Džoging tijekom dana izdvaja se od jogginga u druga doba dana po svojoj vrućini. Koje su značajke trčanja tijekom dana razgovarat ćemo u današnjem članku.
Trčanje odjeće tijekom dana
Odjeća za trčanje tijekom dana trebala bi biti lagana, ali ne biste trebali trčati u majicama i majicama bez rukava ako niste dovoljno preplanuli ili vam je koža vrlo osjetljiva na sunčevu svjetlost. Ako ste dobro s tenom, onda trčite.
Nemoguće je trčati bez košulje... Kad trčite bez košulje, sol koja izlazi sa znojem ostaje na vašem tijelu i začepljuje pore. Što otežava trčanje. Majica ili majica uzima veći dio znoja na sebi, a sol se u manjim količinama taloži na površini kože.
Nema potrebe za kupnjom posebne odjeće za trčanje. Ako se bavite, recimo, borilačkim vještinama i imate borbenu opremu, uključujući udobne kratke hlače i majicu, onda trčite u njima.
Pijte vodu, ne čekajte žeđ
Zapamtite glavno pravilo: osjećaj žeđi već je dehidracija. A dehidracija, čak i mali postotak, prijeti pogoršanjem općeg stanja. Stoga tijekom cijelog trčanja pijte malo kako se ne biste previše napili, ali i kako se ne bi pojavio osjećaj žeđi.
Najbolje je trčati tako da na putu postoje izvori pitke vode - izvori, stupovi. Ili ponesite sa sobom vodu. Možete ga nositi u ruci ili možete kupiti poseban remen za trčanje na koji su pričvršćene boce.
Istuširajte se i nosite kapu
Vrlo je lako dobiti toplinu ili sunčanicu tijekom trčanja, kada i izvan +30 i unutar tjelesne temperature poraste iznad +38. Stoga, tijekom trčanja održavajte svoje tijelo što hladnijim. Preliti preko nogu, ruku, trupa. Izlijte preko glave vrlo pažljivo, jer ako nemate šešir, tada voda može postati katalizator sunčanice, jer će sunce više pržiti kroz kapljice vode. Najbolje je močiti kapu i nositi je preko glave.
Dišite ispravno i pazite na srce i glavu
Disati i nos i usta. U vrućem vremenu teško je disati zbog niske vlage. Samo disanje na nos neće vam pružiti dovoljno kisika. Stoga ga moraju apsorbirati i nos i usta. Dišite ravnomjerno.
I pažljivo pratite svoje stanje, posebno srce i glavu. Ako osjetite da počinjete "plutati", potamni vam u očima ili vas srce boli, prvo prijeđite na korak, a zatim zastanite i sjednite na zemlju. Kad odete, idite kući. Tijelu nisu potrebna takva preopterećenja.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
