Prema statistikama, među ljudima koji se bave vježbama trčanja, svaki peti suočava se s glavoboljom različitog stupnja intenziteta. Može se dogoditi i odmah nakon treninga i tijekom njega.
U nekim se slučajevima bolovi u glavi iznenada pojavljuju i ne nestaju nekoliko sati. Vrijedi li nastaviti vježbati unatoč nelagodi? Ili biste hitno trebali obratiti pažnju na signale koje tijelo šalje?
Glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku nakon trčanja - uzroci
Medicina ima više od dvjesto vrsta glavobolja.
Razlozi koji ga uzrokuju mogu se grubo podijeliti u dvije skupine:
- Upozorenje o prisutnosti ozbiljnih patologija u tijelu;
- Ne prijeti zdravlju, ali zahtijeva prilagodbe režima vježbanja.
Neispravna tehnika disanja trčanja
Ljudski respiratorni aparat izravno je povezan s krvožilnim i krvožilnim sustavom. Ova veza nastaje uslijed ekstrakcije kisika iz zraka i transporta do svake stanice tijela.
Kvalitetno disanje je učestalost i dubina nadahnuća. Nepravilno disanje tijekom trčanja tijelo ne oksigenira na odgovarajući način. Osoba prima nedostatak ili, obratno, višak. A to dovodi do vrtoglavice, otežanog disanja i boli.
Privremena hipoksija
Trčanje uključuje promjene u krvožilnom, hematopoetskom i dišnom sustavu ljudskog tijela. U pozadini povećanja razine kisika u krvi dolazi do smanjenja ugljičnog dioksida. Kontinuitet ljudskog disanja osigurava ugljični dioksid u plućima.
Ugljikov dioksid nadražuje dišni centar. Smanjenje razine ugljičnog dioksida dovodi do naglog suženja krvnih kanala u mozgu kroz koje kisik ulazi. Javlja se hipoksija - jedan od uzroka glavobolje prilikom trčanja.
Prekomjerno naprezanje mišića vrata i glave
Tijekom vježbanja nisu pod stresom samo mišići nogu. Uključene su mišićne skupine leđa, vrata, prsa i ruku. Ako nakon trčanja ne osjećate ugodan umor u tijelu, već bol u zatiljku i tromost vrata, tada su mišići bili prenapregnuti.
Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju stanje:
- pretjerani intenzitet tjelesne aktivnosti, Problem je relevantan za trkače početnike, kada je želja za brzim učinkom, na primjer, prikladna figura, povezana s pretjeranom revnošću;
- nepravilna tehnika trčanja, kada određena mišićna skupina doživi impresivnije opterećenje u usporedbi s drugima;
- osteohondroza.
Osjećaj "ukočenosti" u vratnoj kralježnici ukazuje na povećanje mišićnog pritiska na žile zbog povećanog protoka krvi tijekom trčanja. Kao rezultat, ometa se opskrba mozga kisikom.
Visoki krvni tlak
Tjelesna aktivnost uvijek povećava očitanja krvnog tlaka. Zdrave krvne žile karakterizira brzi oporavak krvnog tlaka nakon odmora. Ako čak i lagano trčanje uzrokuje pritisne bolove u zatiljku, tada krvni kanali ne funkcioniraju ispravno.
Bolne oči i mučnina koja prati glavobolju simptomi su hipertenzije. Lagana tjelesna aktivnost u prvoj fazi hipertenzije povoljno djeluje na tijelo, ali u drugom i trećem stupnju trčanje je kontraindicirano.
Frontitis, sinusitis ili sinusitis
Te bolesti utječu na frontalni i nazalni sinus, uzrokujući pojavu gnojne tekućine, začepljenost nosa, oštru pucajuću bol u čelu i očima. Često popraćeno šapanjem ušiju i vrtoglavicom. Ovi se simptomi pogoršavaju bilo kojom tjelesnom aktivnošću, posebno kada se savijaju, okreću vrat, trče.
Ako čak i nakon vježbanja niskog intenziteta osjećate pulsirajuću bol u čelu, otežano disanje, suzne oči, osjeća se začepljenost nosa ili temperatura poraste, onda je to dobar razlog da se obratite liječniku. Bez pravovremenog liječenja bolesti ENT sustava, vjerojatnost ozbiljnih, pa čak i po život opasnih komplikacija vrlo je velika.
Osteohondroza
Tupa glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku, popraćena ukočenim pokretima vrata, najčešće ukazuje na prisutnost osteokondroze. Kefalalgija može biti popraćena vrtoglavicom, laganim potamnjenjem u očima i neugodnim krčenjem vrata. Uzrok bolnih osjeta su strukturne promjene na kralježačnim diskovima vratne kralježnice, koji stežu žile i živce. Ovi se simptomi pojavljuju i izvan zidova dvorane.
Jogging povećava potrebu mozga za kisikom i hranjivim tvarima, a rad srca za pumpanje krvi postaje intenzivniji. Međutim, poremećen je punopravni proces hranjenja mozga kroz sužene arterije i vene. Osteohondroza je jedan od uzroka opasnog stanja - povećanja intrakranijalnog tlaka.
Povećani intrakranijalni tlak
Pritisak cerebrospinalne tekućine oko mozga unutar lubanje može se promijeniti iz različitih razloga, čak i kod zdravih ljudi. Loše držanje tijela, zakrivljenost kralježane hrskavice ili njihovo štipanje poremete ne samo cirkulaciju krvi, već i cirkulaciju cerebrospinalne tekućine.
Trčanje, kao i mnogi drugi sportovi povezani s velikim opterećenjima, skakanje i saginjanje izazivaju nagli pad tlaka i povećavaju protok tekućine u mozak. To je kontraindicirano kod ljudi s povećanom ICP, jer je ispunjeno puknućem i vaskularnim krvarenjem.
Ako su s početkom treninga trčanja počele pucajuće glavobolje u predjelu tjemena i čela, koje ne mogu ublažiti niti lijekovi protiv bolova, tada bi vježbe trebalo odmah prekinuti. Pogotovo ako bolne senzacije u glavi prate zamagljena svijest, oslabljen vid i sluh, buka i zujanje u ušima.
Trauma
Ozljede glave i vrata mogu uzrokovati jake glavobolje u sljepoočnicama i zatiljku tijekom i nakon trčanja.
Suvremena medicina vjeruje da je svaka ozljeda glave ozbiljna i da bi se osoba koja je pretrpjela potres mozga ili prijelom lubanje trebala suzdržati od trčanja i proći kroz period oporavka. Bez obzira na težinu pretrpljene ozljede, fizički i psihički stres treba zaustaviti.
Ateroskleroza
Ako se cefalalgija dogodi u zatiljku i tjemenu, to su znakovi promjene u geometriji žila. U prisutnosti aterosklerotičnih plakova, trčanje trčeći može puknuti krvni ugrušak i začepiti vene.
Smanjena neravnoteža šećera u krvi i elektrolita
Kalij, kalcij, magnezij i natrij glavni su elektroliti u ljudskom tijelu. Kršenje njihove ravnoteže ili smanjenje vrijednosti glukoze u krvi izazivaju glavobolju.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Glavobolja se ne može zanemariti ako se istodobno u njezinoj pozadini događaju sljedeći procesi:
- Blijeda koža;
- Buka ili zujanje u ušima;
- Jaka vrtoglavica;
- Oštro zatamnjenje u očima;
- Zamagljivanje svijesti;
- Mučnina i povračanje;
- Krvarenje iz nosa;
- Utrnulost udova.
Prisutnost jednog ili više ovih simptoma zahtijeva hitan liječnički pregled ili hospitalizaciju.
Kako se riješiti glavobolje nakon trčanja?
U 95 od 100 slučajeva, kada medicinska intervencija nije potrebna, napad cefalalgije može se samostalno zaustaviti:
- Osigurajte svjež zrak. Ako se lekcija ne održava na otvorenom, tada je potrebno dobro provjetravati sobu ili prošetati. Zagušenost i umor nakon treninga izazivaju hipoksiju i cefalalgiju.
- Masaža. Relevantno ako glavobolju uzrokuje osteohondroza. Posebne vježbe i redovita akupresura mišića vrata maternice i prsnog koša pomoći će u suočavanju s grčevima i ublažavanju boli.
- Rekreacija. Glavobolje, posebno one uzrokovane emocionalnim ili fizičkim naprezanjem, popustit će ako se tijelo smije opustiti i odmoriti. Učinkovita opcija: ležite zatvorenih očiju u mračnoj, hladnoj sobi. Prije svega, ovo je savjet za sportaše početnike čije tijelo još nije spremno za velika sportska opterećenja.
- Oblozi. Oblozi od vruće gaze na licu pomažu u ublažavanju bolova kod ateroskleroze, vaskularne distonije ili angine pektoris. Ali s povišenim krvnim tlakom, bolno stanje uklanja se hladnim oblozima: komadići leda umotani u gazu ili krpu navlaženu hladnom vodom.
- Kupati se. Ovaj način rješavanja glavobolje nakon trčanja, zajedno s masažom i spavanjem, također je opuštajući. Temperatura vode treba biti topla, a kako bi se pojačao učinak, preporučuje se dodavanje aromatičnih ulja ili dekocije umirujućeg bilja.
- Odvarak od biljaka ili šipka također se može uzimati oralno za utaživanje žeđi. Za kuhanje najbolje je koristiti gospinu travu, podbjel, listove mente.
- Lijekovi. Ako nema kontraindikacija, dopušteno je uzimati analgetike. Poznati lijek - "zvjezdica", koji treba utrljati u maloj količini u sljepoočni dio, također pomaže kod glavobolje.
Prevencija glavobolje nakon vježbanja
Možete smanjiti rizik od boli u sljepoočnicama i stražnjem dijelu glave pomoću 2 bloka preporuka: što ne i što učiniti.
Što ne treba raditi:
- Jog po kišovitom vremenu.
- Pušenje prije utrke.
- Trčite nakon velikih obroka, kao i natašte.
- Vježbajte dok ste pijani ili mamurni.
- Bavite se sportom nakon dugog boravka na hladnoći.
- Trčanje u stanju pretjeranog emocionalnog ili fizičkog umora.
- Ne pijte čaj ili kavu ni prije ni nakon trčanja.
- Da duboko udahnete, ali ne možete površno uhvatiti zrak.
- Jogging s povećanim intrakranijalnim tlakom ili hipertenzijom drugog i trećeg stupnja.
Što moramo učiniti:
- Zagrijati se. To će vam pomoći pripremiti mišiće i potaknuti kardiovaskularni sustav.
- Piti puno vode.
- Promatrajte pravilnu tehniku disanja: ritam, frekvenciju, dubinu. Disati ritmično. Redovito disanje u klasičnoj verziji uključuje jednak broj koraka tijekom udisaja i izdisaja.
- Jog u parku, daleko od autocesta. Ako se trening odvija u teretani, nadgledajte provjetravanje prostorije.
- Izmjerite puls i krvni tlak prije i poslije trčanja.
- Pregledajte način i intenzitet trčanja.
Jogging ne bi trebao stvarati nelagodu, ali samo u ovom slučaju je koristan. Uz osjećaj zadovoljstva, kriteriji korisnosti uključuju raspoloženje, dobrobit i odsutnost boli.
Pojava epizodne cefalalgije tijekom ili nakon trčanja govori o pretjeranom naprezanju i umoru, posebno ako se osoba već duže vrijeme ne bavi sportom. Ali glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku, redovita ili popraćena opasnim simptomima, ne smatra se normalnim stanjem, čak ni u slučaju intenzivnog treninga.
