Suvremene tehnologije su mlađu generaciju osudile na sjedilački način života. Ali stalno sjedenje za računalom ne donosi nikakvu korist fizičkom tijelu. Stoga je pretilost kod adolescenata u 21. stoljeću normalna pojava. Ali istodobno, ako u adolescenciji zaista postoji želja za gubitkom kilograma, to nije tako teško učiniti. Samo trebate redovito i pravilno vježbati i prilagoditi prehranu. Iako ovo drugo nije ni potrebno.
Prijavite se za sportsku sekciju
Za razliku od odraslih, tinejdžeri imaju prednost - besplatni sportski klubovi u svakom gradu u državi. Odnosno, pod nadzorom i vodstvom profesionalnog trenera možete besplatno razvijati svoje fizičko tijelo.
Najbolji sportovi za tinejdžera za mršavljenje su atletika i atletska gimnastika (stolica za ljuljanje).
Ako dođete u atletsku sekciju i kažete treneru cilj vašeg treninga, odnosno mršavljenje, tada će vam on moći pomoći. Ako mu ništa ne kažete, tada ćete najvjerojatnije s prekomjernom težinom biti odvedeni u bacače ili gurače, a u ovoj vrsti atletike nećete moći smršavjeti, jer je tamo, naprotiv, masa jako bitna. Stoga, nemojte se ustručavati kontaktirati trenera sa stvarnom svrhom.
Teretana je dobra jer tinejdžeru možda neće pomoći da smršavi, ali definitivno može sagorijevati masnoće u mišićima. Stoga, vježbajući u teretani, malo je vjerojatno da ćete smanjiti tjelesnu težinu, ali umjesto debele i ružne figure dobit ćete tijelo ugodno za gledanje.
Trčite ujutro
Krenut ću odmah s činjenicom da je uobičajeno svjetlo jutarnje trčanje je malo vjerojatno da će vam pomoći da izgubite težinu. Ovdje je potreban kompleks.
Nerijetko se događa da se adolescenti pretjerano stide upisati sekcije, pa traže način da se sami dovedu u red. A za to nema ništa bolje od redovitog trčanja na stadionu najbližem domu rano ujutro, kada nema nikoga.
Vaš bi se trening trebao sastojati od sljedećih koraka:
- Jednostavno trčanje 5 minuta do stadiona ili, ako je stadion vrlo blizu, onda tih 5 minuta trebate trčati u krug.
- Zagrijavanje kao u školi, što traje 3-5 minuta.
- Nakon toga počnite trčati fartlek. Naziva se i "ragged run". Bit ovoga vrsta trčanja je da je potrebno izmjenjivati lako trčanje, brzo trčanje i hodanje. Na primjer, vodite lagani krug, zatim ubrzavate pola kruga, a zatim hodate pola kruga. I to dok se ne umorite. Zatim 3 minute laganog trčanja kao hlađenje i možete sigurno ići kući.
Također bih savjetovao obavljanje osnovnih fizičkih vježbi kao što su čučnjevi, sklekovi ili sklekovi, pritisak na vodoravnu traku i Uže za skakanje... Mogu se raditi prije fartleka, mogu se raditi nakon ili možete mijenjati trčanje i vježbanje. Iz videozapisa možete saznati više o fartleku:
Prilagođavanje prehrane
Ne bih savjetovao adolescentima mlađim od 18 godina da prilagode prehranu, već da mršave isključivo fizičkom aktivnošću. Budući da je u ovoj dobi tijelo u fazi rasta, i prehrambene prilagodbe mogu negativno utjecati na kvalitetu hranjivih sastojaka potrebnih za normalan razvoj tijela.
Još članaka iz kojih ćete naučiti druge principe učinkovitog mršavljenja:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Je li moguće zauvijek smršavjeti
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
Ali ako želite ubrzati proces mršavljenja ili imate previše viška masnoće, što onemogućava čak i normalno trčanje, tada možete malo prilagoditi prehranu.
Prvo, smanjite unos masne hrane na minimum. Odnosno svinjska mast, svinjetina, kolači s puno maslaca ili margarina itd. Bilo koja mast koju pojedete odmah se taloži, jer je već imate u višku.
Drugo, jedite više proteinske hrane. Naime: mliječni proizvodi, govedina i pileće meso, zobene pahuljice itd. Protein pomaže sagorijevanju masti, dok sam po sebi nije pohranjen kao mast.
Treće, smanjite količinu slatkiša. Slatkiši, keksi, šećer bogati su izvori ugljikohidrata koji se pretvaraju u masnoću kada se konzumiraju u velikim količinama. Riža i krumpir također su bogati ugljikohidratima, ali ne bih vam savjetovao da ih se odreknete, jer sadrže puno drugih hranjivih sastojaka potrebnih rastućem tijelu.
Mršavljenje kod kuće
Treninzi kod kuće puno su manje učinkoviti od treninga vani. Ali istodobno kod kuće možete ispraviti figuru i sagorijevati masnoće u mišiće. Odmah ću rezervirati da je malo vjerojatno da će biti moguće ukloniti želudac dok vježbate kod kuće, jer to zahtijeva dobro aerobno opterećenje, na primjer trčanje... Trčanje se može zamijeniti trčeći na mjestu... Također, ako kod kuće imate traku za trčanje, tada morate trčati na njoj. No, svakako prozračite sobu tako da u kući ima puno kisika. Inače, trčanje će biti od male koristi.
Najbolje vježbe kod kuće za mršavljenje i korekciju su: čučnjevi, sklekovi od poda ili od potpore, pritisnuti trbušnjake o pod, podizanje nogu iz sklonog položaja, skakanje u mjestu ili na konopu, iskoraci, istezanje.
Izmjena vježbi trebala bi biti ovim redoslijedom: prvo napravite 5-6 vježbi po vašem izboru zaredom bez odmora ili s minimalnim odmorom. Zatim trčite na mjestu 1 minutu i opet ponovite seriju. Ne povećavajte broj vježbi po seriji, već broj setova koje radite. Pročitajte više o vježbama za mršavljenje u članku: učinkovita vježba za mršavljenje
Ne budite nestrpljivi na dijeti. Bolje mršavite baveći se sportom. Neće biti trenutnih rezultata, ali nakon mjesec dana redovitog trčanja ili odlaska u teretanu, osjetit ćete i vidjeti razliku.
