Teško je raspravljati s činjenicom da je redovito vježbanje od velike koristi za mnoge ljude. Međutim, ta se korist razlikuje ovisno o sportu. Neka vrsta sporta dobro jača pluća, neka vrsta sporta vježba spretnost. A negdje se srčani mišić najaktivnije razvija. Danas posebno razmotrite blagodati vožnje bicikla i posebno vožnje umjerenim ili sporim tempom.
Koji bicikl kupiti
Ovisno o tome koji stil vožnje želite vježbati, morate odabrati različite vrste bicikla. Budući da danas govorimo o dugim biciklističkim putovanjima polaganim i umjerenim intenzitetom, onda bicikl u trgovina biciklima potrebno je odabrati odgovarajuću za takva putovanja.
Trenutno je stvorena ogromna linija bicikala za ovu vrstu vožnje. Ovi se bicikli razlikuju u promjeru kotača, obliku upravljača, kvaliteti mjenjača i još mnogo toga. Postoje i razlike u cijeni. U kategoriji visoke cijene bicikle možete kupiti od nekoliko tisuća dolara. U proračunskoj kategoriji možete kupiti bicikl u regiji od 100-150 USD. Na primjer bicikl Stels Navigator 550.
Govoreći konkretno o tome koji bicikl odabrati za takva putovanja, savjetujem vam da odaberete najlakši u težini. Poželjno je da nema stražnji amortizer, odnosno da ima jedan ovjes. Morate imati prednji amortizer ako su ceste u vašem gradu jednake kao drugdje u Rusiji. Promjer kotača od 26 ako govorimo o tinejdžerima i odraslima.
Ostale su karakteristike čisto individualne i za njihovo razmatranje potrebno je napisati zaseban članak. Cilj ovog članka je reći o prednostima biciklizma, od kojih je jedna činjenica da je bicikl potpuno dostupan oblik prijevoza i treninga.
Korist za zdravlje
Biciklizam je ciklički sport. Sve ove sportove ujedinjuje slično opterećenje unutarnjih organa i metabolički procesi u tijelu. Razgovarajmo o njima.
Jačanje i trening srca
Puls se povećava tijekom vožnje biciklom. Tijelo počinje zahtijevati više kisika za opskrbu potrebnih mišića energijom. Stoga, dok ravnomjerno vozite, poboljšavaju se vaše cjelokupne performanse izdržljivosti, koje prvenstveno karakterizira koliko dobro i učinkovito vaše srce i pluća dovode kisik do mišića i unutarnjih organa.
Osim toga, tijekom vožnje povremeno morate ići uzbrdo ili ubrzati. U ovom se slučaju udarni volumen srca uvježbava i povećava - to je količina krvi koju srce može pumpati za 1 minutu. Upravo ti intervalni bljeskovi praćeni mirovanjem najbolje utječu na ovaj parametar.
Trening mišića nogu
Nažalost, biciklizam ima značajan nedostatak - velik naglasak na treniranju mišića nogu i slab trening gornjeg ramenog pojasa. Međutim, mišići nogu jako dobro treniraju. Zbog jednolikog opterećenja na nogama mišići postaju otporniji. Povećava se broj mitohondrija u njihovim stanicama, zbog čega pod određenim opterećenjem mogu dulje raditi.
Gubitak težine
Masnoću je najbolje sagorjeti tijekom ujednačene tjelesne aktivnosti s otkucajima srca od 120 do 140 otkucaja. Ovaj raspon otkucaja srca karakterizira činjenica da tijelo aktivnije koristi lipide kao izvor energije od ugljikohidrata. Kada vam se otkucaji srca povećaju ili spuste ispod tog raspona, unos masnoće se značajno smanjuje.
Ali ako vozite umjeren intenzitet, tada će vam otkucaji srca biti samo u pravom rasponu. Stoga se biciklizam može koristiti kao sredstvo za mršavljenje. Naravno, ne zaboravite da će prvo, količina sagorijevane masti ovisiti o vremenu vožnje, što dulje, to će više sagorijevati. Drugo, bez pravilne prehrane, čak ni na dugim putovanjima, nećete moći sagorjeti dovoljno masnoće.
