Ako trčite isključivo zbog svog zdravlja i trčite samo kada to želite, bez ikakve sistematičnosti i programa, tada vam ne treba dnevnik treninga trčanja. Ako želite poboljšati svoje rezultate u trčanju i trenirati u skladu s određenim kompleksom treninga, tada će dnevnik treninga biti izvrstan asistent za vas.
Gdje stvoriti dnevnik treninga trčanja
Tri su najjednostavnije opcije.
Prvo je vođenje dnevnika u bilježnici ili bilježnici. Prikladan je, praktičan, ali nije moderan.
Prednosti takvog dnevnika bit će njegova neovisnost od računala ili tableta. Bilo gdje i bilo kada možete zabilježiti podatke u nju ili pregledati prošle treninge. Uz to, mnogima je ugodnije raditi s papirom nego s elektroničkim dokumentima.
Mane uključuju činjenicu da će se svi izračuni morati izvršiti ručno pomoću kalkulatora. Nije jako teško, ali kad postupak bude automatski, bit će ugodniji.
Druga je vođenje dnevnika stvaranjem tablice u programu Microsoft Excel na računalu.
Ova je metoda prikladna jer ne ovisite o Internetu. Uz to, bivša krzna sama može prebrojati sve vaše pretrčane kilometre. I zbog toga će stol učiniti vizualnijim.
Loša strana je činjenica da, budući da ste daleko od vlastitog računala, nećete moći pročitati takav dokument. Niti dodajte nove podatke.
I na kraju treće je stvoriti tablicu u google doxu. Po svojoj funkcionalnosti ova se tablica ne razlikuje puno od uobičajenog Microsoft Excela. Međutim, zbog činjenice da ga izrađujete izravno u pregledniku i bit će na Internetu, to povećava njegovu mobilnost.
Ako je pravilno konfiguriran, moći će automatski izračunati broj prijeđenih kilometara. Njegov je glavni nedostatak činjenica da neće raditi bez interneta. Ali to nije veliki minus, jer trenutno nitko s tim nema velikih problema.
Koja polja stvoriti u dnevniku
Ako koristite bez pametnog sata ili pametnog telefona, stvorite tablicu sa sljedećim vrijednostima:
Datum; zagrijati se; glavni posao; udaljenost trčanja; proizlaziti; trzaj; ukupna udaljenost.
| datum | Zagrijati se | Glavni posao | Udaljenost trčanja | Proizlaziti | Trzaj | Ukupna udaljenost |
| 1.09.2015 | 0 | Križ | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 puta 600 metara nakon 200 metara | =600+200 | 2,06 m | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
U stupac za zagrijavanje napišite udaljenost koju ste pretrčali kao zagrijavanje.
U stupac "glavni posao" upišite određene vrste treninga koje ste, na primjer, radili 10 puta 400 metara.
U stupac "udaljenost za trčanje" upišite određenu duljinu segmenta plus odmor u polaganom ritmu, ako postoji.
U stupac "Rezultat" napišite konkretne rezultate za segmente ili broj ponavljanja vježbi.
U stupac "stope" zapišite udaljenost koju prijeđete kao stoper.
I u stupac "ukupna udaljenost" unesite formulu u kojoj će se sažeti zagrijavanje, glavni rad i hlađenje. To će vam dati ukupnu trčnu udaljenost za taj dan.
Ako tijekom rada koristite pametni sat, mjerač otkucaja srca ili pametni telefon, na stol možete dodati pokazatelje prosječne brzine trčanja i otkucaja srca.
Zašto voditi dnevnik treninga trčanja
Dnevnik se neće prikazivati umjesto vas. Ali zahvaljujući činjenici da ćete jasno vidjeti kada i koliko ste dobro trenirali, možete regulirati svoj proces treninga i nadgledati rezultate.
Ako ne odstupite od plana, vidjet ćete napredak, naravno. Plan je dobar. Ako ste propustili par treninga, tada vas neće iznenaditi zašto vam konačni rezultat ne odgovara.
Što je najvažnije, vođenjem dnevnika uvijek možete pratiti svoj napredak i ukupni radni volumen.
