Bez obzira na razinu treninga, bilo koji se trkač u nekom trenutku umori. No, postoji niz mjera koje mogu odgoditi trenutak kada postoji osjećaj nedostatka snage. Razgovarajmo o njima.
Umor je psihološki problem
Zahvaljujući istraživanjima suvremenih znanstvenika, sada znamo da se umor obično ne događa kada tijelu stvarno ponestane energije, već kad počnete razmišljati o tome.
Primjerice, u jednom od istraživanja provedena je usporedna analiza pokazatelja dviju skupina sportaša amatera približno jednake tjelesne spremnosti.
Obje su skupine trčale na traci za trčanje. No prije nego što su sudionici prve skupine na monitorima zabljesnuli tmurni krajolici, rečeno im je o umoru i bolovima, primjerima strašnih ozljeda koje su se pojavile tijekom trčanja. Druga je skupina trčala uz pratnju svoje omiljene glazbe. Rečeno im je o postignućima sportaša, o ustrajnosti ljudi i pokazani su im prekrasni krajolici.
Kao rezultat toga, sudionici prve skupine su se pokazali znatno lošiji od sudionika druge. To se odnosilo i na udaljenost koju su mogli pretrčati i rad unutarnjih organa tijekom trčanja. I što je najvažnije, prag umora dostigli su mnogo ranije.
U ovom su slučaju znanstvenici jasno pokazali da je prag umora češće psihološki nego fizički problem.
Često si počnemo govoriti kako nema snage trčati dalje, ako se zaustavim, neće se dogoditi ništa strašno. Ispostavlja se da minimalni fizički umor o kojem je vaš mozak počeo primati signal raste do razine prekomjernog rada. Iako u stvarnosti još uvijek imate puno snage i još uvijek možete puno trčati.
Stoga, uvijek pokušajte osjetiti tijelo, a ne vjerovati emocijama. To će vam dati mogućnost da trčite duže i brže nego prije.
Umor dolazi prebrzim tempom
To je očita činjenica, ali ne toliko jasna kako mnogi misle. Vrlo je važno pronaći vlastiti tempo, pri kojem umor na odabranoj udaljenosti dolazi što je kasnije moguće. Ako ti ovim tempom ne može ga pronaći i premašiti ni za malu vrijednost, tada će tijelo potrošiti svoje resurse mnogo ranije, a ukupno vrijeme za prelazak udaljenosti bit će gore nego da ste istrčali cijelu udaljenost istim tempom.
Idealan prolazak na duge staze kada se tempo do cilja ne usporava, već raste ili barem ostaje nepromijenjen. Tako trče svi najjači trkači planeta, a tako bi trebali trčati svi trkači.
Ali u praksi je obično suprotno. Start je brz, cilj je spor.
Umor dolazi polaganim tempom
Čudno, ako trčite presporo, tempom na koji uopće niste navikli, tada vas umor može obuzeti i ranije nego inače.
Problem je u tome što pri ovoj brzini trčanja počnete koristiti mišiće koji su ranije mirovali ili su malo radili, a sada oni moraju orati umjesto ostalih mišića koje ste koristili pri bržem trčanju.
Uz to, tijelo se zna prilagoditi tempu, a ako mu se neočekivano da prebrzo ili presporo, možda se neće obnoviti.
To je uobičajeno u natjecanju gdje jači trkač pokušava trčati sa slabijim. Dakle, jedan pokušava ići u korak, a drugi ne bježati, što rezultira time da oba trče ne svojim ritmom. Stoga uvijek pokušajte odabrati tvrtku prema svojoj snazi.
U ovom slučaju ne govorimo o pacemakerima koji sportaša namjerno vode do rekorda. Tamo djeluju vrlo različiti zakoni. Govorimo o zdravom načinu života, o trčanju radi zdravlja, a ne radi najviših sportskih dostignuća.
Nepravilna tehnika disanja i trčanja
Ponekad, imajući izvrsne fizičke pokazatelje, osoba ne može naučiti trčati brzo i dugo. A onda biste trebali skrenuti pozornost na tehniku disanja i trčanja. Nerijetko, ako marljivo radite na obje, rezultati se mogu značajno poboljšati, jer ušteda snage u pokretu i poboljšanje plućne funkcije mogu jako pomaknuti prag umora.
Disanje je detaljno opisano u članku: kako pravilno disati dok trčite
Što se tiče tehnike trčanja, postoji puno mogućnosti. U članku su opisana opća pravila: slobodno trčanje... A tu je i sustav pozicioniranja stopala koji također može dati pozitivne rezultate. Pročitajte više o opcijama za pravilno postavljanje stopala u članku: kako staviti nogu prilikom trčanja.
Nepravilna prehrana
Ako vašem tijelu nedostaju hranjive tvari, bit će puno teže trčati.
Stoga je pravilna prehrana najvažniji čimbenik za trčanje. Postoji niz osnovnih prehrambenih smjernica za trčanje kojih se treba pridržavati. Više o njima napisano je u članku: je li moguće trčati nakon jela.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
