Odlučivši početi trčati, bilo koja osoba ima mnogo pitanja, od kojih je jedno određivanje mjesta za trčanje. Da biste razumjeli gdje možete trčati, morate prilagoditi svoje fizičko stanje prirodi područja koje okružuje vaš dom.
Trčanje po asfaltu, betonu ili popločanim pločama
Mnogima je jedino mjesto gdje mogu trčati na pločniku ili, u najboljem slučaju, na šetnici. Trčanje na tvrdoj podlozi prilično je ugodno. Prvo, najčešće je ujednačeno, a drugo, nema prljavštine čak ni za vrijeme ili nakon kiše.
Štoviše, gotovo sva svjetska natjecanja u trčanju na duge staze odvijaju se na asfaltnoj podlozi, pa se toga ne biste trebali bojati. Ali morate znati nekoliko pravila u vezi s trčanjem na tvrdoj podlozi.
1. Pokušajte steći posebne cipele s površinom koja apsorbira udarce kako ne biste udarili nogama.
2. Pažljivo pogledajte noge, jer možete pasti i na ravnom tlu ako naletite na bilo koju malu pribadaču ili kamen. Pad na asfalt može imati ozbiljne posljedice.
3. Posebno promatrajte ispravnu tehniku trčanja stav nogu... Inače, ne samo da možete ispružiti noge, već, uz "sretnu" slučajnost, čak i dobiti potres mozga.
4. Odaberite mjesta za trčanje s manje automobila za čišći zrak. Pogotovo se tiče vruće ljeto, kada se sam asfalt otopi od vrućine i odaje neugodan miris. Ako u gradu postoji šetalište ili park, onda je najbolje trčati tamo. To je prilično očito pravilo, ali mnogi ga se ne pridržavaju, vjerujući da tijekom trčanja pluća rade toliko intenzivno da se ne boje štetnih nečistoća u zraku. To daleko nije slučaj.
Trčanje zemljanim putem
Ovakvu vrstu trčanja možemo nazvati najatraktivnijom za trening. Relativno meka površina ne obara noge, dok okolno drveće, koje najčešće sadrži temeljni premaz, stvara prekrasnu atmosferu bogatu kisikom.
U malim gradovima možete istrčati na periferiju i trčati u obližnjoj šumi. U gradskim područjima najbolje je pronaći park i trčati u njemu.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Koliko dugo treba trčati
2. Trčanje svaki drugi dan
3. Počeo trčati, ono što trebate znati
4. Kako početi trčati
Trčanje gumenog stadiona
Trčanje na gumi idealno je za noge. Gotovo ih je nemoguće pobijediti na takvoj podlozi, a svaki korak u trčanju bit će ugodan. Ali ovo trčanje ima svoje nedostatke. Prvo, takvi su stadioni najčešće krcati ljudima i tamo ne možete lako trčati, pogotovo ako u tom trenutku tamo treniraju profesionalni sportaši. I drugo, monotonost krajolika može brzo dosaditi, i ako svaki dan trčite 10 minuta na takvom terenu, nakon nekoliko tjedana poželjet ćete promijeniti krajolik. Stoga ćete u svakom slučaju morati istrčati ili na zemljani put ili na asfalt.
Trčanje po pijesku
Trčanje na pijesku vrlo je korisno i istodobno vrlo teško. Ako živite u blizini velike plaže, tamo možete trčati. Preporučljivo je to raditi bosi. Iako možete nositi tenisice. Ovako trčanje dobro trenira stopalo i neće vam dozvoliti da vam dosadi. Međutim, nećete dugo vježbati na takvoj površini i nećete moći pronaći veliku udaljenost od pijeska, pa ćete morati trčati u krug duž plaže.
Trčanje preko neravnina i kamenja
Snažno se obeshrabruje trčanje po kamenju i neravnom tlu. Pogotovo se tiče početnici koji su tek počeli trčati a još nisu imali dovoljno vremena da ojačaju noge. Kada trčite po neravnim površinama, lako možete iskriviti stopalo, a zatim dva tjedna ležati kod kuće s natečenom nogom. A kamenje će bolno zabiti u taban i postupno vam "ubiti" stopala. Osim toga, mogu se spotaknuti ili čak poskliznuti.
U svakom slučaju nećete dobiti zadovoljstvo od takvog trčanja, ali ozljeda je lagana.
Trčanje mješovitom površinom
Najbolje, što se tiče sorte, trči na mješovitoj podlozi. Odnosno, trčati kamo god pogledaju. Na primjer, istrčali ste iz kuće, trčali pločnikom do parka, tamo pronašli zemljani trag i trčali po njemu. Istrčali smo na asfalt, otrčali do stadiona, "vozili" se na njemu krugovima, pa potrčali ulicom, otrčali do plaže i onda se vratili. Ova ruta će biti najzanimljivija za trčanje. Bez stvarnog fokusiranja na kvalitetu površine, možete nacrtati bilo kakve staze za sebe na bilo kojoj udaljenosti. Glavna stvar je promatrati ispravnu tehniku trčanja i uključiti maštu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
