Hodanje po zadnjici izuzetno je korisna vježba i za žene i za muškarce. Ima ljekoviti učinak na mnoge vitalne sustave, potiče mršavljenje, pomaže poboljšati oblik pete točke, koja je važna za žene. Vježba je stekla ogromnu popularnost početkom 70-ih godina prošlog stoljeća, zbog svoje jednostavnosti i visoke učinkovitosti. Jedna je od obveznih disciplina fizioterapijskih vježbi, jer uspješno pomaže održati tonus mišića regije zdjelice.
Po prvi puta je predloženo da se ova vježba uvrsti u kompleks mjera za liječenje adenoma prostate i hemoroida, profesor I.P. Neumyvakin 1970. godine. Kasnije se hodanje po zadnjici počelo koristiti u fitnes programima, jer su primijetili da pomaže mršavljenju u zadnjici.
Postoje i druga korisna svojstva - hodanje na stražnjici, prema recenzijama, pomaže riješiti celulit, izvrsna je prevencija zatvora, pomaže u jačanju mišića leđa, trbuha i, zapravo, peta točka. U ovom ćemo članku pobliže pogledati prednosti hodanja po zadnjici za žene i muškarce, kako ga pravilno izvoditi i ima li vježba kontraindikacije. Vidimo da ste zainteresirani - pa, krenimo!
Koristi, šteta i kontraindikacije
U ovom ćemo dijelu detaljno proučiti što vježba hodanja po zadnjici daje ženama i muškarcima mogu li naštetiti tijelu i ima li kontraindikacije.
Prednosti za žene
- Uklanja celulit;
- Povećava elastičnost svećenika;
- Pomaže u gubitku kilograma na ovom dijelu tijela;
- Pozitivno djeluje na reproduktivnu funkciju, uklanja zagušenja u zdjeličnim organima, blagotvorno djeluje na reproduktivni sustav;
- Takva se tjelesna aktivnost smatra laganom, poboljšava protok krvi u zdjeličnim organima i pomaže im u održavanju dobre forme. Sve to pomaže smanjiti menstrualne bolove u kritičnim danima;
- Jača kralježnicu;
- Pomaže u uklanjanju toksina i toksina, povoljno djeluje na metaboličke procese;
- Prevencija zatvora;
- Liječi hemoroide.
Ako pažljivo proučite kritike vježbe hodajući po dnu, te rezultate prije i poslije, postaje očito da većina ljudi govori pozitivno. Važno je shvatiti da samo hodanje po petoj točki nije dovoljno za postizanje bilo kojeg od gore navedenih zadataka. Potrebno je pratiti zdravlje, prehranu, stanje kože. Ova vježba bit će moćan dodatak bilo kojem skupu mjera koje planirate postići svoj cilj (na primjer, trčanje za mršavljenje je učinkovito).
Prednosti za muškarce
Pored svih gore navedenih zdravstvenih blagodati, evo što je hodanje po zadnjici korisno, posebno za muškarce:
- Prevencija genitourinarnih bolesti;
- Jačanje potencije poboljšanjem cirkulacije krvi u regiji zdjelice;
- Prevencija i liječenje prostatitisa;
- Liječenje hemoroida.
Kontraindikacije
Vježba također ima kontraindikacije, čije zanemarivanje može nanijeti ozbiljnu štetu zdravlju:
- I tromjesečje trudnoće;
- Aktivna faza menstruacije;
- Pogoršanje hemoroida;
- Bol u trbušnoj regiji, u leđima.
Šteta
- Imajte na umu da ako je kretanje na petoj točki netočno, možete uzrokovati dodatni stres na zglobovima i kralježnici, što je preplavljeno bolovima i ozljedama. Preporučujemo da naučite kako pravilno izvoditi vježbu hodajući po zadnjici putem videa - otvorite bilo koju web lokaciju za hosting video zapisa, unesite zahtjev i udubite se u detalje.
- Također, ako previše intenzivno vježbate, možete trljati kožu. Osobe koje ga imaju preosjetljivo mogu razviti osip, crvenilo;
- Važno je vježbati na posebnom sagu kako ne bi ohladili organe reproduktivnog sustava. To se posebno odnosi na hladnu sezonu ako kod kuće ili u fitness centru imate propuh.
Usput, na našoj stranici pronaći ćete opis još jedne "egzotične prakse" - taoističkog klečanja. Preporučujemo da se upoznate s njim: jednostavan je za izvođenje, ali može biti vrlo koristan na putu do zdravog i lijepog tijela!
Tehnika izvršenja
Dakle, nakon proučavanja recenzija o prednostima za žene od vježbe hodanja po zadnjici, zaključili smo da će se rezultat pojaviti samo ako se pravilno izvede. Istražimo glavne nijanse tehnike:
- Bilo koji trening uvijek započinje zagrijavanjem svih dijelova tijela. Posebno obratite pažnju na savijanje i čučnjeve trupa. Usput, da bi napumpali dupe, čučnjevi su jednostavno nezamjenjivi;
- Tijekom kretanja ruke se podižu i učvršćuju za bravu na stražnjem dijelu glave. Ako osjećate da gubite ravnotežu, smijete zamahivati rukama savijenim u laktovima, održavati ravnotežu i vraćati ih u prvobitni položaj;
- Sjede na podu, drže tijelo ravno, strogo okomito na pod. Vrat ravno, gleda prema naprijed;
- Trbuh mora biti uvučen, ramena moraju biti vraćena natrag;
- Noge su savijene u koljenima i opuštene. Ne bi trebali sudjelovati u hodanju, stražnjica obavlja glavni posao;
- Krećite se polako, bez trzanja, 5-7 cm u jednom "koraku";
- Dopušteno je "hodati" naprijed-natrag;
- Trajanje jednog treninga je 10-15 minuta.
Pregledali smo kritike i rezultate hodanja po zadnjici radi mršavljenja i zaključili da je ova vježba doista vrlo učinkovita. Ne zahtijeva puno truda i ne oduzima puno vremena. Ako želite imati okruglu i lijepu zadnjicu, budite sigurni da trenirate svaki dan, bez preskakanja. Ne zaboravite na pravilnu prehranu i aktivan način života. Također možete dodati meditativno hodanje za duševni mir. Jednostavno je za izvođenje i pomaže u usklađivanju na pravi način.
Hodanje po zadnjici: nijanse
Dakle, ispitali smo prednosti hodanja po zadnjici za žene i muškarce i upoznali vas s tehnikom izvođenja vježbe. Postoji još nekoliko nijansi kojih biste trebali biti svjesni:
- Najudobnija odjeća za šetnju po papi su elegantne kratke kratke hlače i lagana majica;
- Trajanje treninga dopušteno je postupno povećavati, dovodeći ga do pola sata odjednom;
- Nakon sesije preporučujemo vlaženje kože losionom ili kozmetičkim uljem;
- Pazite da glavno opterećenje tijekom treninga pada na stražnjicu, trebale bi biti napete. Inače će se izgubiti čitav smisao;
- U recenzijama smo pronašli jednu zanimljivu preporuku o hodanju po zadnjici zbog celulita - poželjno je vježbati na ne skliskoj, ali boljoj, runastoj površini - na taj će se način teže kretati, zbog sile trenja, a samim tim i učinak je veći.
Završavamo članak, sada znate koje koristi i šteti vježba hodanja po zadnjici i kako je pravilno izvesti. Kad vam se zadatak prestane činiti teškim, preporučujemo povećanje opterećenja: pokušajte vježbati ispruženih ruku i držeći plastičnu bocu između stopala. To vam puno otežava kretanje, što znači da će vaši mišići ponovno početi jačati. Ako vas zanima koliko minuta hoda, teže hodanje po zadnjici izvodi se istih 15-30 minuta. Najvažnije je trenirati svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme.
Dakle, ako sanjate fit i lijepu guzicu, nastojte poboljšati svoje zdravlje, riješiti se celulita i prekomjerne težine - pripremite stražnjicu za avanturu. Budite odlučni i ustrajni - nakon mjesec dana redovitog treninga rezultat će biti vidljiv golim okom!
