Prednosti hodanja poznate su od davnina - pokret je taj koji štiti od mnogih bolesti povezanih sa sjedilačkim načinom života, kao i učinkovit način da ne dobijete višak kilograma.
U današnje vrijeme sve više ljudi izrasta u uredske stolice, a djeca u sofe, ležeći na njima u zagrljaju s tabletom. Stariji nastavljaju s kupnjom svih novih paketa kanala za ugodnu zabavu u ugodnoj fotelji. Kao rezultat toga, Svjetska zdravstvena organizacija zvoni na uzbunu - svake godine sve su bolesti sve mlađe, starost smrtnosti se smanjuje i sve je teže pronaći apsolutno zdravu osobu među odraslom radno sposobnom populacijom. Razlog je sjedilački način života - neprijatelja kojeg je teško prepoznati prije nego što bude prekasno. Ali samo se morate prisiliti da hodate - od kuće do posla ili natrag, ali redovito, a ostatak nadoknađujete odgovarajućom tjelesnom aktivnošću.
Svi se sjećaju čuvenog izraza: "Pokret je život", i to je, uistinu, istina. Bilo kojem organizmu je potrebna stalna aktivnost da bi pravilno funkcionirao. Sjetite se barem jednog sportaša s prekomjernom težinom! Kada se krećemo i krećemo, svi unutarnji organi i sustavi također aktivno rade. Ljudi koji su češće nepomični prije ili kasnije naiđu na niz kroničnih bolesti koje kao da su nastale niotkuda. Bolesno srce, nepravilan rad probavnog trakta i metaboličkog sustava, pretilost, glavobolja, umor, problemi sa zglobovima - i ovo je samo vrh sante leda!
Zašto je hodanje korisno - pokušajmo saznati i također smisliti kako hodati uz maksimalnu korist.
Prednosti za žene
Za početak ćemo saznati koja je korist od hodanja za žene - važno im je ne samo da budu zdrave, već i da što dulje očuvaju mladost i prirodne ljepote.
- Redovite šetnje u dovoljnim količinama punopravna su tjelesna aktivnost, što znači da njihove prednosti u promicanju mršavljenja;
- Večernje šetnje izvrstan su način za opuštanje, smirivanje i dobar san;
- Hodanje pješice potiče bolju cirkulaciju krvi, što znači da stanice dobivaju maksimalnu prehranu, kao i zasićenje kisikom;
- Kozmetolozi primjećuju blagodati za kožu, kosu, nokte zbog dodatne oksigenacije;
- Raspoloženje raste, što znači da žena počinje izgledati bolje;
- Poboljšavanjem opskrbe krvlju zdjeličnih organa poboljšava se reproduktivna funkcija;
- Pitajte je li hodanje dobro za srce, a mi ćemo odgovoriti: "Da", to je adekvatna tjelesna aktivnost, koja omogućuje i opterećenje srca, a ne previše napora. Zbog toga se mnogim srčanim bolesnicima savjetuje svakodnevno hodanje u opuštenom ritmu.
Otkrili smo zašto je hodanje korisno za žene, a sada prijeđimo na popis prednosti za jaku polovicu čovječanstva.
Prednosti za muškarce
Šteta i koristi od hodanja za muškarce nisu usporedive - ako vam kretanje nije kontraindicirano, to će samo imati koristi! U kojim se slučajevima ne preporučuje premještanje:
- Neposredno nakon srčanog ili moždanog udara;
- U uvjetima popraćenim porastom temperature;
- U slučaju akutne boli;
- S povećanjem ili naglim smanjenjem krvnog tlaka;
- S plućnom insuficijencijom.
Pa zašto je hodanje korisno za muškarce, identificirajmo specifične prednosti osim onih navedenih u gornjem odjeljku:
- Redovita tjelesna aktivnost pozitivno utječe na potenciju. Više od polovice bolesnika s dijagnozom impotencije ne kreće se puno!
- Zahvaljujući visokokvalitetnom zasićenju stanica kisikom, poboljšava se pokretljivost spermatozoida, što pozitivno utječe na reproduktivnu sposobnost muškarca;
- Hodanje pomaže u ublažavanju stresa, oslobađanju nakupljene iritacije i opuštanju;
- Imajte na umu blagodati hodanja za pušače - hodanje jača dišni sustav.
Kako izvući maksimum iz šetnje?
Ispitali smo i dokazali blagodati hodanja za tijelo i zdravlje muškaraca i žena, a sada, doznajmo kako što produktivnije hodati.
- Odlučite koji cilj postižete vježbanjem - gubitak kilograma ili tonus mišića;
- Da biste smršavjeli, trebali biste hodati prosječnom ili velikom brzinom, a da biste se zagrijali, možete se kretati u mirnom ritmu;
- Kupite monitor pulsa i pratite puls - preporučena granica je 80 otkucaja u minuti;
- Broj koraka u minuti za svakog sportaša bit će različit - bitna je i duljina koraka (ovisno o visini) i tempo pokreta. Optimalna količina koje se treba pridržavati kako bi hodanje donosilo koristi je 90-12 koraka u minuti. Dopušteno je izmjenjivati polagani i brzi ritam;
- Redovito povećavajte opterećenje;
- Preporučeno vrijeme za jedan trening je 1 sat. Iznad smo naveli što hodanje ženama dnevno po sat vremena, ali nemojte se obeshrabriti ako ne možete izdvojiti toliko vremena za lekciju. Na svoj pametni telefon instalirajte posebnu aplikaciju za trčanje i još više, koja broji vaše korake i kontrolira pokrete tijekom dana.
- Ako imate priliku izaći na dnevni odvojeni trening, razmislite o ruti - ona bi trebala biti udaljena od autoputa punih benzina, prašnjavih četvrti i prepunih ulica. Optimalno je hodati u parkovima ili na posebnim stazama za trčanje;
- Preporučljivo je hodati ujutro, ali ako niste u mogućnosti uzeti jutarnje sate za trening, hodajte popodne ili navečer;
- Kako hodanje utječe na tijelo i ljudsko zdravlje i koje su njegove blagodati, saznali smo, no znate li kako fizičkoj aktivnosti možete naštetiti bez zagrijavanja? Zato bi svaka aktivnost, čak i hodanje, trebala započeti zagrijavanjem i treniranjem mišića, ligamenata i zglobova. Poželjno je trening završiti vježbama disanja i istezanja.
Uzmite u obzir ispravnu tehniku hodanja:
- Držite leđa uspravna, gledajte prema naprijed, ruke opuštene, savijene u laktovima;
- Počnite polako, postupno ubrzavajte do željenog tempa;
- Stopalo se prvo postavi na petu, a zatim kotrlja na prst;
- Lagano uvucite trbuh, duboko udahnite, udahnite ili izdahnite za svaki drugi korak;
- Vodite brigu o udobnoj sportskoj formi i, što je najvažnije, udobnoj obući.
Ovaj je članak pri kraju, nadamo se da smo vas uvjerili da je hodanje od velike koristi. Ako vas zanima kakva je šetnja dobra za zdravlje žena i muškaraca, odgovorit ćemo: "Bilo koja" i bit ćemo u pravu. Sportsko, klasično, skandinavsko hodanje - svi su oni pokret. A pokret je, ponavljamo, život!
