Moram odmah reći da vas u članku neću opteretiti medicinskim terminima. Želim podijeliti svoje iskustvo i iskustvo velikog broja džogera i profesionalaca koji su se više puta susretali s ozljedama uzrokovanim trčanjem.
Ne žurite s liječnikom
Bez obzira kako zvuči, nemojte žuriti s liječnikom koji nije specijalist sportske medicine kad ozljeda nije jako teška. Ako to nije slučaj u vašem gradu, budite spremni da vam tijekom savjetovanja o vašoj rani obični liječnik propiše odmor u krevetu i neku vrstu masti od uganuća koju propisuje i starim bakama i djeci koja su pala s ljuljačke.
Činjenica je da je običnog liječnika zainteresirano za zdravlje pacijenta, a ne za to da se pacijent brže oporavlja i nema vremena da izgubi formu. Stoga će odmor u krevetu i mast zaista zacijeliti vašu ranu. Ali morate shvatiti da u ovom slučaju ne očekujte brzi rezultat.
Što onda učiniti?
Ako imate bolove u mišićima, tada je vaš zadatak ukloniti teret s njega. I što je bol jača, to bi joj trebalo manje pridavati stres. Naime, ako su bolovi blagi, tada možete nastaviti koristiti zahvaćeno područje, ali značajno smanjiti opterećenje, na primjer, trčati samo lagane i spore križeve. Ako su bolovi jaki, jednostavno uklonite svaki stres na tom mišiću.
To je rečeno, pronađite alternativne vježbe koje treniraju druge dijelove tijela bez utjecaja na bolni mišić. Na primjer, ako vas boli kost, radite čučnjeve i vježbe za trbušnjake. Takva ozljeda pružit će vam priliku da se usredotočite na područje tijela koje će vjerojatno biti pod stresom. I tako dalje. U ovom slučaju, ozljeda će zacijeliti, ali trening neće prestati, već će jednostavno promijeniti svoj smjer.
Nužno je posjetiti liječnika zbog ozbiljne ozljede
Ali ako ste zadobili ozbiljnu ozljedu zbog koje je teško čak i hodati, svakako posjetite liječnika. Primijenit će elastični zavoj ili gips. To će omogućiti brže zacjeljivanje mišića, a spriječit će i slučajno dodirivanje bolnog mjesta.
Mast pokupite sami
Liječnici propisuju dobre masti. Ali najbolje je da sami pokupite mast za uganuće. Jer vam jedna mast može brzo pomoći, dok druga može vrlo sporo zacijeliti ozljede. Stoga kupite razne jeftine masti od uganuća i modrica i pogledajte koji je učinak veći.
Prevencija
Najvažniji dio članka je što učiniti kako bi se vjerojatnost ozljeda svela na najmanju moguću mjeru.
Prvo, uvijek odradite cjelovit trening. Pročitajte više o tome kako se zagrijati prije vježbanja. OVDJE... Drugo, nemojte se pretjerivati. Najčešći uzrok ozljeda je pretjerani stres na tijelu, kada se mišići nemaju vremena za oporavak.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
