Da biste znali pravilno rasporediti snage na određenoj udaljenosti i ne bojati se pretrčavanja određene udaljenosti, morate redovito sudjelovati u kontrolnim startovima ili odraditi kontrolni trening kako biste najvažnijem startu pristupili u potpunoj fizičkoj i mentalnoj spremnosti. U današnjem članku želim govoriti o učestalosti s kojom je potrebno izvoditi kontrolni trening ili sudjelovati u sekundarnim startovima, ovisno o udaljenosti. Članak će govoriti samo o prosječnoj i udaljenosti boravka.
Bilješka. U ovom slučaju, upravljački pokreti rade najvećom mogućom brzinom za određenu udaljenost. Trčanje znatno sporijim tempom više se ne smatra kontrolnim treningom.
Kontrolni treninzi za trkače na srednje staze
Jedna od najvećih zamki u programu treninga za mnoge ambiciozne trkače koji se pripremaju za test ili utrku na 800 do 5000 metara je ta što pokušavaju što dulje trčati ispitnu udaljenost. I to rade doslovno svaki dan.
Istodobno, napredak je izuzetno spor. A prekomjerni posao takvog sportaša izuzetno brzo sustiže.
Da se to ne bi dogodilo, test pokušaje da se pređe željena udaljenost od 800, 1000, 1500 ili 2000 metara treba provoditi ne više od jednom u 2-3 tjedna. Ako govorimo o udaljenostima od 3 km do 5 km, onda je bolje ne češće nego jednom u 3 tjedna. A u drugo vrijeme za obavljanje određenih vrsta posla za određenu udaljenost.
Na velikim atletskim turnirima profesionalci mogu trčati 800 ili 1500 metara 3 puta tjedno, jer se trebaju kvalificirati za finale. Međutim, nikada se neće dogoditi da je sportaš trčao udaljenost do maksimuma svojih mogućnosti sva 3 puta. Inače, do finala jednostavno neće ostati snage.
Stoga ne zaboravite da čak i za profesionalce tijelo ne može raditi ograničeno cijelo vrijeme, tada su za amatere potrebna čak i razdoblja oporavka.
Osim toga, prije bilo kakvog kontrolnog treninga ili manjih natjecanja, potrebno je napraviti barem malu vezu sa startom, smanjujući opterećenje.
Kontrolni trening na srednjim udaljenostima, kao i na 3 i 5 km, ne smije se raditi bliže od 14 dana prije početka glavnog natjecanja. Ovisno o tome koliko se brzo osoba oporavlja, možete provesti kontrolni trening i to ne prije 3 tjedna prije početka.
Kontrolni treninzi za trkače na duge staze
U ovom ćemo se slučaju na velike udaljenosti pozivati kao 10 km, 15 km, 20 km, polumaraton, 30 km i maraton. I, u skladu s tim, i sve druge nestandardizirane udaljenosti koje su u intervalu od 10 km do maratona.
Ovdje je situacija takva da što je veća udaljenost, to će se tijelo duže oporavljati. To se odnosi i na profesionalce i na amatere.
Dakle, profesionalni maratonci imat će samo 3-4 maratona godišnje, koje će trčati prema osobnom rekordu. To su takozvani vrhovi oblika. Ostatak maratona, ako ih bude, trčat će sporije.
Na udaljenosti od 10-15 kilometara, ima smisla provesti kontrolni trening (trčati na natjecanju) ne više od 1 puta u tri tjedna. I, u skladu s tim, ne morate trčati maksimalno 10 ili 15 km bliže od 3 tjedna prije glavnog starta na kojem želite pokazati svoj maksimum.
Što se tiče trčanja 20 km, polumaratona i 30 km, ovdje vrijedi trčati ove udaljenosti za vrijeme testiranja otprilike jednom mjesečno.
Naravno, ako shvatite da se oporavljate potpuno brže, onda možete trčati i svaka 3 tjedna. Međutim, većina neće moći pokazati dobre rezultate češće nego jednom mjesečno.
Što se tiče maratona, ako želite trčati do maksimuma svojih mogućnosti na svakom maratonu i nastojati oboriti svoje osobne rekorde, onda to ne trebate raditi više od 4-5 puta godišnje. Da, naravno da postoje tone ljudi koji trče maratone gotovo jednom tjedno. Ali ovo trčanje nije valjano. U usporedbi sa svojim osobnim rekordima, ovi trkači pokazuju vrlo niske rezultate, jer se tijelo jednostavno nema vremena za oporavak.
Između maratona možete trčati i druge velike daljine, 10, 15 km ili polumaraton. Rezultati prikazani na njima pružit će vam ukupnu sliku onoga za što ste sposobni u maratonu. Na internetu postoji mnoštvo tablica za to.
Uz to, vjeruje se da osoba može dostići vrhunac 3 puta godišnje. Stoga će dva od 5 maratona koja trčite biti više za trening nego za kredit. A tri će biti najvećom mogućom brzinom.
Zaključci
Na udaljenostima od 800 do 2000 metara, kontrolni bi se trening trebao provoditi jednom u 2-3 tjedna.
Na udaljenostima od 3 km do 5 km, kontrolne utrke za željenu udaljenost ne smiju se voziti češće od 1 puta u 3 tjedna.
Na udaljenostima od 10 km do 30 km, najbolje je maksimum pokazivati ne više od jednom mjesečno.
Ima smisla trčati maksimalni maraton ne više od 5 puta godišnje.
Sve su ove brojke uvjetne i razlikuju se ovisno o stupnju povratljivosti. Međutim, u prosjeku pokazuju koliko je tijelu potrebno vrijeme odmora da bi se u potpunosti oporavilo od prethodne utrke.
Te su vrijednosti date pod pretpostavkom da ćete prijeći udaljenost do svog maksimuma. Ako je vaš osobni rekord recimo 3 km 11 minuta, ali želite trčati 3 km za tvrtku s prijateljem, 12-13 minuta, onda to slobodno učinite, jer ovo neće biti kontrolni trening. Isto se može reći i za druge udaljenosti.
