Zašto je mučno nakon treninga u teretani i vrti mi se u glavi

Mnoge sportaše zanima zašto im je pozlilo nakon treninga. Takva nelagoda nije uvijek rezultat teškog napora ili zdravstvenih problema. Razlog ponekad leži u pogrešnoj organizaciji prehrane ili loše odabranom vremenu treninga. Napadaj također može biti uzrokovan nedovoljnim oporavkom, osobnim karakteristikama sportaša i lošim uvjetima u teretani.

Međutim, ne biste trebali izostaviti mogućnost da se nakon treninga snage osjećate bolesno zbog zdravstvenih problema. U ovom slučaju, simptom se ne može zanemariti. Zato je toliko važno razumjeti razloge, razumjeti zašto vas trči glavobolja i mučnina nakon trčanja. To ćemo danas učiniti s vama!

Zašto je mučnina nakon vježbanja: glavni razlozi

Pa, zašto se mučnina može pojaviti nakon treninga u teretani, nabrojit ćemo sve mogućnosti:

• Sportaš je prije treninga jeo masnu, neprobavljivu hranu. Možda se obrok odvijao puno prije utovara, ali bio je toliko težak da proces probave nije imao vremena završiti. U tom slučaju ne biste se trebali pitati i pitati se zašto je bolestan. Razlog je očit.
• Preintenzivan trening doveo je do dehidracije, kršenja ravnoteže vode i soli. Također, događa se ako je dan prije sportaš "pikao" alkohol ili sjedne na dijetu s demineraliziranom prehranom (posebno u vrućoj sezoni). Pa, kršenje ravnoteže natrija događa se kod velikog opterećenja i slabog pijenja, na primjer, mnogima je muka nakon vrlo brzog trčanja. Sportaš se puno znoji, ali ne nadoknađuje tekućinu. Ponekad se nakon mučnine mogu čak i pojaviti grčevi.
• Osoba se može osjećati mučno ako ima zatvor dulje od 3-4 dana. Toksini ulaze u krvotok, a zbog opterećenja brzina procesa uvelike raste. Zbog toga je bolestan.
• Loša opskrba krvlju organa gastrointestinalnog sustava. Stanje se događa nakon dizanja teških utega u uskom atletskom pojasu. Pogoršat će se ako u želucu ima ostataka hrane. Također, razlog može biti steznik koji djevojke nose kako ne bi pumpale kose mišiće trbuha (kako ne bi izgubile oblik struka).
• Zašto mislite da vam je mučno nakon vježbanja u teretani dok ste na dijeti s malo ugljikohidrata? Odgovor leži na površini - razlog je pad razine glukoze u krvi.

• Mučnina se može pojaviti kod sportaša s bolestima kardiovaskularnog sustava. Ako se pitate zašto vam je stalno mučno nakon trčanja i često vam se vrti u glavi, ima smisla napraviti kardiogram i provjeriti krvni tlak. Ako naglo padne, osoba osjeti slabost, vrtoglavicu, pojačano znojenje, otežano disanje, pred očima su "muhe".
• Mnoge se žene osjećaju bolesno u određene dane menstrualnog ciklusa, najčešće u zadnjoj trećini. U razdoblju takozvanog PMS-a, osim mučnine, uočavaju se slabost, nedostatak raspoloženja, bolovi u području zdjelice.
• Vrlo često se odgovor na pitanje "zašto se nakon treninga osjećate bolesno i vrti vam se u glavi" krije iza uvjeta u teretani. Ako je soba prevruća, ventilacija ne radi dobro, ima puno ljudi - tijelu je jednostavno teško podnijeti se s velikim opterećenjem u takvom okruženju. Čovjek se puno pregrije, znoji, ali nema vremena da se ohladi. Rezultat je toplotni udar. Zbog toga je bolestan. Usput, toplotni udar može se dogoditi ako namjerno, kako biste sagorjeli masnoće, vježbate u termalnom odijelu.
• Ako redovito osjećate mučninu odmah nakon vježbanja, kao i sljedeći dan, preporučujemo provjeru razine željeza u krvi. Mučnina je čest simptom anemije s nedostatkom željeza.
• Ako vam je mučno nakon vježbanja u teretani, zašto ne biste isključili mogućnost razvoja alergijske reakcije? Uzročnik može biti bilo što - miris susjedovog parfema na traci za trčanje, nekvalitetna plastika vašeg sportskog termosa, kemikalije za kućanstvo koje se koriste za obradu simulatora u teretani itd. Alergičari bi trebali biti posebno oprezni.
• Ponekad se simptom javlja zbog nagle promjene programa, štoviše, u korist povećanja opterećenja. Zbog toga atletičari i atletičari osjećaju mučninu kada trče neočekivano na velike daljine. Važno je postupno povećavati udaljenost i opterećenje, tada vam neće biti mučno.

Što ako se osjećate bolesno?

U nastavku ćemo vam reći što učiniti ako vam je pozlilo nakon ili tijekom treninga. Naravno, algoritam radnji ovisi o uzroku simptoma, zbog čega je toliko važno pravilno ga prepoznati.

1. Ako osjećate mučninu zbog jakog napora, usporite. Dođite do daha, protegnite se. Krenite sportskim korakom ako trčite.
2. Naučite pravilno disati. Tijekom trčanja udahnite kroz nos, izdahnite na usta, promatrajte ritam. Tijekom opterećenja snagom izdahnite s naporom, udahnite kao priprema za grabež. Morate disati ne prsima, već peritoneumom.
3. U slučaju toplotnog udara, lezite na klupu tako da vam je glava viša od nogu, olabavite odjeću, pijte vodu, udišite odmjereno i duboko. Ako je stanje popraćeno gubitkom svijesti, osoba se položi na bok tako da se ne zadavi u povraćanju i odmah se zove tim hitne pomoći.
4. Ako se razvije alergijska reakcija, upotrijebite raspršivač ili inhalator. Jasno je da ih uvijek nose sa sobom. Ako vaš susjed napadne, ne ustručavajte se provjeriti ima li u torbi lijeka. Odmah nazovite hitnu pomoć.
5. U slučaju grčeva, bolnih osjeta, posebno u srcu, odmah prekinite trening, a zatim što prije posjetite liječnika.
6. Ako se pitate što učiniti ako vam je muka nakon intenzivnog trčanja, savjetujemo vam da pojedete nešto slatko ili tablete s glukozom. Možda vam je šećer jednostavno pao. Ako je uzrok mučnine doista hipoglikemija, osjećat ćete se bolje. Ako se stanje nije popravilo i nije se dogodilo prvi put - zašto ne ugovoriti sastanak s terapeutom?

Sprječavanje mučnine

Otkrili smo uzroke mučnine nakon trčanja i opterećenja snage, sada ćemo ukratko razgovarati o tome kako izbjeći ovu pojavu:

1. U dane treninga ne jedite tešku hranu - masnu, začinjenu, visokokaloričnu. Naravno, ne možete vježbati punog želuca. Ako niste imali vremena za ručak i pojačati nos, popijte proteinski napitak sat vremena prije njega.
2. Tijekom treninga pijte dovoljnu količinu tekućine - čiste vode, negazirane mineralne vode, izotoničnih napitaka, svježih voćnih sokova. Pogledajte cjelovit popis pića tijekom vježbanja i odaberite onaj koji odgovara vama. Ne pijte alkohol, ni za vrijeme treninga, ni nakon, ni prije. Čak i u dane odmora, također apstinirajte. Općenito, sportski režim ne prihvaća alkohol.
3. Jedite pravilno kako ne biste imali problema s crijevima. Dijeta treba sadržavati hranu bogatu vlaknima, svježe povrće i voće (uključujući banane). Pij puno vode.
4. Odaberite udobnu i modernu teretanu za svoje treninge. Tamo treba regulirati temperaturu, a ventilacija mora raditi savršeno. U termo odijelu pažljivo vježbajte, slušajte svoje osjećaje.
5. Nemojte previše stezati steznike i zategnute pojaseve tijekom vježbi koje uključuju snažno guranje u trbuh.
6. Jedite uravnoteženo, posebno ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Neka vam bude pravilo jesti sočno voće prije i nakon treninga.
7. Za probleme sa srcem u dane treninga, nadgledajte krvni tlak. Izmjerite svoj učinak odmah nakon treninga. Ako se ne osjećate dobro, odgodite trening bez žaljenja, jer je zdravlje važnije od trupa.
8. Nikad ne vježbajte ako se osjećate loše. Na primjer, s početkom ARVI-a, PMS-a, ako ste pod stresom itd.
9. Povremeno uzimajte biokemijski test krvi kako biste nadzirali njegov sastav i spriječili razvoj različitih nedostataka;
10. Uzimajte svoje dodatke na odgovarajući način. Sportska prehrana trebala bi pomoći, a ne štetiti;
11. Pijte s vremena na vrijeme multivitaminske komplekse, jer tijelu koje aktivno vježba često nedostaju korisni elementi iz hrane i dodataka.
12. Odgovarajte se adekvatno, vježbajte najviše 4 puta tjedno i dovoljno spavajte.

Pa, otkrili smo zašto mnogi sportaši povraćaju i povraćaju nakon trčanja, a također smo objasnili kako izbjeći neugodan simptom. U zaključku ćemo navesti 4 čimbenika, čija prisutnost ukazuje na to da osoba svakako mora posjetiti liječnika:

1. Ako povraćanje nastavi nakon nekoliko sati vježbanja. Zašto se to događa, samo liječnik može utvrditi;
2. Ako vam je mučno ne samo nakon treninga, već i u dane odmora, i općenito, stalno;
3. Ako su se mučnini pridružili i drugi simptomi: proljev, vrućica, osip na koži, bol, itd .;
4. Ako je mučnina toliko jaka da se onesvijestite.

Zapamtite, normalna tjelesna aktivnost ne bi trebala biti popraćena neugodnim simptomima. Ako se to dogodi, onda nešto radite krivo. Zašto ne biste pročitali naš članak da biste pronašli mogući uzrok i ne riješili ga? Nadamo se da ne trebamo objašnjavati zašto je nemoguće trenirati u slučaju zdravstvenih problema. Prvo - pomoć, zatim - mrena, i to samo tim redoslijedom. Samo u ovom slučaju sport će vam pružiti zdravlje, ljepotu i fizičku snagu.

Gledaj video: Istezanje posle treninga - 10 minuta (Prosinac 2024).