Sada na tržištu postoji puno sportske prehrane za trčanje. U ovom ću članku pokriti glavne vrste sportske prehrane koja ima smisla za trkače.
Što je sportska prehrana
Sportska prehrana nije doping. To nisu čarobne tablete koje će vam omogućiti brže i duže trčanje. Glavni zadatak sportske prehrane je ubrzati procese oporavka. Sportska prehrana osmišljena je da spriječi nedostatak bilo kojeg elementa u tragovima u tijelu.
Znanstvenici širom svijeta provode tisuće studija kako bi pronašli nove načine za poboljšanje stope oporavka i asimilacije određenih elemenata.
Zbog toga nisu rijetke situacije kada neki oblik sportske prehrane odjednom postane beskoristan, jer ažurirana istraživanja ne dokazuju njegove prednosti.
Međutim, u isto vrijeme studije često proturječe jedna drugoj, pa je najbolje ne samo slijepo kretati se zaključcima znanstvenika. Ali pogledajte i praktično iskustvo profesionalnih sportaša. Doista se vrlo često dogodi da znanstvenici ne dokazuju blagodati nekog elementa, već ga koriste profesionalci i to im daje rezultat. Možda placebo efekt djeluje u takvim slučajevima. Bez obzira na to, placebo ne treba podcjenjivati. Njegova su svojstva vrlo slabo razumljiva, ali istodobno imaju kolosalni učinak na ljude.
Stoga ovaj članak neće pružiti detaljnu analizu svakog od elemenata sportske prehrane. Ova analiza, osim kontradiktornih činjenica i „tone“ informacija koje su teško razumljive i nepotrebne za amatera, ne daje ništa. A osnova ovog članka je praktično iskustvo korištenja različitih vrsta sportske prehrane od strane najjačih sportaša zemlje i svijeta.
Izotonični
Zadaća je izotonika prvenstveno održavati ravnotežu vode i soli u tijelu. Uz to, izotonici sadrže malu količinu ugljikohidrata, što ih omogućuje upotrebu tijekom trčanja i kao energetska pića. Iako, radi pravednosti, treba napomenuti da je energetska vrijednost izotoničnih lijekova mnogo manja od one u energetskim gelovima. Stoga neka izotonična sredstva možda neće biti dovoljna za potpuno nadoknađivanje potrošene energije.
Izotonik se najbolje konzumira prije i neposredno nakon treninga. U idealnom slučaju, trebali bi ih piti tijekom križanja umjesto uobičajene vode, ali to nije uvijek prikladno. Točne količine su napisane na pakiranjima, pa nema smisla davati ih. Isto se odnosi i na sve ostale sportske prehrane. Točna doza i vrijeme prijema napisani su svugdje. Stoga u tom pogledu ne bi trebalo nastajati poteškoće.
Energetski gelovi
Ako vaš trening traje više od sat i pol, tada je vašem tijelu potrebna dodatna prehrana ugljikohidratima, jer će se pohranjeni ugljikohidrati u potpunosti potrošiti u roku od sat i pol.
Za ovaj zadatak najbolje rade energetski gelovi. Sadrže ugljikohidrate s različitim glikemijskim indeksom, odnosno dio ugljikohidrata će se vrlo brzo apsorbirati i dati energiju trenutno, drugi dio će se apsorbirati postupno, dajući energiju dugo vremena.
Također, osim prehrane, gelovi često sadrže kalij i natrij, što omogućava gelovima da djelomično obavljaju funkciju izotonika.
Većinu gelova treba zapisati, ali postoje gelovi koje ne treba prati. Ovisi o vrsti.
Uz to, postoje gelovi čiji je zadatak zatvoriti takozvani prozor protein-ugljikohidrati, koji se "otvara" odmah nakon napornog treninga i traje oko sat vremena. U tom je razdoblju vrlo važno nadoknaditi izgubljene rezerve bjelančevina i ugljikohidrata. Ali uobičajena hrana neće uspjeti za ovo. Budući da za sat vremena jednostavno neće imati vremena da to savlada. Stoga su posebni gelovi koji sadrže ugljikohidrate i proteine najbolja opcija za ovaj zadatak.
Dobra opcija za takav gel je gel RECOVERY PLUS ELITE od mog proteina. Sadrži 15 grama bjelančevina i 20 grama ugljikohidrata, što je upravo ono što je potrebno kako bi se zatvorio ovaj vrlo proteinsko-ugljikohidratni prozor. Ako nemate vremena za to, oporavak tijela trajat će puno duže. A smanjit će se i učinkovitost samog treninga.
Umjesto gelova, dobitke možete koristiti i kao proizvod koji će vam omogućiti da "zatvorite" ovaj vrlo "prozor ugljikohidrata". Njihov sastav sadrži ugljikohidrate i proteine potrebne za to.
Vitamini
Bez obzira jeste li sportaš ili ne, vitamini bi trebali biti normalni ako želite da tijelo radi u potpunosti i ispravno.
Nažalost, točno laboratorijskim putem moguće je utvrditi koji vam vitamini nedostaju. Stoga najlakši način nije pokušati smanjiti jaz, već koristiti multivitaminske komplekse.
Količina vitamina u njima uravnotežena je i omogućuje popunjavanje svih praznina.
Na tržištu postoji puno vitamina. Različiti proizvođači, različite cijene. Bolje kupite one čijeg proizvođača već poznajete i kojem vjerujete.
L-karnitin
Također bih se zadržao na L-karnitinu. Zapravo je u početku bio pozicioniran kao sredstvo za sagorijevanje masti. Međutim, nedavna istraživanja nisu uspjela dokazati ovu činjenicu. Iako ni kod njega nema potpunog opovrgavanja. Istodobno je dokazano da je L-karnitin kardioprotektor, odnosno jača srce i povećava izdržljivost.
L-karnitin, kao i izotonične lijekove, aktivno koriste mnogi maratonci neposredno prije utrke.
L-karnitin se može uzimati u obliku kapsula ili praha.
Prašak, koji se mora razrijediti u vodi, nešto je manje prikladan od kapsula. Ali probavljivost je veća i također traje dulje. Također možete preporučiti L-karnitin od mog proteina.
Neophodne aminokiseline
Aminokiseline su ključne za funkcioniranje našeg tijela. Svatko od njih obavlja ogroman broj važnih funkcija, počevši od jačanja imunološkog sustava i završavajući kontrolom proizvodnje hormona rasta.
A ako glavni dio aminokiselina tijelo može sintetizirati, to jest 8 takozvanih esencijalnih aminokiselina, koje tijelo ne može sintetizirati i treba ih primiti samo hranjivim putem.
Zato se u prvom redu upravo ovih 8 mora dodatno konzumirati, jer redovita prehrana ne može pokriti njihov gubitak.
Naravno, ovo nije cjelovit popis sportske prehrane koji ima smisla za trkače. Ali općenito, čak i ono što je opisano u članku bit će od velike koristi za obnavljanje i poboljšanje vaših performansi.
