Traka za trčanje u teretani ili teretani nije ništa novo, a u svakodnevnom su životu postale uobičajena. Ovo je jedan od ključnih uređaja u bilo kojoj teretani.
Simulator se odlikuje svojim prednostima - simulira trčanje po bilo kojem vremenu i bilo gdje. I još više - nadmašiti trčanje u pogledu učinkovitosti.
Traka za trčanje - kako koristiti?
Učinkovitost bilo koje lekcije za trgovca u potpunosti ovisi o tome koji program koristiti. Funkcije same staze razlikovat će se ovisno o proizvođaču. Program obuke, dizajn, način uključivanja itd. Također će se razlikovati. Iako će, općenito, pristup njihovom radu biti standardan.
Kako mogu uključiti i isključiti traku za trčanje?
Bez obzira na proizvođača i preinake, pristup uključivanju bit će standardan - svi imaju gumb za pokretanje. Oznaka je standardna - gumb s poznatom ikonom. Prije nego što pokrenete traku za trčanje, trebaju vam nagib i brzina.
Glavne funkcije
Sve akcije, programi i funkcije imaju svoj prikaz na zaslonu simulatora. Zaslon na njegovom panelu prikazuje sve o zanimanju, stanju tijela, a služi i kao zaslon za multimediju.
Ovisno o modelu, kao i o vrsti simulatora, skup programa i funkcija varirat će. Ako govori o naprednim modelima, tada će pružiti osnovne programe obuke s raznim podvrstama.
Posebno:
- individualni trening. Ova opcija daje korisniku mogućnost prilagodbe performansi trake za trčanje na temelju dobi, visine, težine i bolesti;
- ciljani programi. Uključuju program za mršavljenje, povećanje izdržljivosti i još mnogo toga;
- sposobnost samostalnog stvaranja vlastitih programa.
Uz instalirane programe, postoji niz funkcija koje olakšavaju i olakšavaju vježbu:
- postupno smanjenje opterećenja;
- brzi početak nastave;
- dopuštajući simulaciju trčanja seoskom cestom;
- sigurnosni ključ. Uz njegovu pomoć, na primjer, možete isključiti simulator kad padnete;
- senzor preopterećenja, ostalo.
Promjena brzine i nagiba staze
Koncept rada sa svim modelima, bez obzira na njihovu visoku cijenu, standardni je. Nagibi i brzina reguliraju se korištenjem jednog ili drugog načina.
Kada radite sa simulatorom, morate pažljivo pristupiti interakciji s njim. Tijekom trčanja ne možete mijenjati nagib, brzinu itd. Tek nakon potpunog zaustavljanja.
Neki uređaji omogućuju unos brojeva, za zadatak parametara, drugi jednostavno označavaju +/- za promjenu parametara. U svakom slučaju, sve se uvodi postupno.
Bez obzira dopušta li vam simulator to naglo. Za početak zaustavite intenzitet trčanja, prijeđite na polagani korak. Optimalno je promijeniti kut za 2-3 stupnja.
Prekidač načina rada
Vježbanje na simulatoru zahtijeva uravnotežen pristup, jer ovisno o postavljenom cilju - razvijanje snage i izdržljivosti, sagorijevanje masti, priprema za natjecanje itd., Ovisi izbor programa.
Međutim, standard za sve - ovisno o razini, izbor načina rada varira.
Prije svega, oni koji prvi zakorače na platno moraju znati da trajanje trčanja ne smije biti duže od 20 minuta. Vrijeme se postupno povećava do sat vremena.
Među razinama pripremljenosti postoji nekoliko: početnik, početnik i naprednjak.
- Početni nivo. Predavanja u ovoj fazi moguća su 1 minutu po stopi od 75% od maksimuma. Brzina naglo pada na hodanje od 4 minute. Ponovite - 5 puta. Cijeli trening trebao bi biti zauzet ne više od 25 minuta.
- Početni nivo. Za ovu je razinu važno nastaviti trčati 2 minute 75% maksimalne brzine koju trčim. Šetnja traje 4 minute. Ponovite - 5 puta. Kao rezultat, potrebno je 10 minuta trčanja i 20 minuta hodanja.
- Napredna razina. Ova razina uključuje trčanje 2 minute pri 75% maksimalne brzine, zatim 2 minute hoda. Ponovite - 5 puta.
Programi obuke
Učinkovitost treninga ovisi o dva čimbenika - prehrani i pravilno odabranom programu.
Postoji mnogo različitih programa:
- Uzbrdo program. Dizajniran za intenzivan trening koji simulira uspon / trčanje na planinu. Nagib za ovaj trening je najmanje 10%. Međutim, potrebna je dobra priprema, jer uključuje gotovo sve mišiće.
- Program intenzivnog trčanja. Namijenjen je kardio treningu snage. Njegov je početak sličan trkanju, koji bi trebao biti zamijenjen brzim, prebacujući se na intenzivno trčanje.
- Klasični ugrađeni programi.
- Brzi početak.
- Intervalni trening koji vam omogućuje izmjenični intenzitet.
- Program za aktivno sagorijevanje masti.
- Program za razradu glutealnih mišića.
- Program sagorijevanja kalorija.
- Program je tipa Track ili Track.
Kako vježbati na pokretnoj traci - opći savjeti
Trčanje je lijepo u bilo kojem obliku. Ovo je izvrsna prilika za održavanje tijela u izvrsnoj fizičkoj formi, mišićna masa - u dobroj formi, trup - snažan, bez trunke viška masnih slojeva.
Osim toga, trčanje je korisno za one koji teže jačanju stijenki krvnih žila kardiovaskularnog sustava, uklanjanju suvišnih kilograma, a također obnavljanju mišićno-koštanog sustava nakon ozljeda i operacija.
Međutim, korist dolazi od onoga što ne šteti. Kao i bilo koji drugi trening, i trčanje je važno pravilno raditi, slijedeći preporuke:
- Ne trčite punog želuca. To je važno, budući da su svi mišići uključeni tijekom treninga, razvija se izdržljivost.
- Važno je napraviti zagrijavanje koje pomaže pripremiti mišiće i organe za nadolazeće opterećenje. Sastoji se od jednostavnih vježbi i traje 10 do 20 minuta.
- Tijekom trčanja nemojte se oslanjati na bočne ograde. Inače, leđa su u pogrešnom položaju, a to dovodi do njegove zakrivljenosti. Trebate držati tijelo ravno, tijelo bi trebalo biti u opuštenom stanju.
- Povećanje opterećenja trebalo bi postupno povećavati. Na početku bi svi treninzi trebali biti bez žurbe, brzina bi se trebala postupno povećavati. Važno je znati da se povećanje brzine može dogoditi kada je tijelo već naviknuto na opterećenje. Nema znojenja, nema osjećaja umora.
- Završnica treninga trebala bi biti glatka. Brzina se postupno smanjuje tijekom 10 minuta.
- Tijekom treninga dugi koraci nisu dopušteni, a kratki koraci nisu dopušteni tijekom treninga.
U bilo kojoj od svojih manifestacija sport pruža priliku za održavanje zdravlja i tjelesne spremnosti. Suvremeni ritam života ne dopušta čovjeku da svoje vrijeme i u potpunosti plati svom zdravlju.
Traka za trčanje za zauzete ljude je izlaz iz slijepe ulice, jer s malo vremena možete uložiti sve napore da oblikujete svoje zdravlje.
Traka za trčanje izvrstan je način za održavanje tijela u dobroj formi kod kuće, pod uvjetom da se pridržavate tri pravila:
- Prije treninga zatražite kompetentan savjet od stručnjaka.
- Odaberite pravi uređaj za vježbanje.
- Sastavite plan treninga uzimajući u obzir karakteristike tijela.
Samo u ovom slučaju simulator će imati najveću korist. Uz njegovu pomoć lako je održavati određeni tempo pokreta i provoditi trening bez napuštanja kuće.
