Danas popularnost ove vrste tjelesnih aktivnosti, poput nordijskog hodanja s motkama, raste u cijelom svijetu - koristi i šteta ove vježbe predmet su polemike između njezinih pristaša i protivnika. Njegova glavna prednost je zapravo potpuno odsustvo kontraindikacija - skandinavsko hodanje korisno je i za mlade i za starije ljude, kao i za one kojima je intenzivna tjelesna aktivnost kontraindicirana.
Međutim, postoji i mišljenje o beskorisnosti ove lekcije - navodno, ona ne pomaže poboljšanju tjelesne spremnosti niti jačanju zdravlja, a samo je moderan trik koji su ljubitelji novih iskustava rado pokupili. I to je njegova glavna šteta. Pogledajmo pobliže ovo pitanje i također saznajmo je li nordijsko hodanje na poluzi korisno ili štetno.
Blagodati nordijskog hodanja palicama
Naše mišljenje o nordijskom hodanju palicama je sljedeće - blagodati i štete ove vježbe apsolutno su neusporedive. Ljekovite osobine ovog sporta doista pomažu u poboljšanju zdravlja i održavanju tjelesne kondicije, posebno kada su druge vrste stresa kontraindicirane.
Nije teško pogoditi tko je izumio ovaj sport - rođen je u skandinavskim zemljama. Lokalni skijaši odlučili su ne prekinuti treninge ljeti i, naoružani štapovima, hrabro su izašli na ljetne staze za trčanje. I toliko su se zanijeli da je nakon 75 godina pokret zahvatio cijeli svijet, a o njegovim koristima i štetama pišu se knjige i znanstvene disertacije.
Tko smije vježbati nordijsko hodanje na šipci?
Prije nego što pogledamo kako je nordijsko hodanje na motkama dobro za žene i muškarce, dat ćemo vam popis tko to može učiniti - impresionirat će vas!
- Odrasle žene i muškarci;
- Djeca;
- Starim ljudima;
- Oni koji se oporavljaju od ozljeda ili operacije;
- Za profesionalne sportaše koji se zagrijavaju prije glavnog treninga;
- Pacijenti koji pate od bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Pretile osobe;
- Pacijenti koji su imali srčani ili moždani udar (s normalnom tjelesnom aktivnošću);
- Osobe s bolovima u leđima ili drugim problemima s mišićno-koštanim sustavom;
- Pacijenti koji su kontraindicirani u intenzivnim tjelesnim aktivnostima.
Kao što vidite, većina se ovih kategorija najčešće nalazi na popisu kontraindikacija u drugim sportovima. Odnosno, bilo koji drugi sport samo će im naštetiti. Nordijsko hodanje koristi čak i onima koji ne smiju previše naprezati.
Ostala imena za ovu vježbu su nordijsko hodanje na šipki, nordijsko, švedsko, norveško, kanadsko ili finsko.
Prednosti za žene
Dakle, nastavimo proučavati finsko hodanje s motkama, njihove koristi i štete i započnimo s pozitivnim učinkom na žensko tijelo:
- Tijekom vježbe sudjeluje većina glavnih mišića našeg tijela, pa aktivno doprinosi mršavljenju;
- Kao rezultat protoka kisika, stanice dobivaju dodatnu prehranu - koža postaje čvrsta, blistava, elastična;
- Zajedno s znojem izlaze troske i toksini, tijelo se čisti;
- Ostavlja "opasni" kolesterol, jača srčani mišić;
- Ispravno držanje, hod postaje zavodljiv;
- Normaliziran je rad hormonskog sustava, zbog čega se poboljšava emocionalna pozadina, raspoloženje, depresija.
- Ako se pitate hoće li švedsko hodanje biti korisno ili štetno za trudnice, slobodno uzmite štap i izađite u park. Ako nemate komplikacija, krvarenja ili prijetnje prekidom, skandinavska šetnja bit će vam korisna samo. Preporučujemo da pažljivo slušate senzacije, da se ne pretjerujete i pravite kratke pauze. Općenito, ako se osjećate dobro, iskoristite priliku i pomaknite se više. Ponekad možete i voziti bicikl. Ali ne uvijek.
Prednosti za muškarce
Mislite li da je skandinavsko hodanje dobro za muškarce ili bi trebali obratiti pažnju na "ozbiljniju" vježbu?
Čak i ako se muškarac želi baviti aktivnijim sportovima, ništa ga ne sprječava da istovremeno vježba naše satove - štete zasigurno neće biti. Pogledajmo prednosti nordijskog hodanja na motkama za muškarce:
- Takva šetnja savršeno ublažava stres i napetost nakon napornog radnog dana;
- Nordijsko hodanje izvrstan je antidepresiv;
- Jača zglobove i ligamente, takva pokretljivost značajno smanjuje vjerojatnost razvoja reumatoloških bolesti;
- Stručnjaci primjećuju njegove prednosti za potenciju;
- Zbog povećane opskrbe krvnih stanica kisikom, poboljšava se kvaliteta sastava sperme, što znači da je reproduktivna funkcija stabilizirana.
Prednosti za starije osobe
Pogledajmo prednosti i štete nordijskog hodanja s palicama za starije ljude - trebaju li biti ovisni o tome?
- Baviti se ovim sportom apsolutno nije traumatično - nećete pasti, ne izvrtati nogu ili oštetiti zglobove;
- Osoba održava mišiće cijelog tijela u dobroj formi - i gornje i donje udove;
- Kardiovaskularni sustav je ojačan;
- Zbog opskrbe mozga kisikom, mentalna se jasnoća održava dulje;
- Opterećenje zglobova koljena je minimalno;
- Možete vježbati tijekom razdoblja rehabilitacije nakon pogoršanja kroničnih bolesti;
- Tijelo će duže ostati fleksibilno, a tijelo će biti izdržljivo;
- Poboljšava se rad imunološkog sustava i usporava proces starenja kože i tijela.
Ako želite znati je li hodanje nordijskim skijama korisno i štetno za vaše zglobove, odgovorit ćemo vam da više pomaže, a ne šteti. Jedina stvar - ne zanosite se vježbanjem tijekom razdoblja pogoršanja. Takva tjelesna aktivnost savršeno jača kosti, poboljšava pokretljivost zglobova, elastičnost ligamenata. A kad se umorite od hodanja s palicama, možete pokušati hodati na licu mjesta. Vježba također nije teška, ali puno pomaže u održavanju kondicije.
Šteta nordijskog hodanja palicama
Kao i svaki sport, i ovdje postoje kontraindikacije, ali one su minimalne i povezane su s pogoršanjima ili akutnim tijekom nekih stanja i bolesti.
Dakle, kakva je šteta skandinavskom hodanju, u kojim slučajevima to nikako ne smije činiti:
- Tijekom trudnoće, s krvarenjem, ako postoji rizik od preranog porođaja ili ranog pobačaja;
- Tijekom pogoršanja bolesti kardiovaskularnog sustava ili mišićno-koštanog sustava;
- Nakon operacija na trbuhu;
- Tijekom akutnog simptoma boli;
- U akutnoj fazi ARVI, posebno u pozadini povećanja tjelesne temperature;
- S anemijom;
- U stanju stalno visokog pritiska;
- Glaukom;
- Akutno zatajenje srca ili dišnog sustava;
- Tijekom bolesti dišnog sustava (akutna faza).
Imajte na umu da ako niste pronašli svoj problem na ovom popisu, ali sumnjate možete li hodati palicama kako ne biste sebi naštetili, preporučujemo da se obratite liječniku.
Pa, razmotrili smo prednosti i nedostatke nordijskog hodanja palicama, ali sada, shvatimo kako da vježba učini najmanju štetu:
- Temeljito proučite ispravnu tehniku pokreta - preporučujemo gledanje video materijala;
- Odaberite udobnu odjeću i dobre cipele - ne smiju pritiskati, biti preteška, neudobna;
- Važno je odabrati prave i prave štapove za vas. Primite ih za vrh ručki i stavite na noge. Ako je visina točna, laktovi će vam biti savijeni pod kutom od 90 °;
- Prije početka vježbanja obavezno se zagrijte i pri tome pripazite na disanje;
- Otkrijte preporučenu razinu opterećenja za vas i nikada je ne prelazite, kako ne biste sebi naštetili;
Nadamo se da nakon čitanja ovog materijala pitanje "ima li koristi od skandinavskog hodanja" više nije pred vama. Slobodno idite u trgovinu i kupite štapiće.
Inače, ovaj se sport lako može pretvoriti u obiteljski sport, u kojem mogu sudjelovati i mlada i starija generacija!
