Mnoge sportaše amatere zanima koliko dugo nakon obroka mogu trčati. Pitanje je doista važno, jer da bi se iz treninga izvuklo najviše, važno je tijelu dati pravo opterećenje.
Ne preporučuje se trčanje odmah nakon jela, jer je u ovom trenutku tijelo zauzeto probavljanjem. Pojedeni komad mesa pretvara u građevinski materijal za vaše mišiće, pohranjuje energiju za vitalne funkcije, vadi vitamine i hranjive sastojke te ih opskrbljuje u svakoj stanici.
A sada zamislite da prekinete ovaj uzbudljivi proces i izbacite se na trčanje. Nije teško pretpostaviti da ćete time izazvati najjači stres.
Važno je naučiti kako pravilno kombinirati prehranu i tjelesnu aktivnost, jedino ćete tako dobiti zdravo i snažno tijelo, spremno za svaki stres.
Je li bolje trčati prije jela ili nakon nekog vremena?
Ako vas zanima koliko dugo nakon obroka možete trčati, odgovorit ćemo - barem za sat vremena. U slučaju obilnog obroka, bolje je pričekati sve dvoje.
Zašto?
- To je otrcano, ali teže je trčati punog želuca.
- Tijekom probave hrane krv juri u glatke mišiće (na primjer, probavni sustav). Dok trči, krv više nalijeće na prugaste mišiće. Kao rezultat toga, ako započnete trčati odmah nakon jela, tijelo će doživjeti "raskol", što rezultira time da se sve blagodati pojedene hrane i tjelesne aktivnosti mogu resetirati.
Postavlja se pošteno pitanje: trebate trčati prije jela ili poslije, jer je prema prethodnoj logici glavno da je želudac prazan.
Međutim, trčanje natašte također se ne preporučuje, jer u ovom slučaju jednostavno nećete imati snage. Možete li zamisliti koliko energije osoba troši dok trči? Čak i ako se takav trening planira, trebao bi biti kraći u vremenu i niži u intenzitetu.
Inače, možete trčati natašte ako vam je cilj smršavjeti. Organizam koji nije primio dozu glukoze i proteina iz hrane, brzo će početi crpsti snagu iz prethodno nakupljenog glikogena, a zatim i masti. Međutim, koliko dugo ćete izdržati nastavu ovim tempom, nije poznato. Najvjerojatnije ćete se brzo razočarati u ovu praksu. Pa, jasno je da nećete smršavjeti.
Koliko dugo nakon jela možete trčati?
Mnoge ljude zanima koliko dugo mogu trčati nakon doručka, jer najčešće radni ljudi ujutro nemaju puno slobodnog vremena. Odgovor će ovisiti o gustoći vašeg doručka. Nakon laganog međuobroka, na stazu možete za pola sata. Ako više volite obilan doručak, najbolje je odgoditi trčanje do večeri.
Idemo još jednom naznačiti koliko dugo možete trčati nakon jela i dobro zapamtiti ove brojke - nakon 1,5-2,5 sata.
Ako želite vježbati s korisnošću i štetom za svoje zdravlje, pokušajte ne izlaziti iz ovog raspona.
Naravno, svim se preporukama mora pristupiti pametno, bez slijepog poštivanja općih pravila.
- Primjerice, ako ste pojeli šaku žitarica ili mali bijeli sljez, nakon takvog obroka možete trčati za 20 minuta. Ili čak i odmah, ali prvih četvrt sata posvetite trkaćem hodanju;
- Ako vježbate trčanje na duge staze, trebali biste jesti onoliko koliko je vašem tijelu potrebno za popunjavanje zaliha energije. Inače, na maratonskim stazama svakih 5-7 km postavljaju se separei s laganom hranom - suho voće, banane, energetska pića. Sportaši nešto prigrize i odmah se nastavljaju kretati.
- Ako je vaš ručak pretežak, a vježba pred vratima, pokušajte izaći van i hodati brzim korakom. Hrana se brže probavlja u zraku. Međutim, najbolje je uvijek se sjetiti koliko sati nakon jela možete trčati i ne izlaziti izvan utvrđenih okvira.
Što možete jesti prije trčanja i koliko?
Dakle, shvatili smo kada možete trčati nakon jela i s čime je opterećen trening punog želuca. Pretpostavimo da vam je ugodno učiti navečer nakon posla. Nakon večere možete i trčati, nakon 1,5-2 sata, dok je navečer bolje ne prejedati se. To je korisno ne samo u smislu pripreme za tjelesnu aktivnost, već općenito i za cjelokupno zdravlje.
Što možete jesti prije trčanja i koliko? Evo popisa zdrave hrane koja se brzo probavlja, a opet pruža optimalnu energiju:
- Banana - probavljena za samo pola sata. Stoga pažljivo izvažite prednosti i nedostatke kada je bolje jesti bananu prije ili nakon treninga. Ovdje nije sve tako jednostavno;
- Med - daje osjećaj sitosti, dok se upije za 30-40 minuta;
- Jogurt, po mogućnosti slatki;
- Suho voće;
- Kefir s malo masnoće;
- Salate od povrća, voće;
- Kuhane žitarice, krumpir;
- Jaje.
Imajte na umu da se hladna hrana brže probavlja, međutim, neki od vitamina u ovom slučaju možda neće imati vremena za apsorpciju. Ako kombinirate ovu hranu s masnoćama, vrijeme probave se povećava za sat i pol.
Sada imate ideju koliko možete pojesti prije trčanja i možete pravilno izgraditi plan treninga. Također vam preporučujemo da pratite prehranu i ne konzumirate istovremeno hranu s vrlo različitim intervalima probave. Budi zdrav!
