Ako ste raspoloženi za praćenje mjernih podataka trčanja, vjerojatno ste već saznali o postojanju kalkulatora ritma trčanja. Ovaj se alat nalazi u svim sportskim uređajima i aplikacijama. Ako ste primijetili, postoje dvije vrste mjerenja u kalkulatorima: tempo i brzina (engleski "pace" i "speed"), a mnogi početnici brkaju te pojmove.
Sjetimo se školskog tečaja matematike - kako izračunati brzinu? Točno, udaljenost morate podijeliti s vremenskim intervalom. Unesite udaljenost u kalkulator, preciznu do brojila, navedite točan broj minuta i sekundi. Dobit ćete rezultat u km / h koji će pokazati vašu prosječnu brzinu vožnje. Odnosno, koliko ćete kilometara prijeći za 1 sat.
Tempo trčanja je suprotan prosječnoj brzini, pokazuje koliko vremena trkaču treba da pređe određenu udaljenost i mjeri se u min / km. Odnosno, za koliko minuta će osoba pretrčati 1 km. Stoga, ako kontrolirate ovaj parametar, možete okvirno izračunati koliko će vremena trebati da se prijeđe udaljenost.
Obično same aplikacije kalkulatora obavijeste trkača o promjenama tempa, on samo treba prilagoditi učestalost obavijesti. Najčešće se interval postavlja na 5-10 minuta. Na taj ćete način neprestano pratiti produktivnost svog trčanja.
Mrežni kalkulatori brzine i tempa trčanja danas su na svim resursima posvećenim sportu i tjelesnom odgoju. Osoba samo treba unijeti podatke o prijeđenoj udaljenosti i vremenu provedenom na njoj, a zatim pritisnuti gumb "izračunaj". U sekundi će vidjeti pokazatelje.
Vlastiti kalkulator
Vrlo je jednostavno izračunati prosječni tempo i brzinu trčanja u km / h na mreži, koristeći računalo ili pametni telefon. A kako su naši tate izračunali te vrijednosti prije 30 godina? Zamislite, bili su naoružani štopericom, olovkom, kalkulatorom i sve su brojali ručno, prema formuli!
Vratimo se minutu u prošlost i pokušajmo izračunati tempo trčanja po kilometru bez kalkulatora u sportskom uređaju:
1. Prije početka trčanja, uključite štopericu;
2. Trčite stazom, s točnom duljinom njenih snimaka - prebrojte krugove. Ovo će izračunati prijeđenu udaljenost;
3. Podijelite udaljenost s vremenom da biste pronašli brzinu. Budući da se brzina mjeri u km / h, to znači da i vaše brojeve treba pretvoriti u ove jedinice:
Na primjer, recimo da ste za pola sata pretrčali 3000 metara. To znači da vam trebaju 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Tako vam je prosječna brzina vožnje bila 6 km / h.
4. Izračunajmo sada tempo u min / km, za to trebate, naprotiv, vrijeme podijeliti s udaljenostom. Prvo prevedemo u minute, drugo u km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Dakle, vaš tempo je bio 10 min / km, odnosno 1 km ste pretrčali u prosjeku za 10 minuta.
Jeste li znali da možete izračunati i prosječni tempo trčanja za sagorijevanje masnoće - ovaj kalkulator analizira broj sagorijenih kalorija uzimajući kao osnovu podatke o spolu, dobi, težini i otkucaju srca sportaša. Program će vam pokazati koliko ste kalorija sagorjeli na treningu, a neki od njih vizualiziraju i brojeve uspoređujući ih s brojem kriški pizze, tenisica ili čaša slatke sode.
Na što utječe ovaj parametar?
Utječe na performanse sportaša - pokazuje koliko mu treba vremena da pretrči 1 km. Izračunavanje tempa trčanja i brzine na temelju udaljenosti i vremena pomaže u kontroli performansi tijekom sudjelovanja na natjecanjima - sportaš sigurno zna treba li ubrzati ili se uklapa u planirane norme.
Ako se profesionalno bavite sportom, obratite pažnju na izračunavanje brzine trčanja pomoću kalkulatora tempa i pražnjenja - zahvaljujući njemu moći ćete unaprijed izračunati kako ćete trebati trčati kako biste zadovoljili standard za potreban pražnjenje. Ovo je vrlo zgodan kalkulator, koji će jasno pokazati kako će se vrijednosti mijenjati, ako malo poboljšate vrijeme, promijenite brojeve tempa
.
Kako povećati parametar tempa?
Želite naučiti kako povećati tempo trčanja kako biste poboljšali performanse, izdržljivost i snagu na stazi? Istražite naše savjete:
- Dobro razmislite o programu treninga, uključite vježbe za povećanje izdržljivosti;
- Smislite snažni motivacijski čimbenik;
- Priuštite se sustavnim treninzima, bez praznina, vodite ih s punom predanošću;
- Pokušajte ne vježbati u stanju fizičke ili nervozne iscrpljenosti;
- Kupite udobnu sportsku opremu (uključujući masku), moderne uređaje (satove);
- Pokušajte trčati u ugodnim vremenskim uvjetima;
- Povećajte duljinu i ritam tijekom trčanja;
- Razviti mišiće nogu - programu dodajte trening snage;
- Redovito trčite na kratkim stazama - pomažu poboljšati brzinske performanse;
- Pratite ispravnu tehniku trčanja;
- Sjetite se kako se mjeri tempo trčanja - vrijeme i kilometraža, što znači da trebate naučiti kako mirno održavati velike udaljenosti, istovremeno poboljšavajući vremenske pokazatelje;
- Trčite u glazbu, ova tehnika dokazano pomaže u povećanju izdržljivosti!
Dakle, sada znate izračunati tempo trčanja pomoću mrežnog kalkulatora ili ručno i razumijete zašto je taj pokazatelj uopće potreban. Zapamtite, svi savjeti i trikovi za ubrzavanje vašeg ritma su sporedni. Na prvom mjestu je vaša vlastita želja za učenjem, poboljšanjem razine, rušenjem osobnih rekorda. Osposobite se za stvaranje tablice tempa trčanja na temelju podataka kalkulatora. Trčite svakodnevno, analizirajte brojeve i rezultat neće dugo potrajati!
