Znate li raditi sklekove na prstima i mislite li da je ova vježba zaista toliko korisna koliko se o njoj kažu? Zapravo u tome uspijevaju samo iskusni sportaši s izvrsnom fizičkom spremom. Potonji bi trebali razviti ligamente prstiju, ruku i podlaktica. Ova vježba omogućuje vam snažan stisak i upornost, stoga je cijenjena u borilačkim vještinama, gdje dobar sportaš mora pokazati snažne stiske i impresivne rukovanje.
Korist i šteta
Govoreći o sklekovima na prstima, dobrobiti i šteta vježbanja natjeraju mnoge ljude da se pitaju trebaju li ih.
- Pa, prije svega, koristi ogromnu količinu mišića, što je dobro za kvalitetne treninge;
- Drugo, sportaš povećava izdržljivost i poboljšava disanje;
- Treće, takvi sklekovi jačaju prste, čine stisak žilavim, snažnim i snažnim;
- Četvrto, sklekovi od poda na prstima uključeni su u kompleks preventivnih mjera za borbu protiv artritisa i drugih bolesti zglobova.
Međutim, ako trenirate nepromišljeno, ne slijedite tehniku i, primjerice, započinjete sklekove, bez odobrenja liječnika ili trenera možete naštetiti tijelu. Od minusa napominjemo sljedeće čimbenike:
- Postoji opasnost od ozljeda ciljanih ligamenata i mišića;
- Vježba ima brojne kontraindikacije: kronično stanje povišenog krvnog tlaka, prekomjerne tjelesne težine, oštećenja ligamenata ili zglobova ramenog pojasa, razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda, operacija trbuha, s bilo kojom upalom (uključujući uobičajene uzrokovane virusima prehlade).
Dakle, ispitali smo što sklekovi daju na prstima i što je opterećeno neispravnim ili osipnim performansama. Krenuti dalje.
Koji mišići rade
Sljedeći mišići pomažu nam u pravilnom guranju na prstima:
- Triceps
- Prednji delta snopovi;
- Velika škrinja;
- Trapezijski mišić;
- Mišići podlaktica i leđa;
- Press;
- Veliki gluteus;
- Kvadriceps i tetive, kao i teladi.
Posljednje 4 točke primaju samo statičko opterećenje i igraju ulogu stabiliziranja tijela u svemiru. Mišići podlaktice i tricepsa primaju glavno opterećenje.
Priprema za vježbu
Gore smo spomenuli da su sklekovi od prstiju dostupni samo iskusnim sportašima ili hrvačima koji redovito treniraju. Ako ne pripadate ove dvije skupine, trebate se pripremiti.
Prije nego što vam kažemo kako izvoditi sklekove na prstima, razgovarat ćemo s vama o pripremnom procesu:
- Svakako razvijte jednostavan kompleks za zagrijavanje koji će dovoljno zagrijati zglobove i ligamente prstiju, ruku i podlaktica. Naravno, trebali biste istegnuti i cijelo tijelo - trbušnjake, ruke, noge, tijelo;
- Naučite raditi klasične sklekove u različitim tehnikama: uski ili široki stisak, dijamant, pamuk. Morate imati snažne i razvijene tricepse;
- Napravite dasku na ispruženim rukama s rukama na prstima. Odnosno, zauzimajte početni položaj za sklekove od prstiju, ali nemojte gurati. Ojačajte prste stojeći u takvoj šipci minutu, dvije, tri ili više;
- Pokušajte prvo stati na pet nosača, a zatim na četiri, tri, dva, pa čak i jedan.
- Kad se osjećate spremni, možete prijeći izravno na sklekove.
Ove jednostavne preporuke reći će vam kako naučiti što prije raditi sklekove od nule. Kao što vidite, najvažnije je dobro pripremiti ciljne mišiće.
Tehnika izvršenja
Sada, konačno, na tehnici naguravanja prsta - pažljivo proučite algoritam. To će vas spasiti pogrešaka i pomoći vam da brzo naučite.
- Napravite zagrijavanje;
- Zauzmite početni položaj - daska na ispruženim rukama, postavljajući ruke na petice, tijelo je ravno, gledamo prema naprijed;
- Dok udišete, polako se spuštajte prema dolje, kao u klasičnoj varijaciji vježbe;
- Dok izdišete, ustanite. Glatko se krećite;
- Napravite potreban broj ponavljanja.
Varijacije
Postoji mnogo različitih opcija za sklekove na prstima:
- Početnicima će biti lakše raditi sklekove s koljena, kasnije prelazeći na postavljanje ispruženih nogu;
- Sklekove možete raditi na dva ili tri prsta itd. Ovisi o sposobnosti i treningu sportaša. Postoje majstori koji lako vježbaju sklekove od palca. Samo pomislite - drže svu težinu na najmanjem prstu, pa čak i rade sklekove u isto vrijeme.
Sklekovi na jednom prstu je akrobacija i svaki sportaš treba tome težiti. U praksi, samo push-up opcija treba samo profesionalnim hrvačima. Običnom sportašu dovoljna je standardna postavka s pet prstiju.
Pa, detaljno smo ispitali vježbu, rekli kako je izvoditi i kako se pravilno pripremiti za nju. Nadamo se da ćete uspjeti, a ova impresivna tehnika zasigurno će zapanjiti vaše kolege sportaše.
