Danas ćemo shvatiti možete li si priuštiti da pojedete bananu nakon treninga ili je bolje da joj se prije priuštite? Također, što kažete na međuobrok među setovima?
Dakle, prvo, razbijmo popularni mit!
Banane doprinose pretilosti.
Kakve su to gluposti? Da, 100 g proizvoda (1 komad, srednje veličine) sadrži puno šećera. U kontekstu KBZHU, sastav izgleda ovako:
- Proteini - 1,5 g;
- Masnoća - 0,5 g;
- Ugljikohidrati - 21 g;
- Kalorični sadržaj - 97 Kcal.
Da biste se udebljali, morate svaki dan pojesti 2-3 kg banana, a pritom se uopće ne kretati.
Pa što možemo zaključiti? Voće je bogato ugljikohidratima, što znači da je izvrstan izvor energije. Da biste razumjeli kada je najbolje jesti banane, prije ili nakon treninga, razmislite kada vam treba izvor dodatne snage.
Razmotrite prednosti i nedostatke korištenja proizvoda u različito vrijeme u odnosu na trening.
Prije treninga snage
Otkrijmo mogu li se banane jesti prije treninga, koja je korist?
- Čim pojedete voće, razina glukoze u krvi raste;
- Proizvodi se inzulin koji počinje smanjivati šećer u normalu;
- U ovo vrijeme osjećate nalet snage, priljev energije, osjećate vedrinu;
- Međutim, ovaj se proizvod vrlo brzo apsorbira i nakon pola sata način rada „aktivnost” se isključuje. Osjećate se umorno, iscrpljeno. Inače, to se događa otprilike usred treninga, odnosno na njegovom najvažnijem dijelu.
- Da biste se napunili, morate pojesti drugu bananu ili piti izotonični ili voćni sok.
Stoga je očito da jesti banane prije treninga nije poželjno. Međutim, situacije su različite. Na primjer, niste imali vremena za ručak, a gladan odlazak na nastavu također nije mogućnost. U tom slučaju možete pojesti par komada, a tijekom samog trenja prigristi još polovicu.
Inače, neki atletski treneri preporučuju jesti bananu ujutro prije trčanja. To će vam spriječiti da trčite praznog želuca ili ga preopteretite teškom hranom. Ako se pitate koliko vremena treba pojesti bananu prije jutarnjeg treninga, preporučili bismo četverosatni vremenski okvir, ne više.
Za vrijeme nastave
Mini zalogaj nije zabranjen, pogotovo ako se planira da nastava bude duga ili vrlo intenzivna. Samo ne budite revni i ne pravite gozbu za cijeli svijet. Polovica jednog voća dovoljna je za nalet energije, koji će potrajati do kraja treninga.
Nakon nastave
Banana nakon jačanja za povećanje mišićne mase najidealnije je rješenje. Većina atletskih trenera preporuča jesti ovo voće nakon vježbanja. Pogledajmo što banana radi nakon energičnog treninga:
- Voće pomaže trenutno utažiti osjećaj gladi i tupi umor;
- Puni tijelo energijom, nadoknađuje utrošenu energiju;
- Uklanja iscrpljivanje mišićnog tkiva, naprotiv, potiče njegov rast;
- Visok sadržaj vlakana povoljno djeluje na probavni sustav tijela, a vitamini i minerali imaju složen učinak na ostale procese koji su uključeni u oporavak nakon velikog opterećenja;
Dakle, ako vas posebno zanima da li je moguće pojesti bananu nakon treninga kako biste pridobili mišićnu masu, naš je odgovor potvrdan! Neposredno nakon nastave, slobodno pojedi 1-2 voća, a zatim, sat vremena, punu večeru s hranom bogatom proteinima. Tako ćete što ispravnije zatvoriti prozor s proteinima i ugljikohidratima.
Banana odmah nakon treninga za mršavljenje također će biti korisna, suprotno mišljenju o visokom udjelu kalorija. Bolje je jesti malo voće koje se brzo i sigurno upije nego jesti veknu ili komadić čokolade usred gladi. Odaberite malu bananu, pojedite je odmah nakon treninga, a sat vremena kasnije večerajte s povrćem i kuhanim mesom.
Trebate li jesti banane nakon treninga ako ste u fazi sušenja? Preporučljivo je odreći se ugljikohidrata u korist proteinskog shakea. Međutim, ako je osjećaj gladi preoštar, možete si priuštiti malo voće.
Dakle, najbolje vrijeme za konzumaciju ovog proizvoda nazvat ćemo razdobljem odmah nakon treninga, u roku od pola sata.
Mnoge ljude zanima je li moguće jesti bananu odmah nakon treninga kasno navečer ili, na primjer, prije spavanja? Odgovor ovisi o svrsi lekcije.
Nakon snažnog treninga snage, 2 banane za noć nisu višak, već norma. Da, oni su visokokalorični, ali posljednjih sat i pol niste gulili sjemenke! Vjerujte mi, svi će ugljikohidrati ići u pomoć mišićima. Oporavit će se i rasti.
Ako aktivno gubite kilograme, bolje je grickati noću s kefirom ili pilećim prsima.
Korist i šteta
Pa, otkrili smo je li moguće pojesti bananu nakon treninga i zaključili smo da je ta ideja sasvim razumna.
Za kraj, razgovarajmo o tome zašto je to potrebno:
- Voće sadrži aminokiselinu triptofan koja se pretvara u serotonin, poznati hormon radosti. Dakle, proizvod poboljšava raspoloženje, uklanja stres;
- Banane su bogate kalijem, potonji povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav;
- Vitamin A štiti i vraća vid;
- Vlakna poboljšavaju probavu, pomažu u dobrom metabolizmu;
- Vitamini B skupine savršeno jačaju živčani sustav;
- Plod je prirodni prirodni antioksidans;
- Željezo u sastavu povećava hemoglobin, poboljšava kvalitetu krvi.
Banane ne mogu naštetiti, osim što imaju sposobnost dramatičnog povećanja razine šećera u krvi. Stoga je proizvod zabranjen osobama s dijabetesom. Također je kontraindicirana kod ishemijske bolesti srca, viskoznosti krvi, tromfoflebitisa.
Ne zaboravite temeljito oprati koru prije ljuštenja jer se može tretirati kemikalijama.
S oprezom, voće trebaju jesti alergičari.
To je cijeli popis njegovih nedostataka, kao što vidite, puno je više prednosti.
Dakle, sada znate zašto i kada jesti bananu nakon vježbanja. Slobodno si napravite zdrave grickalice nakon završetka napornog rada u teretani. Ne bojte se prepustiti slatkom gorivu.
