U prethodnom članku govorili smo o prednostima trčanje 10 minuta svaki dan. Danas ćemo razgovarati o tome što će osobi dati 30-minutno redovito trčanje.
Mršavljenje
Ako radite pola sata trčanja 4-5 puta tjedno, tada je sasvim moguće smršavjeti. Međutim, ne treba zaboraviti da tijelo ima sposobnost prilagodbe bilo kojoj vrsti tjelesne aktivnosti. Stoga ćete u prvom mjesecu takvog treninga, s velikim stupnjem vjerojatnosti, moći izgubiti od 3 do 7 kg viška kilograma. Ali tada se tijelo može naviknuti na monotono opterećenje, pronaći rezerve kako bi uštedjelo energiju. A napredak u mršavljenju može ne samo usporiti, već i zaustaviti.
Ali postoji izlaz. Prvo, pravilna prehrana ubrzat će proces gubitka kilograma. Drugo, možete povećati brzinu bez povećanja vremena rada. A najbolje je voditi fartlek.
Uz to, svaka tjelesna aktivnost tjera tijelo da nauči brže raditi s tvarima i energijom. Sukladno tome, poboljšava se metabolizam, što znači da će biti lakše smršavjeti.
Za zdravlje
Trčanje ima brojne prednosti... Ali ima jedan veliki nedostatak - snažno djeluje na zglobove koljena. Nažalost, gotovo je nemoguće potpuno se riješiti ovog minusa. Osim ako uvijek ne trčite po stadionu prekrivenom gumom. Ali malo ljudi ima takvu priliku.
Stoga, prije trčanja, stavite cipelu na dobru jastučnu podlogu i naučite pitanje postavljanja stopala prilikom trčanja... To će spriječiti ozljede. I, u principu, ako pravilno trčite dobre tenisice, tada nikad neće biti problema. Obično nastaju uslijed neke više sile i zbog pretreniranosti.
Ali ako govorimo o zdravstvenim blagodatima 30 minuta trčanja, onda je to kolosalno.
Prvo, ovo je poboljšanje u radu kardiovaskularnog sustava. Ništa vam ne trenira srce kao redovito trčanje. Ako trčite 30 minuta 4-5 puta tjedno, čak i polaganim tempom, tada neće biti problema sa srcem. Tahikardija će nestati za mjesec dana. A kada je glavni mišić neke osobe u izvrsnom stanju, tada se cijelo tijelo osjeća puno bolje.
Poboljšana funkcija pluća također je zajamčena takvom redovitošću trčanja. Kratkoća daha bit će prošlost ako nekoliko puta tjedno počnete ozbiljno trčati.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Gdje možeš trčati
3. Mogu li trčati svaki dan
4. Što učiniti ako boli desna ili lijeva strana tijekom trčanja
Jačanje mišića tijela i zglobova. Naravno, svako opterećenje vrši pritisak na zglobove i mišiće. Ali trčanje je dobro jer je ovaj pritisak malen i ujednačen, stoga savršeno trenira tijelo i eliminira mogućnost naprezanja. Noge, trbušni trbuh i trbušni mišići glavni su mišići koji su uključeni u trčanje. Nažalost, trčanje ne trenira ruke. Stoga, da biste ojačali rameni pojas, trebate dodatno raditi.
Za atletske performanse
Trčanje 30 minuta dnevno, čak i ako trčite svaki dan, neće vam omogućiti da postignete bilo kakve visine u sportu. Maksimum na koji možete računati je kategorija za 3 odrasle osobe na srednjoj ili velikoj udaljenosti.
Međutim, ako pretvorite trčanje u fartlek i dodate svojim treninzima opći fizički trening, tada možete doseći bilo koju visinu.
Trčite, jer je ovo najlakši i najpristupačniji način za održavanje tijela u dobroj formi.
