Nerijetko se kod starijih ljudi postavlja pitanje do koje dobi možete trčati kako bi ova vrsta tjelesne aktivnosti bila korisna. Odgovore na ovo i druga pitanja u vezi s trčanjem za starije osobe pronađite u ovom članku.
Kontraindikacije
Kako biste shvatili da ne postoji sport koji je koristan za sve, kao što ne postoji lijek za sve bolesti, započet ću članak s kontraindikacijama za one koji ne mogu trčati, posebno u starijoj dobi.
Problemi sa zglobovima
Ne trčkarajte ako imate ozbiljne probleme sa zglobovima nogu ili zdjelice. Ponavljam: ozbiljni problemi. Odnosno, ako neprestano posjećujete liječnika koji vas redovito savjetuje i objašnjava što treba učiniti da se bolest povuče. Ako imate problema sa zglobovima, ali malim, onda će vam se trčanje, naprotiv, riješiti. Ali prvo, moraš imati prave tenisice za trčanjei drugo, trebali biste znati općenita načela ispravna tehnika lako trčanje.
Pretjerana cjelovitost
Ako imate više od 70 godina, a vaša težina prelazi 110-120 kg, tada vam je trčanje kontraindicirano. Stres na zglobovima tijekom trčanja bit će nesrazmjeran njihovoj snazi i možete ih oštetiti. U tom je slučaju potrebno smršaviti uz pomoć pravilne prehrane i redovitih šetnji, dovesti ga do najmanje 110 kg i tek onda postupno početi trčati. Zahtjevi za obućom i tehnikom trčanja isti su kao i za probleme sa zglobovima.
Unutarnje bolesti
Ovdje je sve puno složenije i može se nedvosmisleno reći za koje bolesti se možete pokretati, a za koje ne možete biti jako teški. Bolje, naravno, posavjetovati se s liječnikom. Ali to je u slučaju da imate stvarno ozbiljnu bolest. Ako, na primjer, imate tahikardiju, hipertenziju ili gastritis, tada možete sigurno početi trčati. Općenito preporučuje se trčanje liječnici za gotovo sve bolesti, jer ubrzava krv u tijelu, što znači da hranjive tvari brzo ulaze u željeni organ. Samo trebate znati kada se zaustaviti. A mjeru je najbolje da sami odredite jer će vam samo tijelo sa sigurnošću moći reći je li trčanje dobro za njega ili ne.
Hromi djed s neobičnom frizurom
Kad mi stariji ljudi dođu na trening i pitaju je li moguće trčati u njihovoj časnoj dobi, prije svega uvijek navedem kao primjer jednog maratonca koji je već prošao prije 60 godina.
Prvi put sam ga vidio na volgogradskom maratonu 2011. godine. Hromi djed (na slici), koji je očito imao jednu nogu malo kraću od druge, krenuo je na start maratona zajedno sa svim sudionicima. I činilo se da s takvim problemom ne samo da nije mogao trčati, već je teško mogao prevaliti takvu udaljenost. Kakvo je iznenađenje bilo kad je ovaj djed pokazao rezultat do kojeg mnogi mladi trkači i dalje rastu i rastu. Zatim je istrčao maraton za 3 sata i 20 minuta. Trčao je na vrlo neobičan način, neprestano padajući na jednu nogu. Ali to ga uopće nije smetalo.
A ovo je daleko od izoliranog slučaja. Općenito, na svim službenim amaterskim utrkama u Rusiji i u svijetu postoje dobne kategorije 80+. A najbrojnija je kategorija stara 60-69 godina. U ovoj dobi većina ljudi trči. Čak su i mladi ispod 35 godina starosti ponekad manje na utrkama od veterana. A trče se na potpuno različitim udaljenostima, u rasponu od 400 metara, a završavajući svakodnevnim trčanjem.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Koliko dugo treba trčati
2. Trčanje svaki drugi dan
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Kako početi trčati
Stoga, ako se usredotočite na primjer drugih, tada možete trčati dok god možete hodati.
50 godina kao prepreka
Nedavno nam je došla žena koja je napunila 50 godina i rekla da je na televiziji vidjela program koji kaže da je nakon 50 godina strogo zabranjeno trčanje zbog krhkosti zglobova koje steknu do ove dobi.
Nakon što sam joj ispričao priču o šepavom djedu i ostalim umirovljenim trkačima, više se nije sjećala televizijskog programa i trenirala je sa svima, uživajući u trčanju.
Ali postoji još jedna stvar. Kad liječnici ili, češće nego pseudo-liječnici na televiziji, pokušavaju prilagoditi cijelo čovječanstvo određenim standardima, to istovremeno postaje smiješno i zastrašujuće. Svi savršeno dobro znaju da ovisno o načinu života, prehrani, prebivalištu i genima, razvoj tijela ide drugačije. Odnosno, osoba koja neprestano jede suhu hranu prije ili kasnije razvit će gastritis ili čir. Ali to ne znači da se to događa kod svih u istoj dobi. To se također odnosi na mišiće i zglobove. Ako je osoba bila angažirana u sportovi snage ili radili na vrlo teškom fizičkom radu, tada se, češće, do određene dobi, zglobovi počinju "mrviti". I obrnuto. Osoba koja je cijeli život podržavala tijelo u dobroj formi, iako nikada nije preopterećivala tijelo, u bilo kojoj će se dobi bez problema moći pohvaliti svojim snažnim zglobovima. Iako ovdje nutritivni faktor i geni nisu nevažni.
Stoga ne postoji posebna dobna barijera. Ovisi samo o vama samima. Kad mi 40-godišnjaci kažu da su pobjegli sa svojih i već su prestari za sport, to me nasmije.
Gotovo svi stogodišnjaci vode aktivan životni stil. Ne trče svi, ali gotovo svi održavaju svoje fizičko tijelo u stalnoj aktivnosti. Stoga, slobodno trčite ako razumijete da to želite ili će vam pomoći.
Ako ne znate kako trčati zimi, pročitajte članak: Kako trčati zimi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
