Trčanje je svestran i prikladan način da postanete zdraviji i ljepši. Trčanje može biti i korisno i štetno. Mnogi će ljudi biti iznenađeni kad čuju takvu izjavu.
Napokon, često možete čuti o nepobitnim zdravstvenim prednostima trčanja. To je naravno istina. Ali postoje neka ograničenja koja se ne smiju zanemariti. Tada će trening džogiranja postati razlog poboljšanja dobrobiti i izgleda, a ne stjecanja problema i očite štete.
Kakva je korist od trčanja?
Trčanje se odnosi na aerobne aktivnosti poput plivanja i vožnje bicikla. Podaci kardio treninga, bez sumnje, povoljno utječu na stanje cijelog tijela.
Oni koji žele smršavjeti, ojačati srčani mišić, učiniti mišićni reljef tijela ljepšim i poboljšati psihološko stanje mogu imati koristi od trčanja. Također, trčanje je korisno i za muškarce i za žene, što vam omogućuje normalizaciju reproduktivne funkcije.
Psihološko stanje
Trčanje kontrolira psihološko stanje osobe, emocionalnu komponentu. Sve što trebate je obući sportsku odjeću i početi trčati u parku ili na stadionu.
Trčanje ljude čini manje raspoloženima, psihološko stanje se stabilizira i poboljšava raspoloženje. Živčani sustav se opušta. Prednosti trčanja u takvim su slučajevima očite - može se oduprijeti depresiji, izvući ljude iz stresa.
Znanstvenici koji su eksperimentirali s pacijentima s različitim mentalnim poremećajima došli su do zaključka: trkači postaju tolerantniji, njihova ćud nestaje.
Pokazalo se da aerobna tjelovježba (koja uključuje trčanje) smanjuje psihološki stres. Učinak i blagodati vježbanja u trčanju: pojavljuje se smirenost, postaje lakše koncentrirati se na nešto.
Psihološko rasterećenje
Trčanje ima pozitivan učinak ne samo na tijelo, već također može isprazniti psihu:
- Tijekom trčanja misli se razbistruju.
- Ako se sustavna aerobna tjelovježba koristi, čovjekov se način života postupno mijenja, a ponekad i razmišlja. Postaje pribraniji, ima želju postaviti ciljeve i postići ih.
- Jačanjem izdržljivosti povećava se i snaga duha te se pojavljuje pouzdanje u vlastite snage. Smanjuje se psihološki umor.
- Trkači oslobađaju endorfine. Pomaže vam podići raspoloženje. Na kraju trčanja možete osjetiti zadovoljstvo fizičkim radom. A ovo je nesumnjiva dobrobit za psihu bilo koga.
Gastrointestinalni trakt
Jogging čini da probavni organi rade bolje, što donosi koristi cijelom tijelu. Napokon, većina imuniteta ovisi o stanju gastrointestinalnog trakta.
Treba uzeti u obzir samo da morate redovito trčati. Tada se tonus crijeva počinje poboljšavati. Postoji određena masaža organa probavnog sustava. Njihovo ispravno i pravovremeno smanjenje dovodi do nestanka zatvora, kao i proljeva.
Ne možete uzimati hranu prije početka trčanja. To može dovesti do probavne smetnje. Tijekom trčanja krv teži dijelovima tijela koji su više opterećeni. Stoga će postupak probave biti težak. Bolje je jesti ne prije 2 - 1,5 sata prije trčanja.
Ponekad početnici imaju bolove u trbuhu. Ne napuštajte nastavu. Potrebno je omogućiti crijevima da se prilagode novim uvjetima. Trebali biste početi vježbati postupno, praveći pauze, prebacujući se na trčanje ili hodanje. Vremenom se probavni sustav prilagođava promjenama i blagodatima - redovita zdrava stolica, bistra koža, povećani imunitet.
Prednosti za zdravlje žena
Ukupni pozitivni učinak trčanja ima svoje osobine za muškarce i žene odvojeno:
- Tijelo žena je "izoštreno" za porod. A za rođenje zdravog potomstva potrebno je imati zdravo tijelo sposobno za rađanje i rađanje djeteta bez patologija. Za to je prikladna aerobna vježba. Oni su ti koji toniziraju tijelo, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Potrebna količina krvi doprema se u organe, a time i hranjive sastojke.
- Redovitim trčanjem možete se riješiti edema i celulita, što je jednako važno za žene.
- Također, korigira se hormonska ravnoteža, poboljšava se stanje kože, noktiju, kose.
- Svakodnevno trčanje koristi čitavom ženskom tijelu, prevencija je proširenih vena, problema sa stopalima. To se posebno odnosi na lijepi spol, koji često vole nositi cipele s visokom potpeticom ili većinu vremena na poslu provode sjedeći.
Zdravstvene prednosti za muškarce
- Muškarci koji žele biti vlasnici reljefnog tijela izvode vježbe snage. A oni samo trebaju trčanje kako bi osušili tijelo. Tada reljef mišića postaje posebno primjetan. Da biste postigli ove rezultate, morate trčati prosječnim tempom ujutro ili navečer. Prednosti aerobnog vježbanja u ovom su slučaju vidljive kada se koristi intervalno trčanje. Uključivanje ubrzanja neće naštetiti.
- Uz pomoć sustavnog trčanja moguće je povećati razinu potencije. Studije su pokazale da se reproduktivna funkcija poboljšava za 70% upotrebom treninga trčanja.
- Čovjek koji uključuje svakodnevno trčanje u svoj život vraća funkciju mokraćnog sustava u normalu i štiti tijelo od određenih patologija genitourinarnog sustava.
Gubitak težine
Jogging vam može pomoći da izgubite kilograme. Čak i za trčanje potrebno je do 350 kcal / sat od tijela. Ako su pokreti brži, mogući su gubici do 800 kcal / sat.
Tijekom trčanja odvija se intenzivan rad u mišićima ne samo donjih udova, već i trbušne šupljine, ramenog pojasa i ruku. Prednosti ove vrste aerobnih vježbi su očite: postoji stalni intenzivan fizički utjecaj na glavne mišićne skupine.
Za one koji žele smršavjeti, morate odabrati brz tempo. Možete trčati sporije, ali tada će se vrijeme vježbanja morati povećati. Ako je moguće kombinirati trčanje i skakanje užeta, tada će svatko tko mršavi izgubiti višak kilograma brže i učinkovitije.
Trčanje štete
Postoji nekoliko kontraindikacija za trening trčanja. Prije svega, to su patologije zglobova, cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, organa kardiovaskularnog sustava, pretilosti i starosti.
Prisutnost kroničnih medicinskih stanja može u potpunosti ograničiti takav trening. Ali razjašnjenje preporuka o specifičnoj šteti još uvijek treba potražiti od liječnika.
Učinci na zglobove
Trčanje može oštetiti vaše zglobove. To se posebno odnosi na ljude s pretilošću iznad prvog stupnja, starije osobe i one čija je patologija u fazi razvoja. Stoga je važno prije početka trkačkog treninga posavjetovati se s liječnikom kako biste saznali stanje mišićno-koštanog sustava.
Za starije ljude bolje je raditi opće jačanje tjelesnog odgoja. Onima koji žele izgubiti kilograme trčeći, preporučuje se da mršavljenje započnu s pokretnom trakom, koristeći više hodanja u prvih mjesec dana. Na simulatoru je lakše kontrolirati sagorijevane kalorije i zdravstveno stanje.
Pretjerana opterećenja mogu dovesti do trošenja organa mišićno-koštanog sustava. Glavna stvar, kako bi se izbjegla šteta, nije primjenjivanje udarnih opterećenja i pogrešna tehnika trčanja. Inače, to može prouzročiti pojavu bočnih pomaka kralješaka, mikrotrauma zglobova i intervertebralnih diskova.
Srčani rizik
Najveća pogreška koja šteti početnicima u treningu trčanja je preopterećenje. Trebali biste početi trčati odabirom malog tempa, postupno povećavajući ga, kao i vrijeme treninga.
Trčanje može ojačati vaše srce jer je samo po sebi dobar kardio trening. No, pogrešno odabranim opterećenjem i vježbanjem za ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom nanosi se nepopravljiva šteta.
Neobučeno srce možda neće imati dovoljno vremena da ispumpa dovoljno krvi. To dovodi do otežanog disanja, slabosti, vrtoglavice, hipoksije (posebno mozga). Počinje razvoj zatajenja srca
Teške posljedice: tromboembolija, moždani udar i srčani udar. Važno je da se pregleda kardiolog radi prisutnosti latentnih srčanih patologija i da se posavjetuje o opasnostima i mogućnostima takvih aktivnosti.
Poremećaj bioritma
Kako trčanje ne bi štetilo u obliku poremećaja bioritma, bolje je slušati svoje tijelo. Svaka osoba ima svoj prirodni bioritam. Potrebno je razumjeti u koje će vrijeme nastava imati pozitivan učinak. Ako je teško ustati ujutro, a trčanje donosi nelagodu, anaerobna opterećenja je svrsishodnije izvoditi navečer.
Možda će nekome biti ugodnije trenirati tijekom dana. Važno je odabrati vrijeme tijekom dana kada će tijelo osjetiti maksimalnu udobnost. A treninzi trčanja donose samo pozitivne emocije.
Učinak na žensko tijelo
Svaka žena u određenoj dobi suočena je s restrukturiranjem tijela. Počinje klimakterijsko razdoblje. Zbog promjena u hormonskoj pozadini, metabolizam se mijenja, usporava se.
Zbog toga se tijelo počinje postupno mijenjati: prsa, trbuh opuštaju, ponekad se povećava težina. Mnoge žene odluče se nositi s tim problemima uz pomoć trčanja, počinju marljivo raditi na njima.
No, u ovoj je dobi samo potrebno pažljivo pratiti zdravstveno stanje. Intenzivna opterećenja, pa čak i veća preopterećenja, naškodit će i stoga su kontraindicirana.
Za žene starije od 40 godina, trening trčanja treba shvatiti ozbiljno. Preporuke liječnika nakon rezultata ispitivanja i pregleda potaknut će izlaz iz situacije.
Kronična bolest
U slučaju stečenih kroničnih bolesti, možda ćete morati potpuno napustiti aerobne aktivnosti:
- Posebno se šteti mišićno-koštanom sustavu i srcu. Tijekom trčanja mnogi se procesi u tijelu aktiviraju i ubrzavaju. Kronični oblik postaje akutni, za čije liječenje je često potrebna hospitalizacija.
- Kamen u bubrezima i žuči može se početi kretati, blokirajući izlučujući trakt.
- Pogoršavaju se kronični adneksitis, pankreatitis, adhezije i druge bolesti.
Svaka fizička aktivnost u takvim slučajevima, uključujući trčanje, naštetit će osobi. Stoga bi ljudi s jednom ili više kroničnih bolesti u anamnezi trebali vrlo ozbiljno shvatiti liječničke recepte.
Kao što vidite, ne mogu si svi priuštiti trčanje. Međutim, kako biste izbjegli sumnje i štetu, potrebno je posjetiti liječnika. Provest će potrebne preglede, nakon kojih će biti jasno kako poboljšati zdravlje i uljepšati svoje tijelo - trčanjem ili na drugi način.
