Građani koji se bave fizičkim vježbama, bez obzira na njihov intenzitet i trajanje, svjesni su blagodati posebnih tehnika i tehnika. Omogućuju postizanje željenog rezultata. Kako sušiti noge? Nastavi čitati.
Kako sušiti noge kod kuće - preporuke
- Ispravno osmišljen program prehrane.
Sportska prehrana sadrži određena pravila koja zahtijevaju strogo poštivanje. Ne preporučuje se jesti 2 sata prije nastave. Strogo je zabranjeno preskakanje obroka (ujutro, ručak, večer). Mnogi liječnici preporučuju 6 obroka dnevno.
Tako će se tijelo bolje prilagoditi različitim stupnjevima stresa i neće funkcionirati na svoju štetu. Svaki obrok treba varirati kako bi se izbjegla pojava probavnih poremećaja, pojava crijevnih bolesti.
- Trening snage.
Trening snage je obavezan kod sušenja. To uključuje: čučanj s teretom (broj kilograma ovisi o stupnju pripreme); podizanje na prste (ovdje je naglasak na listovima nogu, što pomaže u njihovom jačanju); hodanje s naletima.
- Treninzi za kardiovaskularni sustav.
Kardio trening je vrlo učinkovit i pomaže jačanju srčanog mišića i krvožilnog sustava. Mogu koristiti trake za trčanje, kućne sprave za vježbanje - stepere, plivanje i sportski ples.
Individualno odabrani program pomoći će vam da ojačate noge, učinite ih elastičnijima i mršavijima. Također pomaže riješiti se popularne bolesti - proširenih vena.
Suhe noge - vježba za dom
Danas postoji tendencija pune zaposlenosti stanovništva, kada građani nemaju dovoljno vremena za odlazak u teretanu. U ovom slučaju postoji izlaz - to su vježbe za upotrebu kod kuće. Svi su oni dizajnirani da ojačaju određenu mišićnu skupinu.
Čučnjevi
Takvi treninzi usmjereni su na mišiće leđa, ruku i ramena, nogu, glutealne mišiće. U početku se preporučuje koristiti praznu šipku bez ponderiranja, jer neobučeno tkivo može biti oštećeno tijekom uporabe. Nakon nekoliko treninga tijekom 2-3 tjedna, možete koristiti malo opterećenje, a zatim i više.
Ovdje tehnika nije teška:
- Noge su postavljene u širini ramena.
- Zatim trebate uzeti šipku i staviti je na ramena iza glave.
- Preporuča se glatko čučati bez ometanja disanja.
- Za početnike je najbolje napraviti 1-2 seta ne više.
Čučnjevi s bučicama
Ti su čučnjevi slični onima izvedenim sa šipkom. Bučice je malo lakše izvesti. Pravila za odabir tereta također su slična (ovisno o opterećenju).
Podizanje tele s bučicama ili šipkama
Te su vježbe povezane s postupnim povećanjem tereta (bučice se mogu koristiti od 2 kilograma i više). Ovdje će bučice biti prikladnije od šipke (bolje je održavati ravnotežu). Preporuča se svakodnevno koristiti nekoliko pristupa.
Tehnika je jednostavna:
- prvo trebate odabrati optimalnu težinu za trening;
- stanite na prste s obje noge, držeći bučice u svakoj ruci;
- podizanje i spuštanje stopala preporuča se u razmaku od 2-3 sekunde.
Plie
Plie je vrsta čučnja. Ovo je vrlo učinkovit način za izgradnju mišića na nogama i stražnjici. Ova vježba ne zahtijeva nikakve posebne vještine.
Faze:
- preporuča se raširiti noge u širini ramena;
- prekrižiti obje ruke u trbuhu;
- sjednite laganim i glatkim pokretima sve dok donji udovi nisu potpuno savijeni u koljenima;
- ustati i duboko udahnuti;
- ispustite zrak i izvedite još 3-4 pristupa.
Napadi s bučicama
Izmjereni ispadi su još jedan dodatni način za jačanje nogu i sagorijevanje tih dodatnih kalorija. Kao teret koriste se bučice različitih težina.
Kao i na drugim treninzima, težina se smije povećavati ovisno o porastu razine tjelesne spremnosti. Za početnike, broj ispadanja može biti oko 5-6 sa svake noge.
Faze:
- preporuča se uzimanje bučica u svaku ruku;
- stavite desnu nogu naprijed i sagnite se;
- sjednite, dok pomičete težište na desnu nogu;
- izdržati oko 3-4 sekunde i vratiti se u normalan položaj;
- ponovite radnje s lijevom nogom;
- izvoditi 3-4 pristupa za svaku nogu.
Pritisak nogom
Preša za noge pomaže ne samo da ojača mišiće, već i da poveća njihov volumen. Svakodnevne aktivnosti pomoći će im da budu u dobroj formi. U većini slučajeva treninzi se odvijaju na posebnom simulatoru, jer vam to omogućuje kontrolu procesa i odabir opterećenja.
Tehnika je sljedeća:
- preporuča se udobno sjediti na simulatoru, zavaljeni, saviti koljena i nasloniti ih na platformu;
- na bokovima simulatora nalaze se udubljenja za povećanje opterećenja (na njih su umetnuti metalni elementi) - za početnike trebaju biti prazni;
- kontrolirajući disanje, savijte sigurnosnu polugu i spustite platformu na savijene noge;
- podizati i spuštati nekoliko puta zaredom;
- odmorite 2 minute, a zatim izvedite još 4-5 pristupa.
Postupno je dopušteno povećavati opterećenje i broj pristupa. Ova je vježba izvrstan dodatan način za povećanje razine izdržljivosti, isušivanje nogu i ujednačavanje disanja.
Uže za skakanje
Konop za skakanje proračunska je i popularna metoda treninga. Ne zahtijevaju posebne vještine, iskustvo i koordinaciju tereta. Ovaj proizvod mogu koristiti i djeca i odrasli. Nakon nekoliko vježbi jačaju se mišići nogu, srca i pluća, povećava se dišna rezerva. Koristi se kao dodatno opterećenje za sušenje stopala.
Sušenje hrane
Da bi se postigao izvrstan rezultat, potrebna je individualna prehrana. Dijeta se treba izračunavati za svaki dan (dijelovi ne smiju premašiti određeni broj kalorija).
Preporuča se odabrati najučinkovitiju prehranu, jer se ona mora boriti protiv potkožne masti. Pravilna prehrana kombinira se s aktivnim treningom.
Glavni korišteni proizvodi:
- protein od pilećeg jaja;
- svježe začinsko bilje (kopar, peršin, cilantro ili luk);
- povrće;
- dijetalno meso (kunić, puretina, pileća prsa);
- mliječni proizvodi (kefir, mlijeko s malo masnoće, sir).
Potrošena količina ugljikohidrata na početku sušenja ne smije prelaziti 2 grama po 1 kilogramu ljudske težine. Tada se potrošnja ugljikohidrata postupno smanjuje na pokazatelje - 0,5 grama na 1 kilogram težine. Rezultat se obično pojavi u roku od 5-6 tjedana nakon korištenja ovog programa.
Prema brojnim recenzijama ljudi, sušenje stopala preporučuje se tijekom bavljenja sportom. Pomaže u uklanjanju viška masnog tkiva, poboljšanju definicije mišića i njihovoj elastičnosti. Za žene je ovo izvrsna prilika da im noge učine ljepšima i gracioznijima.
