Pozdrav dragi čitatelji.
Nastavljajući seriju članaka u kojima odgovaram na često postavljana pitanja o trčanju i mršavljenju.
Prvi dio je ovdje:Često postavljana pitanja o trčanju i mršavljenju. 1. dio.
Pitanje broj 1. Koliko vremena traje priprema za polaganje standarda od 3 km?
Sve ovisi o vašim početnim rezultatima. Ali općenito, možete se pripremiti mjesec dana i proći gotovo svaki standard za savršeno trčanje.
Pitanje br. 2, recite mi, koje dodatke prehrani ima smisla koristiti za poboljšanje trkačkih performansi?
Najviše što mogu preporučiti je L-karnitin, BCAA i druge aminokiseline prije treninga. To će dati dodatni protok energije.
Pitanje broj 3. Kako disati kada trčite na kratke staze? A onda se ugušim i ne mogu normalno disati.
Disanje pri trčanju na kratke udaljenosti trebalo bi biti oštro i snažno. U tom slučaju izdah treba izvršiti na kretanje jedne noge, a udisanje na kretanje druge noge.
Pitanje broj 4. Kako se zagrijati prije trčanja?
Prije trčanja potrebno je potpuno zagrijavanje opisano u članku: zagrijavanje prije treninga
Zagrijavanje je ključno, međutim, prije treninga snage, brzine i tempa. Ne treba se zagrijavati prije polaganih prijelaza. Možete samo napraviti neke vježbe istezanja nogu.
Pitanje broj 5. Što učiniti za poboljšanje rezultata u trčanju na 1000 metara ako preostane tjedan dana prije testa?
Priprema u tako kratkom vremenu neće učiniti ništa. Ali za to vrijeme možete naučiti o osnovnim principima treninga.
Posebno za čitatelje blogova stvorio sam niz besplatnih video vodiča koji će vam pomoći poboljšati rezultate čak i bez treninga. Pretplatite se da biste ih primali ovdje: Trčanje tajni
Pitanje broj 6. Kako trenirate kako biste se pripremili za svoje 3K trčanje?
Općenito govoreći, trčanje trebate povećati trčanjem dugih, sporih trčanja. Poboljšajte unos kisika trčanjem dionica na stadionu. I povećajte ukupnu brzinu krstarenja trčeći tempo vožnje.
Pitanje broj 7. Koliko puta tjedno možete vježbati?
Najbolje je odraditi 5 punih dana treninga u tjednu, 1 dan s laganim opterećenjem i jedan dan potpunog odmora.
Pitanje broj 8. Je li moguće smršavjeti ako se samo trči?
Sve će ovisiti o tome koliko ispravno pristupite izgradnji programa treninga, jer ako svakodnevno istrčavate istu udaljenost istim tempom, učinka će biti malo. Uz to je poželjno slijediti pravilan program prehrane. Općenito, ako nedvosmisleno odgovorite na ovo pitanje, onda da - možete smršaviti trčeći. Ali morate znati nijanse.
Pitanje broj 9. Koje vježbe trebate napraviti da biste trenirali noge kako biste se pripremili za svoje 3K trčanje?
Pojedinosti o tome kako trenirati noge opisane su u članku: Vježbe trčanja nogu
