Danas ćemo analizirati zašto boli strana prilikom trčanja. Problem je poznat gotovo svima, zar ne? Čak smo i na školskim satima tjelesnog odgoja primijetili da tijekom brze ili duge kros trke počinje trnuti u boku, ponekad dosežući točku potpunog presretanja daha i akutne boli, u kojoj je nemoguće nastaviti se kretati. Zašto se to događa i je li normalno trčati bok u boku, saznajmo!
Uzroci bolova u boku
Svi trkači imaju različite bokove u boku. Netko se žali na kolike, drugi osjećaju bolno stezanje, kontrakcije ili oštre grčeve. U nekima se tijekom trčanja bol manifestira na desnoj strani, u drugima - na lijevoj, trećoj, općenito se čini da srce boli. Zašto se ovo događa? Samo što svaka osoba ima individualni organizam. Istodobno, češće mu se zapravo nije dogodilo ništa strašno.
U nastavku ćemo navesti razloge zašto boli desna ili lijeva strana prilikom trčanja, a također ćemo objasniti kako ublažiti stanje. Međutim, morate shvatiti da ponekad bol može signalizirati nešto ozbiljno i ne može se zanemariti. Ali ne brinite, objasnit ćemo vam kako reći kada boli "na dobar način", a kada - na "loš" način. Pažljivo pročitajte materijal!
1. Navala krvi u unutarnje organe trbušne šupljine
U mirovanju približno 70% volumena krvi cirkulira u ljudskom tijelu. Preostalih 30% ispunjeno je unutarnjim organima, kao rezerva. Glavni udio zauzima jetra i slezena. Tijekom trčanja neizbježno je povećana cirkulacija krvi. Zašto se to događa, pitate se? To je neophodno za pravodobnu opskrbu svih radnih organa i mišića kisikom, kao i korisnim tvarima. Kao rezultat, krv prelijeva peritoneum, a odljev ne prati dotok. Jetra i slezena, čije su membrane u cijelosti sastavljene od živčanih završetaka, bubre, povećavaju se i počinju pritiskati druge organe. Zbog toga osoba doživljava akutnu bol.
Bol kada trčite u lijevom bogu znači da slezena pati. Ako vas zanima zašto boli desna strana prilikom trčanja, uglavnom ispod rebra, onda je to jetra.
2. Nepravilno disanje
U djeteta i neobučene odrasle osobe boli desna ili lijeva strana prilikom trčanja zbog neispravne tehnike disanja. Istodobno, često se čini da gornji dio prsa ili srce dodatno boli. Zapravo je razlog nepravilno, isprekidano ili plitko disanje, uslijed čega dijafragma nije napunjena s dovoljno kisika. Ispada da se protok krvi u srce smanjuje, a u jetru, naprotiv, prelijeva. Zbog toga se bolni osjećaj očituje.
3. Trčanje punog želuca
Ako ste obilno jeli manje od 2 sata prije trčanja, pitati zašto nešto boli glupo je. Nakon jela tijelo je zauzeto probavljanjem hrane, konzumiranjem hranjivih sastojaka, spremanjem rezervi - bilo čega drugog, ali ne i tjelesne aktivnosti. I evo vas sa svojim trčanjem, pa čak i intenzivnim. Kako se ne počne ogorčavati? Nemojte ni pitati zašto i što boli kada trčite nakon jela - u desnu ili lijevu stranu. Najvjerojatnije vas boli trbuh! Trebali biste odgoditi trening dok se hrana ne probavi.
4. Bolesti jetre, gušterače ili žučnog mjehura
Kada gušterača boli, osoba osjeća rastuću bol u pojasu. S oboljelom jetrom povećava se, može se čak i osjetiti. S kamenjem u žučnoj kesi bol je akutna i nepodnošljiva, osoba se želi saviti i teško ju je ispraviti.
Kako ublažiti grč?
Dakle, otkrili smo zašto vas, kad trčite, boli desna ili lijeva strana, sad ćemo otkriti kako se riješiti boli.
- Zbog navale krvi u unutarnje organe.
Obavezno se zagrijte prije trčanja. Ugrijava mišiće i ubrzava protok krvi, pripremajući tijelo za stres. U početnoj fazi trkačke karijere ne biste trebali preopteretiti tijelo prevelikim udaljenostima. Zašto ne povećavati opterećenje postupno? Kad osjetite kolike ili grčeve, usporite i napravite brz korak. Ni u kojem slučaju nemojte naglo kočiti. Nastavite hodati, duboko dišite i pokušajte opustiti područje trbuha. Napravite zavoje. Laktom ili trima prstima lagano pritisnite bolni sektor.
- Zbog nepravilnog disanja.
Sjetite se što učiniti ako vas tijekom trčanja boli strana zbog neispravne tehnike disanja. Idealan ritam je 2 * 2, odnosno svaka 2 koraka udahnite ili izdahnite. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Da biste ublažili bolni grč, usporite, napravite korak i duboko udahnite. Zadržite dah 10 sekundi, a zatim usne preklopite u cijev i polako izdahnite.
- Zbog neprobavljenog ručka.
Prije trčanja nikada nemojte jesti začinjenu, masnu, prženu hranu. Zašto? Predugo se probavlja. Ako je lekcija već na nosu, a propustili ste ručak, pojedite salatu od povrća ili bananu, popijte slatki čaj. Ujutro možete pojesti mali proteinski doručak, ali ne manje od sat vremena prije nastave. Idealno bi trebalo proći 2-3 sata između zadnjeg obroka i trčanja.
- Ako sumnjate na kroničnu bolest jetre, žučnog mjehura ili gušterače.
Na najmanju sumnju na kroničnu bolest, trebali biste prekinuti trening i odmah posjetiti liječnika. Preporučujemo da se odreknete masne, začinjene i pržene hrane i ne upuštate se u obilne večere noću.
Preventivne mjere
Dakle, otkrili smo zašto ljudi mogu imati bolove u boku, a rekli smo i kako se ponašati u svakoj od situacija. Sada razgovarajmo o tome kako izbjeći neugodne simptome.
- Ako vaše dijete tijekom trčanja boli lijevu ili desnu stranu, pitajte radi li zagrijavanje i je li previše premoreno. Opterećenje za početnike trebalo bi biti odgovarajuće. Dijete bi trebalo postupno povećavati izdržljivost i snagu.
- Nikada nemojte naglo prekidati trčanje - prvo prijeđite na korak, a zatim postupno zaustavite. U ovom slučaju nećete imati bolova nakon nastave;
- Ne jedite 2 sata prije treninga ili pijte previše. Zašto ne utažiti žeđ 40 minuta prije nego što krenete stazom? U tom procesu možete piti, ali malo po malo, u malim gutljajima;
- Naučite disati duboko i ritmično.
Kada biste trebali posjetiti liječnika?
Rekli smo vam kako pravilno trčati, tako da vas strana nikad ne boli, i željeli bismo donijeti opći zaključak. U većini slučajeva problem nastaje zbog lošeg treninga, prekomjerne upotrebe ili lošeg trčanja. Iz nekog razloga, ljudima je teško proučiti ih unaprijed i tako se dobro pripremiti.
Međutim, u nekim situacijama problem može biti ozbiljniji. U kojim slučajevima biste trebali biti oprezni i obratiti se liječniku?
- Ako su bolovi popraćeni dodatnim simptomima - vrtoglavica, muhe pred očima, krvarenje iz nosa, konvulzije;
- Ako grč ne popusti, pogoršava se svake minute;
- Kad boli, istodobno s osjećajem stezanja u prsima. Prati ga šum u ušima i zamućenje svijesti. Može signalizirati probleme sa srcem;
- Ako postoji zabuna, mentalni poremećaj.
Zapamtite, ako vas tijekom trčanja boli lijeva ili desna strana ispod rebra, najvjerojatnije ste samo pretjerali s intenzitetom treninga. Međutim, ni na koji način ne zanemarujte gore spomenute simptome. Zašto? Jer kašnjenje može koštati života. Ako se osoba požali da me boli desna strana, objasnite joj moguće razloge, ali nemojte zaboraviti savjetovati se kao liječnik. Odgovornost za vlastito zdravlje leži samo na vama samima.
