Mnogi su imali takvu situaciju da vam se čini da trenirate, trenirate, ali rezultat ne raste. O glavnim će biti riječi u današnjem članku.
Malo treninga
Najočitiji razlog zaostajanja u napretku je nedostatak vježbe. To se uglavnom odnosi na trkače početnike. Ako trenirate 3 puta tjedno, tada će na početku napredak ići kontinuirano, a vi ćete poboljšati rezultat. Međutim, napredak će se postupno usporavati dok se potpuno ne zaustavi. Povećat ćete intenzitet, volumen trčanja, ali neće biti napretka.
U ovom slučaju morate razmišljati o vožnji 4, 5 treninga tjedno ako želite dalje napredovati.
Štoviše, na prilično visokoj razini, čak 5-6 treninga tjedno možda neće pružiti priliku za napredak i morat ćete uvesti dva treninga dnevno.
Pogrešni principi programiranja
Ovaj se razlog odnosi na trkače apsolutno svih razina vještina. Ali ako je amaterima dovoljno lako riješiti se ovog razloga, tada će stručnjak morati razmisliti o tome kako bi točno razumio gdje je program pogrešno sastavljen.
Amaterima je najočitija pogreška monotonost u trenažnom procesu. Odnosno, ili stalno sporo trčanje, ili stalno trčanje brzim tempom. Nedostatak rada u tempu, intervalni trening, brzi trening, kao i zanemarivanje treninga snage.
Sve to može uzrokovati zaustavljanje u tijeku. Možete trčati 500 km tjedno, raditi 10 puta tjedno, ali ne napredovati ako ne razvijete sve tjelesne sustave koji su uključeni u trčanje.
Uvjeti izvršenja
Napredak se obično ocjenjuje po natjecanju. U principu, to je točno. Napokon, za početak se odvija cjelovita priprema.
Međutim, uvjeti pod kojima se odvija određena utrka mogu biti vrlo različiti. U jednom startu možda vam se posreći i vrijeme će biti savršeno. Staza bez uspona. A na drugom startu bit će mnogo slajdova, jak vjetar i hladnoća. A rezultate na takvim utrkama bit će vrlo teško usporediti.
Primjerice, u proljeće ste pretrčali 10 km u idealnim uvjetima i postigli 41 minutu. Trenirali smo šest mjeseci, a na jesen smo odlučili i testirati snagu na ovoj udaljenosti. Ali nismo imali sreće s vremenom i stazom. Klizišta, temperatura oko nule, jak vjetar. Kao rezultat, pokazali ste 42 minute. Očito, nazadujete. Ali ako dobro razmislite, u ovom su slučaju uvjeti uvelike utjecali na vaš konačni rezultat. A da ste trčali u istim uvjetima kao u proljeće, trčali biste bolje i oborili vlastiti rekord. Stoga zapravo nastavljate napredovati. I ne trebate paničariti i uzrujavati se.
Tehnika trčanja
Nije rijetkost da mnogi, posebno početnici trkači, imaju tehniku trčanja kao ograničavajući faktor. Postoje velike pogreške u tehnici trčanja koje zapravo mogu utjecati na vaše performanse. Ako se ove pogreške ne isprave, čak i povećanje količine i kvalitete treninga može vas spriječiti u napredovanju.
Više o tehnici trčanja možete pročitati u istoimenom članku: tehnika trčanja
Taktika trčanja
Princip je isti kao i kod trčanja u različitim uvjetima. Ako nepravilno rasporedite snage na daljinu, a ako budete spremni, recimo, 40 minuta u trčanju od 10 km, nećete moći istrčati ni od 42-43 minute. A također će se izvana činiti da nemate napretka. Iako, zapravo, napretka ima. Nije bilo moguće to jednostavno provjeriti na službenom početku.
Ali u ovom se slučaju rezultati treninga mogu smatrati pokazateljem napretka. Ako rastu, onda ima napretka. Ako nema poboljšanja ni u rezultatima treninga, tada možda već postoji problem, a ne u taktici i napredak je stvarno zaustavljen.
Previše treninga
Suprotna je situacija s malim brojem treninga. Samo u ovom slučaju problem je što se tijelo jednostavno ne može nositi s opterećenjem i nastupa umor. Mišići se jednostavno ne mogu prilagoditi opterećenju i treninzi više nisu korisni. Čini se da trenirate, radite sve kako treba, dajete sve od sebe na svakom treningu u potpunosti, ali nema napretka. U ovom je slučaju velika vjerojatnost da ste jednostavno premoreni.
Da se to ne dogodi, ne zaboravite na glavno načelo - nakon teškog treninga uvijek treba ići lagan. Ne trebate brzo povećavati treninge tjedno. Tijelo se mora postupno prilagoditi.
Viša razina
U jednom trenutku napredak se može puno usporiti i činit će se da je stao. To se obično događa trkačima početnicima koji isprva vrlo brzo napreduju. Recimo da trkač prvih 10 km prevlada za 60 minuta. A nakon šest mjeseci treninga trči za 45 minuta. Odnosno, poboljšava rezultat za 15 minuta u šest mjeseci. Tada sljedećih šest mjeseci pravilnih treninga poboljšavaju rezultat za samo 3-5 minuta. Čini se da napredak počinje usporavati, iako zapravo postoji razmjernost razini.
Daljnja poboljšanja bit će još sporija. A da biste poboljšali rezultat za 1 minutu, mnogo je lakše pretrčati 10 km za 60 minuta nego pobjeđivati istu minutu za 37 minuta. To se ne smije zaboraviti.
Dob
Možete trčati u bilo kojoj dobi, to je nesporno. Međutim, postupno se vaš napredak može usporiti i zaustaviti upravo zato što jednostavno postajete stariji i više ne možete trčati kao mlada osoba. To je normalno i prirodno. Ako će u dobi od 30 godina pobjednik bilo koje veće utrke na 10 km imati rezultat za manje od 30 minuta, tada će pobjednik u istoj utrci u dobi od, recimo, 40-50 godina, imati rezultat u regiji od 35 minuta. Istodobno, također će aktivno trenirati i, možda, biti majstor sporta u prošlosti, s rezultatom za manje od 30 minuta. Ali sada više ne može napredovati u odnosu na sebe.
Bolesti, fiziološke karakteristike, trauma
Ovaj čimbenik zaustavlja napredak samo tijekom razdoblja svog djelovanja. Odnosno, tijekom bolesti, naravno, osoba ili neće uopće trenirati ili će se trening odvijati u poštednom načinu rada.
Nema smisla detaljno se baviti ovom problematikom. Ovdje je sve individualno. Ista bolest može na različite načine utjecati na tijelo dvoje ljudi. Različite bolesti utječu na napredak na različite načine. A s jednom kroničnom bolešću možete mirno trenirati i napredovati. A s drugom uopće ne možete izvoditi intenzivan trening i jednostavno možete održavati formu bez napretka.
Glavno je razumjeti da bolesti mogu biti i razlozi zaustavljanja ili usporavanja u tijeku. Ali ovo se pitanje mora razmotriti strogo pojedinačno.
