Danas smo odlučili dotaknuti vrlo kontroverznu temu, rasprava o kojoj nikako neće jenjati - je li moguće popiti kavu prije treninga? Mnogo je mišljenja koja dokazuju i koristi i štetu takve navike. Odlučili smo odvojiti zrna od kukolja, da tako kažem, ukloniti emocije i jasno izložiti prednosti i nedostatke dopinga kave prije opterećenja energijom.
Glavni argument protiv pića je visok sadržaj kofeina. Ovo je psihoaktivna tvar koja snažno okrepljuje, potiče oslobađanje adrenalina, protok dodatne energije. Također, ubrzava metabolizam, pospješuje razgradnju masti, povećava krvni tlak, poboljšava raspoloženje. Kontraindicirano kod srčanih bolesnika, osoba s gastrointestinalnim bolestima. Ovisnost i povlačenje s naglim povlačenjem.
Možda se čini da bi šalicu kave prije treninga trebalo smatrati ilegalnim opojnim stimulansom. Međutim, to nije sasvim točno.
Nakon čitanja članka saznat ćete je li vrag toliko zastrašujući, kako je naslikan i je li kava zaista lijek za mršavljenje? Zanimljiv? Onda nemojmo čekati i počnite smišljati možete li popiti kavu prije treninga u teretani!
Korist
Za početak istaknimo glavno - nema ništa loše u pijenju kave prije treninga. Samo nekoliko šalica, a lekcija će biti produktivnija i kvalitetnija. Ako se češće ne upuštate u piće (na primjer, također tijekom dana), uzeta doza kofeina bit će sasvim sigurna.
Koje su prednosti kave prije treninga?
- Piće snažno okrepljuje, potičući stvaranje adrenalina, koji "otvara" pluća;
- Istodobno, jetra oslobađa snažnu dozu glikogena, a osoba doživljava priljev energije;
- Proizvodi se dopamin - "hormon radosti", pa sportaševo raspoloženje raste, javlja se osjećaj blage euforije.
- Poboljšava se pažnja i koncentracija;
- Svi gore navedeni čimbenici neizbježno će dovesti do poboljšanja pokazatelja izdržljivosti;
- Pokazalo se da pijenje napitka od kave prije treninga snage smanjuje bol u mišićima nakon vježbanja.
- Kofein značajno ubrzava vaš metabolizam, zato obavezno popijte kavu prije treninga za mršavljenje. U napitak nemojte dodavati šećer ili vrhnje;
- Pravi proizvod za kavu sadrži mnoge važne organske kiseline, vitamine i elemente. Među potonjim su kalij, magnezij, kalcij, natrij, mangan, sumpor, fosfor, klor, aluminij, stroncij, kao i vitamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H itd.
- Šalica kave od 250 ml sadrži gotovo 10 g bjelančevina, za koje se zna da su glavni građevinski materijal za rast mišića.
- Napitak značajno ubrzava cirkulaciju krvi, što utječe na produktivnost treninga, jer mišići brže dobivaju kisik i prehranu;
Šteta napitka od kave
Nakon proučavanja ovog odjeljka napokon ćete sami odlučiti možete li popiti kavu prije treninga ili ne. Činjenica je da je odgovor na ovo pitanje vrlo individualan. Netko ne podnosi komponente pića ili mu je to kontraindicirano zbog zdravlja. Također, negativni čimbenici u snažnoj su korelaciji s količinom konzumiranog kofeina. Pozivamo vas da trezveno procijenite informacije i ističemo da ne postoje stroge kontraindikacije za ispijanje kave prije vježbanja.
Dakle, što se događa ako prije vježbanja zloupotrijebite ili popijete napitak od kave s osobnim kontraindikacijama?
- Malo utječe na proces ispiranja kalcija. Istina, tako da razumijete vagu, tanjur griza, mesa, slatke sode, kao i začinjena ili ukiseljena hrana, više štete;
- Kofein, nažalost, izaziva ovisnost, sa svim užicima povlačenja (ako odlučite smanjiti dnevnu dozu);
- Piće je zabranjeno za kardiovaskularne bolesti, stvarno povećava opterećenje srca i povećava krvni tlak;
- Ako pijete šalicu aromatiziranog droge natašte, možete organizirati probavne smetnje. Komponente njegovog sastava jako iritiraju sluznicu organa;
- Kava je diuretik, pa uzrokuje dehidraciju. Ne zaboravite piti vodu tijekom vježbanja;
- Kofein je droga. Da, ali imajte na umu da se nalazi u mnogim drugim namirnicama koje redovito konzumirate: čaju, čokoladi, energetskim napicima, kakau, coca-coli, kao i u nekim orašastim plodovima.
Koliko kave biste trebali popiti prije treninga?
Pa smo razgovarali o prednostima i nedostacima pijenja kave prije vježbanja. Kao što vidite, svi nedostaci su čisto individualni. Ako je ne zloupotrijebite, šteta će biti umanjena.
Razgovarajmo o tome koliko vremena prije treninga treba popiti kavu kako bi ona donijela maksimalnu korist. Optimalni interval je 40-50 minuta prije početka treninga. Ako ga popijete kasnije, neće imati vremena stupiti na snagu, ranije - preskočite glavni protok energije. Ne zaboravite nešto prigristi prije pijenja.
Optimalno doziranje
Koliko dugo prije treninga možete piti kavu, saznali smo, sada ćemo razgovarati o doziranju. U nekoliko smo navrata napisali da bi potrošena količina trebala biti razumna. Prosječna doza sportaša težine do 80 kg je 150-400 mg kofeina. Točno toliko sadrži 2 šalice espressa.
Dopušteno je unositi najviše 1000 mg kofeina dnevno, odnosno najviše 4 šalice. Istodobno, imajte na umu da je 1000 mg gornja granica, kojoj uopće nije potrebno pristupiti.
Povremeno pravite tjedne pauze kako biste spriječili da se vaše tijelo previše navikne na sastojke.
Kako piti i kako se pripremati?
Naravno, ako gubite kilograme, ne morate piti kavu s mlijekom i šećerom prije treninga. Općenito, s ovim je proizvodima teško ukratko reći sva pravila. Štoviše, postoje mnogi mitovi o tome možete li piti mlijeko nakon treninga. Općenito, ako sumnjate, slijedite pravilo: najzdravija vrsta pića je čista kava bez aditiva. Međutim, važno je i kako je pripremljen.
- Minimalna korist sadržana je u sastavu instant kave - postoje čvrste nečistoće. Pa zaboravimo na opciju "samo dodaj vodu";
- Zrna žitarica su također različita. Dobra kava neće koštati manje od 100 rubalja za 100 g.
- Arabicu treba kuhati u Turčinu. Prvo se žitarice kuhaju na pari, a zatim se u Turčinu sipaju u vruću vodu. Kad proizvod počne vreti, brzo sklonite posuđe s vatre i promiješajte smjesu. Zatim ga ponovno stavite na štednjak na nekoliko sekundi. Da ne zagori - promiješajte.
- Ako se ne želite petljati s Turčinom, nabavite dobru aparat za kavu.
Što zamijeniti?
Ako ne volite ili ne volite priliku redovito piti kavu sat vremena prije treninga, što biste trebali učiniti? Postoji nekoliko alternativa:
- Otprilike ista doza kofeina nalazi se u jakom crnom čaju;
- Možete piti tablete kofeina, samo pažljivo pratite doziranje;
- Ili napitak zamijenite energetskim (bez šećera);
- U asortimanu trgovina sportske prehrane nalazi se čudesna mješavina - protein s kofeinom. Ovo je formula prije treninga obogaćena proteinima s dodatkom našeg dopinga.
Imajte na umu da pored ovih položaja postoji i mnogo drugih opcija za piće koje se mogu konzumirati tijekom vježbanja. Dakle, sve što se od vas traži je da odlučite o svojim osobnim preferencijama.
Pa, pogledali smo možete li popiti kavu prije treninga i došli do zaključka da razumnim pristupom neće biti štete. Barem su blagodati veće. Naravno, ako nemate osobnih kontraindikacija. Zapamtite, dobra stvar je to što umjereno. I ne oslanjajte se na kavu kao čarobni gumb za rješavanje svih problema. Piju ga kako bi povećali energiju, priljev snage. A masnoća će nestati ili će mišići rasti samo ako se potrudite.
