Pozdrav dragi čitatelji!
3. maja 2015. godine u Volgogradu će se održati Volgogradski međunarodni maraton. I sudjelovat ću u tome drugu godinu zaredom.
Prošle godine sam prvi put u životu pretrčao 42 km 195 metara. I ove godine odlučio sam ponoviti utrku, poboljšavajući rezultat.
Prije godinu dana maraton mi je trebao 3 sata i 18 minuta. Ovo je, naravno, VRLO sporo. Ali za prvi maraton je u redu. Ove godine namjeravam istrčati maraton od 3 sata.
Općenito, maraton za mnoge je nedostižna vrijednost. Međutim, nije. Ako se za to kompetentno pripremite, vrlo će mnogi moći prevladati ovu udaljenost.
I tako sam odlučio da ću kao pripremu za maraton napisati mala izvješća o svom treningu i prehrani. I nadam se da će vam biti korisni. A onda ću nakon maratona napisati jesam li za manje od 3 sata uspio prevladati njegovanih 42 km.
Tako. Trenutno, u ožujku, pretrčao sam oko 350 km. Od toga je većina usporenih prijelaza s njegovom suprugom, koja se također priprema za maraton. I tek nekoliko tempo ubačaja, kao i 3-4 treninga na stadionu.
Stoga se približavam završnoj fazi pripreme s malo prtljage. Sutra, u nedjelju, 5. travnja, namjeravam pretrčati 30 km brzinom kojom želim prevladati maraton. Ova trideset je vrlo važna. A trebate ga trčati otprilike mjesec dana prije maratona. Prošli vikend sam već trčao 30 km, ali sa suprugom brzinom. Stoga, sada trebam vlastitu brzinu prevladati istu udaljenost.
Osim toga, počinjem se pravilno hraniti prije maratona. Sasvim se razlikuje od prehrane za mršavljenje.
Njegova suština leži u činjenici da se u tijelu pojavljuje velika zaliha glikogena. Stoga je potrebno unositi veliku količinu ugljikohidrata. Osim toga, proteini su potrebni za popravak mišića i promicanje razgradnje masti tijekom trčanja.
Općenito ću povremeno pisati izvještaje o svemu što se tiče priprema za moj drugi maraton. To se odnosi i na trening. I hrana i sustavi za rekreaciju.
Stoga, pratite blog. Ako imate bilo kakvih pitanja ili obrnuto, možete dati preporuke, a zatim napišite u komentarima. Bit će mi jako drago.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
