Ne postoji jednoznačan odgovor na pitanje "kada je bolje trčati, ujutro ili navečer" - brojne su prednosti u obrani obje opcije, ali postoje i nedostaci. Psiholozi preporučuju slušanje vlastitog tijela i trčanje u najudobnije vrijeme. Da bi sport donio željeni rezultat, mora biti ugodan - zato je toliko važno odabrati najoptimalnije radno vrijeme za njega. Ali u koje je vrijeme bolje trčati - zapitajte se, vjerojatno ne odabirete ni večer ni jutro, a popodne sretno trčite kroz park.
Da bismo vam olakšali odluku, dat ćemo vam prednosti i nedostatke svakog rasporeda i reći vam u koje je vrijeme najbolje trčati, ujutro ili navečer, ovisno o vašem cilju.
Ako trčite ujutro: korist i šteta
Malo kasnije reći ćemo vam u koje doba dana je bolje trčati, ujutro ili navečer za mršavljenje - u koje se sate kalorije brže sagorijevaju, a sada ćemo razmotriti prednosti, naime, jutarnji jogging:
- Trčanje ujutro pomaže u „buđenju“ metaboličkih procesa. Ako redovito trčite, vaš će metabolizam raditi puno bolje;
- Nije tajna da jutarnje vježbe okrepljuju, energiziraju;
- Potiče se apetit. Nakon treninga uvijek želite jesti, pa ako ujutro ne jedete dobro, idite rano na stadion;
- Rano ustajanje u ime sporta sjajno je za podizanje samopoštovanja - morate priznati da nisu svi sposobni za to!
- Tijekom trčanja stvara se hormon radosti endorfin, stoga, ako pitate: trčanje ujutro ili navečer, što je bolje i učinkovitije, mi ćemo odabrati prvo, jer je dobro raspoloženje ključ kvalitetnog i produktivnog radnog dana.
Nastavimo odabrati najbolje vrijeme za trčanje i prijeđimo na nedostatke jutarnjih treninga:
- Ljudi za koje je rani uspon katastrofa stavljaju tijelo pod ekstremni stres;
- Intenzivan trening bolnosti mišića podsjetit će vas na sebe tijekom cijelog dana;
- Za jutarnje vježbe, osoba će morati pomaknuti vrijeme uspona za 1,5 - 2 sata unatrag, što je opterećeno redovitim nedostatkom sna.
Napominjemo da na našoj web stranici možete pronaći detaljan članak o trčanju ujutro. U njemu smo prikupili što više informacija o tome kako pravilno vježbati ujutro kako bismo postigli maksimalan učinak i koliko je to korisno.
Ako trčite navečer: koristi i štete
Pa, kada je bolje trčati - ujutro ili navečer, prijeđimo na analizu blagodati večernjeg sprinta:
- Jogging je sjajan za smirivanje živaca, pa može poslužiti i kao antidepresiv i kao opuštajuće sredstvo. Ponekad, nakon teškog dana, stvarno nam je potrebno oboje;
- Trčanje navečer pomaže u ublažavanju napetosti i pražnjenja, izbacivanju nakupljene negativnosti i stresa;
- Trčanje navečer puno pomaže kod nesanice.
U potrazi za istinom u pitanju "kada mogu trčati, ujutro ili navečer", došli smo do nedostatka treninga na kraju dana:
- Ponekad, nakon teškog dana, jednostavno ne ostane energije za večernji sprint, a kod kuće vjerojatno još uvijek imate kućanske poslove;
- Prije treninga ne možete jesti, pa nećete moći brzo prigristi i istrčati na stazu. Ako uzmemo u obzir da je zadnji obrok bio u vrijeme ručka, tada ćete navečer biti jako gladni i jednostavno nećete imati snage za trčanje.
Kada je najbolje vrijeme za trčanje za mršavljenje?
Sada konačno pogledajmo kada trčati, ujutro ili navečer, za mršavljenje - što nutricionisti kažu na ovo? Na ovo pitanje nema jednoznačnog odgovora - postoje dva polarna gledišta, od kojih svako ima pravo na život:
- Kad osoba trči ujutro, prije doručka, kako bi dobila energiju, tijelo se okreće nakupljenim mastima, čime brže odlazi;
- Ako trčite navečer, proces sagorijevanja suvišnih kilograma nastavlja se cijelu noć, a također se i sportaš na taj način rješava viška kalorija pojedenih tijekom dana. Usput, znate li koliko se kalorija troši tijekom trčanja?
Da rezimiramo, naglašavamo da obje vrste trkača zbog toga mršave, ali samo ako se pridržavaju zdrave prehrane, trče natašte, redovito vježbaju i postupno povećavaju opterećenje.
Što je bolje za zdravlje?
Što mislite u koje je vrijeme trčati za srcem, ujutro ili navečer, ali prije nego što odgovorite, razmislite o blagodatima takvih aktivnosti? S tim u vezi treba imati na umu da su blagodati trčanja potpuno neovisne o dobu dana. Ukratko, redovita tjelovježba dovodi do sljedećeg:
- Jača se imunitet;
- Poboljšava kardiovaskularni i dišni sustav;
- Metabolizam je stabiliziran, uklanjaju se znojne troske i toksini;
- Mišići se jačaju, oblici se poboljšavaju;
- Raspoloženje raste.
Imajte na umu da pitanje "kada to učiniti" nije jedino pitanje s kojim se morate suočiti. Još jedna važna točka: "Koliko dugo treba trčati?"
Istraživanje bioritma
U svakom slučaju korisno je trčati, a nije važno u koje vrijeme izlazite na stazu. Studije bioritma otkrile su najbolje intervale u danu kada možete trčati ujutro i navečer kako biste postigli najbolje rezultate:
- od 6 do 7 sati ujutro;
- od 10 do 12;
- od 17 do 19 sati.
Pokušajte svoje staze "uklopiti" u ove vremenske intervale, a vaši će treninzi pogoditi bikovo oko. Usput, nije uvijek ispravno trčati ujutro ili navečer - široka je kategorija ljudi kojima je prikladnije vježbati tijekom dana.
Svi znaju za "sove" i "larke", prvi idu kasno u krevet, drugi rano ustaju. Jasno je, da, u koje vrijeme im je prikladnije baviti se sportom? Jeste li znali da moderni znanstvenici imaju tendenciju identificirati drugu kategoriju ljudi koji su negdje između? Nazvani su "golubovima" - ti ljudi ne prihvaćaju kasno zaspanje i ne mogu ustati vrlo rano. Prikladnije im je trčati tijekom dana, a takav se raspored također smatra normalnim.
Dakle, sažejmo sve gore rečeno: na što biste se trebali usredotočiti kako biste razumjeli koje doba dana je bolje za trčanje početnika?
- Slušajte svoj biološki sat;
- Uskladite njihov raspored sa vašom dnevnom rutinom;
- Provjerite možete li stvarno vježbati tijekom sati po vašem izboru bez stresa ili oštećenja živčanog sustava;
- Pazite da se ne pomaknete predaleko u vrijeme buđenja ili svjetla.
Nadamo se da razumijete da jednostavno nije moguće odgovoriti koja je trka bolja, ujutro ili navečer, a ovo je pitanje pomalo netočno. Sama činjenica da se bavite sportom već je plus. Pokušajte od ove aktivnosti napraviti omiljenu naviku, bez obzira u koje doba dana potrošili na nju. Da bi satovi bili korisni, trebate razmišljati ne kada je najbolje trčati, ujutro ili navečer, već kako to ispravno izvesti, koji program odabrati i kako savladati ispravnu tehniku (i nije bitno da li se izvodi na licu mjesta ili u kros-trčanju). Budi zdrav!
