Nitko nema savršenu tehniku trčanja. Međutim, potrebno je nastojati ih ukloniti, jer posljedice stezanja i prenapona mogu biti ozbiljne. Pogledajmo neka od najčešćih područja koja trkač može doživjeti. I do čega to može dovesti.
Stegnuti rameni pojas, ruke
Ovaj se problem javlja vrlo često i to ne samo među trkačima početnicima. Prva i najčešća su podignuta i stegnuta ramena. Umjesto opuštanja ramenog pojasa, koji nije izravno uključen u trčanje, ali prvenstveno pomaže uravnotežiti tijelo, trkač ga pokušava naprezati trošeći na njega dodatnu energiju i sprečavajući proporcionalnu ravnotežu ruku i nogu.
To također uključuje strogi kut u laktu. Netko mu je jednom uzeo u glavu da kaže da prilikom trčanja lakat mora biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva. A ambiciozni trkači počeli su masovno primjenjivati ovaj savjet. Kao rezultat, trčanje nije postalo učinkovitije i brže. No pojavila se još jedna stezanje - u zglobu lakta. Zapravo, umjesto položaja slobodne ruke, morate neprestano kontrolirati kut. Zašto se ne zna.
Pa, treća stisak u ruci čvrsto je stisnuta šaka. Princip je isti - dodatni gubitak energije. Ponekad čvrsto stisnute šake pomažu na cilju, kako kažu, "saberi volju u šaku" i izdrži ciljno ubrzanje. I u ovom slučaju nema problema. Ali ako je šaka uvijek stisnuta, onda to više nema nikakve koristi. Najprikladnije je držati dlan u položaju slobodne šake dok trčite.
Stezanje u ramenom pojasu i rukama može dovesti do još jednog nepoželjnog elementa - pretjeranog uvijanja tijela ili pojave gutanja loplje, kada je tijelo stegnuto do te mjere da se ne pomakne milimetar. I izlazi neravnoteža.
Zatezanje mišića jezgre
Ovo nije baš stezanje, već nespremnost mišića. Idealno bi bilo da sportaš ima lagani zavoj prema naprijed tijekom trčanja. Ali, često je za trkače ovaj nagib ili prevelik, ili je tijelo apsolutno ravno. I dogodi se da je tijelo potpuno nagnuto unatrag.
To sugerira da mišići tiska ili leđa ne mogu dugo držati tijelo u ispravnom položaju. Na primjer, kod mnogih amatera može se vidjeti veliko naginjanje prema naprijed kad trče na velike udaljenosti bliže cilju. Kad snage već ponestanu. I kontrola ovog procesa prestaje.
A kad ima snage, morate se umjetno naprezati kako biste održali tijelo u ispravnom položaju. Naravno, ovo oduzima dodatnu snagu. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je aktivno trenirati mišiće tiska i leđa.
Uske noge
Ovo je najveći problem koji najviše utječe na trčanje. I pod određenim uvjetima može prouzročiti ozbiljne ozljede.
Štipanje se često događa kada trkač pokušava trčati na savijenim nogama. Kao rezultat toga, prekomjerno naprezanje, prvenstveno u mišićima prednjeg dijela bedra, brzo dovodi do njihovog umora. To postaje razlog sporog tempa i umirovljenja.
Ali najveći je problem stezanje stopala. Nastaje iz nekoliko razloga. Najčešći je pokušaj preuređenja položaja stopala s pete na prednje stopalo bez prethodne pripreme ligamenata i mišića. Trkač na to nije navikao. Umjetno se natječe na novi način. Kao rezultat, dolazi do prenaprezanja ligamenata. I često dovodi do ozljeda. Stoga je važno, prije promjene tehnike trčanja, pripremiti mišićno-koštani sustav kroz ovakav trening snage. Da budem spreman za tranziciju.
A druga vrsta nepropusnosti javlja se kada se teret ponovno formira zbog bolova u nekom području. Na primjer, trkača peta boli. Pokušava ga nagaziti manje, preusmjeravajući teret na sredinu stopala. Stop nije spreman za ovo. Kao rezultat, ozljedi pete može se dodati još jedna ozljeda.
Pokostnica boli. Pokušava se obnoviti tehniku trčanja kako je ne bi boljelo pri kretanju. Na primjer, obnova postavljanja stopala s vanjske strane. Kao rezultat, pretjerano naprezanje i ozljede.
Stoga je vrlo važno provesti napajanje i izbjeći nerazumni prenapon i stezanje. Kao što dovode do gubitka energije i ozljeda.
