Zdravo. Predlažem da pročitate svoj tradicionalni izvještaj.
Treći dan. Program:
Jutro: Opći fizički trening s naglaskom na trbušnjake i ruke.
Večer: Polaki prijelaz 20 km.
Četvrti dan. Četvrtak. Program:
Jutro: Višestruki skokovi uz brdo 13 puta 400 metara.
Večer: Pređite 15 km prosječnim tempom.
Treći dan. Opći fizički trening.
Ovaj sam tjedan, u općem fizičkom treningu, odlučio obratiti pažnju prvenstveno na vježbe snage, a ne aerobne, kao prošli put.
Većina vježbi izravno ili neizravno utjecala je na trbušnjake. Budući da sam otkrio da ti mišići znatno zaostaju za ostalima.
Stoga sam izveo 3 serije s minimalnim ostatkom sljedećih vježbi:
Daska 1 min; Stop - max; Sklekovi - 20 puta; Kettlebell za zamah - 20 puta; Žaba - 20 puta; Uvijanje preša. - 50 puta; Potezanje - 12 puta.
Odmor je minimalan između vježbi. Odmorite se 3-4 minute između serija.
Ukupno trajanje kompleksa je 30 minuta, plus zagrijavanje i hlađenje.
Treći dan. Polaki prijelaz 20 km.
Zadatak križa je oporavak od prethodnih treninga. Odradio sam vrijeme, ali nisam mu puno naglasio. Ispalo je 4,22 po kilometru. Bilo je lako trčati.
Četvrti dan. Mnogi skaču uz brdo.
Nastavljam povećavati broj ponavljanja vježbe. Ovaj put izveo sam 13 ponavljanja na 400 metara. Uspjeli smo i povećati prosječnu brzinu prolaska udaljenosti. Svaki put učinkovito raste.
Međutim, u jednom od ponavljanja, neuspješno je nagazio na malu rupu, izvodeći mnoštvo poskoka. Zbog toga su se pojavili bolovi u Ahilovoj tetivi desne noge. Bol nije jaka, a tijekom normalnog trčanja gotovo je nevidljiva, ali pri okretanju ulijevo ili skakanju pojavljuje se bol.
Aktivno masiram. Koristim elastični zavoj i Alezan mast.
Četvrti dan. Prijeći 15 km.
Zadatak je bio trčati križ prosječnim tempom od 4 minute po kilometru. Međutim, ta je stopa bila previsoka. Bilo je izuzetno teško trčati. Čak i na kraju daljine, tempo od 4,20 činio se brzim. Očito se umor nakupio. Noga je boljela, ali samo prvi kilometar. Tada je omekšalo i bol je prestala.
Povremeno se pojavljivao kad sam trčao po zemlji, trčeći po blatu i lokvama uz bokove.
Minifootball je izvrstan sport kojim možete diverzificirati svoju fizičku spremnost. Bit će korisno za trening osnovne brzine trkača. Mrežu za golove za mali nogomet možete kupiti na web stranici: http://www.Setka-Profi.ru/, gdje postoji najbogatija ponuda nogometnih mreža za različite veličine okvira.
.
