dvije noge. Glavna stvar je ne savijati previše koljena i izvirati na nožnim prstima - pokušajte koristiti mišiće tele.
2. Skakanje da promijeni noge. Skočite na konop, mijenjajući se prema promjeni nogu, održavajući ravnotežu - glavno što trebate upamtiti jest da prilikom skakanja spustite noge kao u naletu, a u samom skoku noge pomicajte poput škara.
3. Vježba osam. Stavite noge na širinu ramena i preklopite samu valjak na pola - uzmite ga za jedan kraj. Dalje, pokušajte ocrtati osmicu u zraku - pomaknite se od lijevog ramena pa dalje do desnog kuka, a zatim u suprotnom smjeru. U ovom je trenutku glavno držati noge nepomičnim, odgurnuti pod s obje noge i preskočiti kraj užeta. Trenirajte 3 minute.
4. Skok na jednoj nozi. Ustanite uspravno i počnite skakati, mijenjajući nogu pri svakom skoku - desno, a zatim lijevo.
5. Također se preporučuje izvođenje skokova s ​​maksimalnim podizanjem kuka. Na samom početku stanite s nogama u širini ramena. Dalje skačete i pokušavate podići koljeno što je više moguće, naizmjence mijenjajući noge, ali ne istodobno. Takve se vježbe izvode naizmjenično sa svakom nogom.
6. Vježba dvostrukog skoka - u jednoj revoluciji samog užeta vrijedi napraviti dva skoka. Pokušajte skočiti ne previsoko kako biste napravili 2 skoka u jednoj rotaciji užeta. Skočite na mjesto i pomaknite se ulijevo, a sljedećim skokom udesno.

Dovoljno je na samom početku posvetiti 15-20 minuta treningu, postupno dodajući intenzitet i vrijeme treninga.

Kontraindikacije za skakanje užeta

Uz velike prednosti treninga s užetom, imaju svoje kontraindikacije:

1. Ovo je trudnoća i postpartalno razdoblje.
2. Prekomjerna težina kada liječnici dijagnosticiraju pretilost stupnja 2 i 3.
3. Proširene vene i druge vaskularne bolesti, hipertenzija.
4. Za bolesti mišićno-koštanog sustava, probleme sa zglobovima.
5. Napadi astme i poremećena koordinacija pokreta.

Ne biste trebali trenirati ni punog trbuha. Ali ako sumnjate, vrijedi se posavjetovati s liječnikom koji će za vas odabrati učestalost i intenzitet treninga.

Kako odabrati užad za skok za trening?

Ovom pitanju treba pristupiti s punom odgovornošću. Što se tiče materijala za izradu užadi, morate sami odabrati, ali duljina je važan kriterij odabira.

Lako je odrediti njegovu optimalnu duljinu - uzmite krajeve užeta u ruke i povucite ih naprijed okomito na pod. Duljina bi trebala biti u dodiru s podom - optimalna duljina za vašu visinu.

Stanite na elastiku i povucite ruke prema gore - krajevi bi trebali dosezati razinu pazuha. Alternativno, možete odabrati model s podesivom duljinom, koji mogu koristiti svi članovi obitelji.

Također vrijedi uzeti u obzir težinu proizvoda - oni teži prikladni su za trenirane sportaše, lakši za početnike. Obratite pažnju na materijal same ručke - neoprenske ručke s urezima bit će optimalne, jer vam ruke neće skliznuti s njih.

Važno je usredotočiti se na vrste konopa za preskakanje:

1. Autocesta. Pomaže u brzini skokova, povećava tempo treninga, lagano opterećuje ramena, ali pomaže u izvođenju dvostrukih i trostrukih skokova. Pogodno i za zagrijavanje i za osnovne skokove.
2. Gimnastički. Koriste ga profesionalni sportaši, gimnastičari. Pomaže poboljšati držanje tijela, razvijajući fleksibilnost, može biti izrađena od kože ili silikona, najlona.
3. Modeli preskakanja užeta s brojačima - primjenjiv je u okviru programa za mršavljenje, u fitnesu, ima ugrađen brojač pokreta, stimulirajući tako sportske aktivnosti.
4. Ponderirani modeli - imaju čeličnu sajlu prekrivenu najlonom, teške ručke. Najčešće ga koriste sportaši, omogućavajući im da treniraju ravnotežu i spretnost, ali neće uspjeti razviti brz tempo.
5. Twister uže za preskakanje - optimalno za djecu i adolescente. Njegova suština leži u činjenici da je pričvršćen na desnu ili lijevu nogu i uključen, a zatim počinju skakati. Baterijski, opremljen s nekoliko razina težine.

Kao što vidimo, izbor je vrlo raznolik, važno je odabrati prema vašim potrebama i razini obuke.

Recenzije gubitka kilograma

Moja djevojka s fakulteta svaki dan skače 200 puta i rezultat je jednostavno zapanjujući. Majka je troje djece, ali sa 50 godina ima veličanstvenu figuru. Doista nisam dosegao ovu razinu, poticaj i primjer su mi pred očima.

Alesya

Skačem svaki dan po 15 minuta i plus pokušavam jesti niskokalorične obroke. Kao rezultat, za 3 mjeseca trebalo je 4 cm na bokovima, a trbuh je postao ravan, kao i prije poroda. Svima savjetujem da počnu trenirati s užetom, jedini savjet je da je, ako su vam prsa velika, onda bolje vježbati u sportskom prsluku.

Lika

Trening užeta radim četiri puta tjedno. Radim 40 minuta - 5 minuta intenzivnih skokova, a nakon minute odmora presretan sam rezultatom, jer sam u mjesec dana uspio skinuti 6 kilograma. Ali i figura se osjetno stegnula, posebno na bokovima i stražnjici.

Tamara

Treniram kod kuće s obručem i užetom, izmjenjujem ih svaki drugi dan i pokušavam samostalno graditi nastavu brzinom od pola sata. Rezultati su još prilično slabi, ali u tijelu se već osjeća određena lakoća. Temeljitost i redovitost treninga smatram glavnim čimbenicima koji pomažu biti u vašem najboljem izdanju.

Barbara

Mogu reći bravo za sebe - pao sam 14 kilograma u mjesec i pol, iako sam skakao 1000 puta dnevno. Ruke i noge su otpale u prvom tjednu, ali u drugom je postalo puno lakše, a takav rezultat velika je pohvala za mene.

Katerina

Uže za skok najbolja je sportska oprema za oporavak od porođaja, ozljeda i vraćanja u formu. Zauzima malo prostora, mnogi si mogu priuštiti njegovu cijenu, ali ne biste se trebali baviti samo skakanjem po konopu - dijeta i ispravan režim omogućit će vam ne samo vitalnost, već i prekrasnu figuru, bez nepotrebnih financijskih i vremenskih troškova.

Gledaj video: KAKO URADITI - Skok iz mjesta - Vježbe za bolji skok (Svibanj 2025).