Većina ljudi ima pozitivan stav prema trčanju, sjajno znajući njegove prednosti... Ali trčanje zimi se ne ocjenjuje tako jednoznačno.
Razmotrimo detaljnije prednosti i štete trčanja zimi.
Trčanje zimi za zdravlje
Korist
Trčanje zimi na temperaturama iznad -15 i bez jak vjetar definitivno pozitivno utječe na ljudsko zdravlje. To se također odnosi na mišiće i unutarnje organe te imunitet.
Takvo trčanje otvrdnjava tijelo, poboljšava rad pluća i srca. Zimi ljudi udišu malo svježeg zraka. A trčanje u ovo doba godine nadoknađuje taj nedostatak i daje tijelu potrebnu opskrbu kisikom. Zbog toga se ponekad ljudima koji zimi prvi put trčkaraju, zavrti u glavi.
Kisik je, kao što znate, vrlo važan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela, stoga zdravstvene prednosti trčanja zimi prvenstveno leže u dobivanju kisika.
Šteta
Prvo, ako se zimi nepravilno odijevate za trčanje, umjesto da očvrsnete tijelo, možete dobiti hipotermiju i zaraditi brojne vrlo neugodne bolesti. Ali istodobno, mora se shvatiti da će se to dogoditi samo ako se odabere pogrešna odjeća i tenisice... Inače neće biti problema.
Drugo, na vrlo niskim temperaturama, ispod 15-20 stupnjeva mraza, možete opeći pluća. Stoga ne preporučujem izlazak na trčanje pri ovoj temperaturi, posebno za početnike. Međutim, ako omotate šal na lice ili stavite posebnu masku, tada se ovaj problem može izbjeći.
Trčanje zimi za jačanje tijela, mišića
Korist
Trčanje zimi ima iste prednosti koje ima redovno lagano trčanje. Ali istodobno ima niz blagodati koje pozitivno utječu na jačanje mišića.
- skliska površina prisiljava vas da angažirate više mišića nego kad trčite po suhom asfaltu, pa mišići bedara, stražnjice, mišića gležnja i potkoljenice rade u pojačanom načinu rada, zbog čega su ojačani puno bolje nego kad trčite ljeti.
- trčanje u snijegu čini visoko podignite bokoveoko. Zbog toga je prednji dio bedra izvrsno treniran. Da biste postigli ovaj učinak ljeti, morat ćete se prisiliti podići kuk. A zimi, trčeći kroz snijeg, jednostavno nema izbora. Psihološki je lakše.
Šteta
Zimi dobro istegnite mišiće prije trčanja. Ako se to ne učini, tada hladni mišići, posebno na početku križa, možda neće izdržati opterećenje. Pogotovo ako morate nešto preskočiti ili trčati neravnom stazom na kojoj je lako izvrtati nogu.
Stoga, pokušajte posvetiti 5-10 minuta prije nego što trčite zagrijati noge, ili prvi dio križa trči isključivo po ravnoj površini, ako, naravno, postoji takva prilika.
Trčanje zimi za mršavljenje
Korist
Kao što smo doznali iz prethodnih odlomaka, zimsko trčanje ima značajnu prednost nad ljetnim trčanjem, naime, prisilno povećanje mišićnog opterećenja. Što vam treba za pravilan gubitak kilograma? Dobro je opterećenje mišića zbog kojeg će se masnoće pretvoriti u energiju. A masnoće će zauzvrat hraniti upravo ove mišiće. Grubo rečeno, učinak mršavljenja zimskog trčanja oko 30 posto je veći od učinka ljetnog trčanja.
Uz to, velika potrošena količina kisika također doprinosi sagorijevanju masnoća, zbog čega se zimsko trčanje može nazvati svestranim alatom za mršavljenje. Ali ima svojih nedostataka.
Šteta
Glavni nedostatak trčanja zimi je promjenjivo vrijeme. Da biste smršavjeli, morate redovito vježbati. Ali temperatura se vani neprestano mijenja i vrlo često termometar pada ispod 20 stupnjeva. Trčanje na ovoj temperaturi je nepoželjno. Stoga ona rijetka trčanja koja se mogu raditi zimi ne donose željeni rezultat zbog stalnih pauza u trenažnom procesu.
A važna je činjenica da zimi ljudsko tijelo spontano nakuplja masti. To nam je svojstveno genetski. Mast - izvrstan toplinski izolator, i poput zečeva mijenjaju svoj "krzneni kaput" za zimu, pa se ljudsko tijelo zimi puno teže rastaje od viška masti. Ovaj problem rješava se redovitim treningom. Ako tijelu dokažete da mu ne treba suvišna masnoća, tada će je se početi rado rješavati.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
