Malo tko sumnja da je trčanje vrlo korisno. Kako se prisiliti i početi redovito trčati.
Definirajte trkačke ciljeve
Jao, ako se ne razumijete, zašto trebaš trčati, tada je malo vjerojatno da se na to možete prisiliti. Čak i nakon što ste nekoliko puta izašli na trčanje, i dalje ćete odustati od ove aktivnosti.
Štoviše, vaš trkački cilj trebao bi vam biti jako važan. Ako vas prijatelj povuče sa sobom na trčanje, tada ćete najvjerojatnije brzo završiti trčanje, budući da prijatelj ima poticaj, ali vi nemate.
Najvažniji ciljevi za trčanje su: jačanje imunološkog sustava, liječenje brojnih bolesti, koje prvenstveno uključuju kardiovaskularne bolesti, stjecanje samopouzdanja, povećana izdržljivost, samorazvoj i težnja da budemo bolji od drugih. Odnosno, socijalni status i vlastito zdravlje glavni su poticaj za trčanje. Ako ne možete pronaći poticaj, onda je bolje da ne počnete trčati, vjerojatno vam se neće svidjeti, prilično dosadno zanimanje, ako ne razumijete što daje.
Iako se, radi pravednosti, može primijetiti da se nakon nekog vremena redovitih treninga (obično dva mjeseca) pojavljuje ovisnost o ovom sportu i osoba počinje trčati ne zbog nečega, već upravo zato što voli trčati. I nije bitno je li kod kuće ili je na odmoru u hotelu. Gdje god će zasigurno naći vremena za trčanje.
Zapamtite svoje rezultate i poboljšajte ih
Pazite da upamtite ili zapišete sve svoje trke. To će vam dati poticaj da sljedeći put dulje i brže trčite bolje i brže srušite vlastiti rekord. Odaberite udaljenost za sebe i prevladajte je trčanjem. Tempiraj se. Nakon tjedan dana treninga, dogovorite si mini natjecanje i pokušajte ga izvoditi maksimalno. Vidjet ćete da se vrijeme poboljšalo.
Tehnika je dobra u tome što ne trebate trčati u odnosu na nekoga, već samo u odnosu na sebe jučer. To i motivira i jasno pokazuje da se napreduje.
Trčanje treba društvo
Najbolje je početi trčati ako imate istomišljenike. Razgovori tijekom laganog trčanja odvlače pažnju od samog trčanja i čini se da se troši manje energije. Ovo je čista psihologija. Nadara se vjeruje da na srednjim i stajaćim udaljenostima pobjeđuje ne samo najjači, već i psihološki najstabilniji sportaš. Jer kad trčiš 100 metara, tada nema potrebe da se prisiljavate na izdržavanje. Dok ne počnete razmišljati o tome, udaljenost će biti gotova. Ali kad je vaš križ duži od 30 minuta, bit će dovoljno vremena za razmišljanje o tome koliko ste umorni. I za to vrijeme vaše tijelo može desetke puta zahtijevati da se zaustavite. Ovdje morate ili izdržati ili imati društvo tijekom razgovora s kojima nećete morati razmišljati o umoru.
Glazba pomaže mnogima. Međutim, ovo je čisto individualno. Nekima, naprotiv, glazba ometa slušanje tijela i ne daje psihološko olakšanje.
osim tvrtka se razvija duh suparništva, u kojem nastojite barem držati korak sa svima, čak i ako ste jako umorni. Da sam trčao sam, sigurno bih stao, pa moram trčati dalje.
Pokušajte trčati navečer
Jutarnje trčanje početnicima je puno teže, jer osim vlastite lijenosti moraju prevladati i privlačnost kreveta. Navečer, kada je tijelo već budno, puno je lakše prisiliti se na trčanje. Međutim, ako ste ranoranilac i navikli ste rano odlaziti u krevet i rano ustajati, trčanje ujutro je ono što vam treba. Budući da ima puno prednosti u odnosu na trčanje navečer.
Kupite sportsku odjeću
Nije najučinkovitiji način, ali ponekad igra važnu ulogu. Ako ste novac potrošili na trenirku i tenisice, tada ćete ih sigurno htjeti obuti. Ali vi jednostavno ne izgledate tako u trenirci, to rade samo gopnici i sportaši. Ali ti nisi gopnik. Dakle, morate postati sportaš i ići trčati.
Ne bojte se boli dok trčite
Većina boli koja se javlja tijekom trčanja pokazatelj je vaše loše tjelesne spremnosti. Ne boj se bolovi u desnoj i lijevoj strani, peckanje u nogama. Ono na što vrijedi obratiti pažnju je trnci u srcu, u ovom slučaju je bolje napraviti korak i vrtoglavica, u kojoj možete jednostavno pasti u nesvijest. Ako vam srce i glava dobro rade dok trčite, tada trčite hrabro, bez straha od ičega. Ne govorimo o ljudima s bilo kojim specifičnim bolestima. U njihovom slučaju, za trčanje se trebate posavjetovati sa stručnjacima.
Jedino što ako pogrešno odaberete cipele ili trčite nepravilno, možete ozlijediti mišiće nogu, bolovi u kojima mogu biti opasni, a ponekad je bolje ne trčati nakon ozljede, već se odmoriti nekoliko dana.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Trčanje svaki drugi dan
2. Kako početi trčati
3. Tehnika trčanja
4. Sat rada dnevno
Dopamin
Trčanje je izvrsno raspoloženje. Stoga, ako ste s posla ili iz škole došli lošeg raspoloženja, nema ništa bolje od laganog trčanja za 30-40 minuta za liječenje depresije. Ovo može biti izvrstan poticaj za početak trčanja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
