U sportu je vrlo važno pronaći ravnotežu treninga tako da se daju i rezultati i ne šteti tijelu. O tome koliko trebate trenirati tjedno da biste udovoljili ova dva uvjeta, govorit ćemo u današnjem članku.
Jedan dan u tjednu trebao bi biti odmor
Nije važno tko ste - početnik amater ili iskusni sportaš. Jedan dan u tjednu mora biti bez stresa. Maksimalno na ovaj dan možete napraviti lagano zagrijavanje.
Ovaj dan daje tijelu priliku da se oporavi od vježbanja. Bilo koji profesionalac će vam reći da je odmor u sportu jednako važan kao i sam trening. I samo prava ravnoteža između rada i oporavka dat će rezultate.
Ako svakodnevno trenirate i terorizirate svoje tijelo, unatoč umoru, onda ga možete dovesti do prekomjernog rada i ozbiljno ozlijediti.
Jedan dan u tjednu trebao bi biti obnavljajući
Restorativnim treningom treba razumjeti takav trening u kojem tijelo određeno vrijeme prima mirno lagano opterećenje. Budući da govorimo o trčanju, idealno bi bilo da kao oporavak koristite lagani polagani prijelaz od 4 do 10 km. Tempo nije važan. Glavna stvar je da brzina otkucaja srca ne prelazi 130 otkucaja, a niste umorni od takvog križa.
Štoviše, ako nemate priliku trenirati 6 puta tjedno, tada se ovaj križ također može zamijeniti danom odmora.
5 treninga tjedno najbolja je opcija za sve
Vrijedno je napomenuti da je za one koji nikada prije nisu trčali, a tek se počeli baviti ovim sportom, u prvom mjesecu bolje trčati 3, najviše 4 puta tjedno kako bi zglobove i mišiće pripremili za redovitiju tjelovježbu.
Za sve ostale koji su se bavili bilo kojim drugim fizičkim sportom ili su već trčali više od mjesec dana, idealno bi bilo 4-5 treninga tjedno.
Upravo ta količina omogućit će vam postizanje potrebnih rezultata u trčanju, a istovremeno neće dovesti tijelo do prekomjernog rada. Sada ne govorimo o profesionalcima i ozbiljnim amaterima koji treniraju 2 puta dnevno, više o tome u nastavku.
Tako se 5 treninga može točno izmjenjivati s odmorom tijekom tjedna. Stoga će rezultat iz ovog iznosa biti najučinkovitiji.
Osim toga, ako shvatite da ste umorni, umjesto treninga, jednostavno si date dodatni slobodan dan. Ne treba raditi u stanju umora. To vam neće donijeti ništa dobro. Na trening biste trebali ići veseli.
Još članaka koji će vam pomoći da se pripremite za 3K trčanje:
1. Trčanje svaki drugi dan
2. Kako natjerati sebe da trčite
3. Trčanje za početnike
4. Koliko dugo treba trčati
Vježbajte dva puta dnevno
Iskusni sportaši treniraju 2 puta dnevno. Njihova sposobnost oporavka je sasvim dovoljna da s takvim volumenom trčanja ne dovedu tijelo do prekomjernog rada. Istodobno, za tjedan dana imaju jedan dan cjelovitog odmora i jedan dan za obnavljanje.
3 treninga možda neće biti dovoljna
Ako imate priliku trenirati samo 3 puta tjedno, onda to nije loše, ali će i dalje biti puno manje učinkovito nego čak 4 treninga tjedno. Međutim, da biste razvili trkačku bazu ili pripremili tijelo za buduća ozbiljnija opterećenja, to je sasvim dovoljno.
A ovisno o vašim ciljevima, ovo može biti dovoljno za ispunjavanje standarda. Primjerice, od 13 do 12 minuta u nekoliko mjeseci na udaljenosti od tri kilometra, rezultat se može poboljšati čak i uz 3 treninga tjedno. Glavno je odabrati pravu ravnotežu opterećenja za ova tri treninga. Samo trčanje 3 puta tjedno bit će dovoljno samo za razvijanje baze za trčanje i održavanje figure. To neće biti dovoljno za postizanje rezultata.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
