Da biste naučili trčati na 100 metara, morate imati dobru snagu i vještine skakanja. Za razliku od trčanja na srednjim i dugim udaljenostima, trčanje na 100 metara zahtijeva malo ili nimalo izdržljivosti. Međutim, da bi se moglo trčati i 100 metara bez usporavanja, trebat će se trenirati i izdržljivost u brzini.
Trening snage za trčanje na 100 metara
Ovaj trening uključuje sve vježbe snage. Za sprintere koji trče na 100 metara vrlo je važno imati vrlo snažni mišići nogu... Stoga se sve vježbe izvode u power bloku rade s velikim utezima.
Osnovne vježbe za povećanje snage nogu u sprinteru:
- Duboki čučnjevi s utegom ili bučicama s pristupom čarapama
- Pritisak nogom
- Podizanje tijela na nožni prst s utezima
- "Pištolj" ili čučnjevi na jednoj nozi s utezima.
Ove 4 vježbe možemo nazvati osnovnim. Postoje mnoge druge, kao i varijante ovih vježbi snage. Ali za osnovni opći fizički trening dovoljan je takav arsenal.
Bolje je raditi vježbe za 3 serije po 8-10 ponavljanja.
Posao skakanja u trčanju od 100 metara
Rad na skakanju kod sportaša razvija eksplozivnu snagu koja je neophodna za trčanje na 100 metara. Puno je vježbi skakanja. Razmotrimo glavne:
– Uže za skakanje mogu se nazvati osnovnim vježbama za sve trkače. Oni treniraju i opću i izdržljivost snage, a također jačaju mišiće tele.
- Skakanje "žabe". Predstavljaju skakanje što je više moguće iz položaja zaustavljanja u čučnju. Osnovna vježba za sprintera, jer djeluje na prednjoj površini bedara i mišića potkoljenice, povećavajući tako atletsku snagu ubrzanja od samog početka.
- Skokovi u vis u mjestu ili preko barijera. Mišići potkoljenice dobro rade.
- Skakanje s noge na nogu, poboljšavajući eksplozivnu snagu nogu.
- Skakanje na jednoj nozi također savršeno razrađuje teleće mišiće i razvija brzinsku izdržljivost.
Poskoci se najčešće izvode zajedno s trčanjem. Obično se trening odvija ovako: odrađuju se 1-2 serije skakanja, koje se sastoje od 5-7 vježbi, a zatim sportaši započinju s trkačkim treningom.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za trčanje na 100 metara:
1. Kako trenirati početno ubrzanje
2. Što je intervalno trčanje
3. Kako pravilno započeti s visokog starta
4. Kako trenirati završno ubrzanje
Trening trčanja na udaljenost od 100 metara
Trkači na 100 metara trebaju razviti brzinu. Da biste to učinili, morate trčati maksimalnom brzinom na kratkim dionicama s malo odmora.
Ubrzanje od 50 metara najbolje djeluje. Također, za razvoj brzine izdržljivosti, mnogi treneri preporučuju trčanje na 150 metara. Izvodi se za 10-15 trčanja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
