Sprint trčanje nije samo jedna od popularnih sportskih disciplina, već i učinkovita vježba za održavanje tjelesne forme, poboljšanje zdravlja i mršavljenje. Ovaj se smjer u atletici naziva i trčanjem na kratke staze.
Što je sprint utrka?
Kako bismo sažeto okarakterizirali značajke ove discipline, ističemo da je ovo jedini sport koji zahtijeva duge i zamorne treninge, ali traje nekoliko sekundi. Zbog toga se sprint natjecanja smatraju najspektakularnijim i najspektakularnijim. Na ova natjecanja se misli kad kažu da je sudbina sportaša ovisila o milisekundi. Takva utrka od sportaša zahtijeva vještine velike brzine, jasnu koordinaciju i izdržljivost. Pa, i naravno, željezni živci.
Glavne sprinterske udaljenosti su: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m i 400 m, dok su posljednje tri olimpijske.
Tehnika izvršenja
Ispravna tehnika trčanja u sprintu temelji se na uzastopnoj izmjeni 4 faze: start, ubrzanje, udaljenost, cilj.
Zbog prekratke udaljenosti, tehnika se mora izvoditi s velikom pažnjom, jer i najmanja pogreška može prerasti u neuspjeh. Sportaš jednostavno neće imati vremena povratiti sekunde izgubljene tijekom neuspješnog starta ili ubrzanja.
Usain Bolt, porijeklom s Jamajke, utrku na 100 m pretrčao je za samo 9,58 sekundi. Ovaj rekord još nije oboren.
Sprint tehniku karakterizira anaerobno disanje. Odnosno, bez kisika, jer sportaš rjeđe diše tijekom cijele rute nego u mirovanju. Energija se crpi iz ranije dobivenih rezervi.
Kako bismo detaljno analizirali tehniku, sjetimo se na koje je faze podijeljena sprinterska vožnja i detaljno razmotrimo svaku.
- Početak. Počinju s niskog starta. Koriste se posebne podloge za trčanje, od kojih se sportaši odgurnu kad se počnu kretati. Noga za trčanje je sprijeda, a straga, na udaljenosti od dva metra, nalazi se zamahna noga. Glava je spuštena, brada je pritisnuta na prsa. Ruke na startnoj liniji. Na naredbu "Pozor" sportaš podiže zdjelicu u položaj glave i svu svoju težinu prenosi na nogu koja gura. Na zapovijed "Ožujak", snažno se odguruje od tla i počinje kretati.
- Overclocking. U 3 koraka sportaš bi trebao ubrzati do maksimalne brzine. Torzo je blago nagnut prema traci za trčanje, pogled gleda prema dolje, ruke su savijene u laktovima i pritisnute uz tijelo. Tijekom utrke noge su u potpunosti ispravljene u koljenima, bokovi su visoko podignuti, stopala snažno odbijaju od tla.
- Sljedeća faza sprinterske vožnje je glavna udaljenost. Važno je trčati razvijenim tempom bez gubitka pozicije. Ne možete se omesti, pogledajte oko sebe, usporite.
- Završi. Nekoliko metara prije cilja važno je mobilizirati sve snage i ubrzati što je više moguće. Dopuštena je uporaba raznih tehnika: bacanje iz prsa, u stranu itd.
Zanimljiva činjenica! Prema pravilima sprint trčanja, ako je sila vjetra na natjecanju veća od 2 m / s, konačni rezultat sportašima se ne računa kao osobni rekord.
Dakle, analizirali smo faze sprinterskog trčanja i tehniku pokreta u svakoj od njih. Sada ćemo iznijeti uobičajene pogreške s kojima se prinove u sprintu bore.
Uobičajene pogreške
Sprint udaljenost je kratka staza, o tome smo već razgovarali. Još jednom ističemo važnost savršene tehnike izvođenja. Važno je ukloniti pogreške i nedostatke, među kojima su najčešće sljedeće:
- Pri niskom startu savijaju se u donjem dijelu leđa;
- Ramena se izvode iz startne crte (ili odstupaju daleko od nje). Ispravno, kada su ramena strogo iznad crte;
- U procesu kretanja podižu glavu, osvrću se oko sebe;
- Mašu rukama nasumce. Točno - pomicati ih sinkrono s nogama u drugom redoslijedu;
- Prevrnite nogu na petu. Točno - trčati i odgurivati se čarapama;
- Isključite stopala;
- Usporite na glavnoj ruti.
Korist i šteta
Što mislite, što osim brzih vještina i izdržljivosti razvija sprint trčanje? Kako je ovaj sport općenito koristan? Usput, jeste li znali da se sprinterska tehnika koristi za sagorijevanje masnoća?
Nabrojimo sve prednosti ove discipline!
- Povećava se spretnost i koordinacija pokreta;
- Tijelo je zasićeno kisikom, protok krvi je ubrzan;
- Poboljšavaju se metabolički procesi;
- Kardiovaskularni i dišni sustav su ojačani;
Ne koristi se tehnika sprinterskog trčanja za mršavljenje - tijekom treninga masnoće se aktivno sagorijevaju;
Dakle, otkrili smo prednosti sprint trčanja, također je važno rastaviti njegove nedostatke.
- Velika je opasnost od ozljeda zglobova, posebno kod početnika koji su slabo popravili tehniku;
- S lošim sportskim treninzima vrlo je lako preopteretiti mišiće;
- Ovaj sport je kontraindiciran kod bolesti kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava, dišnog sustava, trudnoće. Također, zabranjene su bilo kakve vježbe trčanja nakon operacija na trbuhu, srčanog udara, moždanog udara, raka, glaukoma i iz drugih medicinskih razloga.
Sigurnosni inženjering
Bez obzira na vrstu sprinterskog trčanja, svaki sportaš mora se pridržavati sigurnosnih mjera i pridržavati se pravila:
- Bilo koji trening uvijek treba započeti zagrijavanjem, a završiti hladnjakom. Prvi zagrijava ciljane mišiće, a drugi uključuje vježbe istezanja;
- Ne možete se baviti atletikom ako se osjećate loše;
- Važno je pronaći izvrsne tenisice za trčanje s potplatima za jastuke;
- Odjeća bi trebala biti udobna, ne ograničavajući kretanje, u skladu s godišnjim dobom;
- Treninzi se provode na otvorenom prostoru, podložnim pogodnom vremenu (suho, mirno) ili na stadionu s posebnim trakama za trčanje;
- Tijekom utrke zabranjeno je napuštati ograničenja vaše trake za trčanje. Na službenim natjecanjima, kršenje ovog pravila rezultirat će diskvalifikacijom;
Kako trenirati?
Mnoge sportaše početnike zanima kako trenirati sprintersko trčanje i kako poboljšati svoje performanse. Da biste to učinili, važno je razraditi sve faze tehnike izvođenja, kao i strogo slijediti program treninga. Evo popisa izvrsnih vježbi koje dobro djeluju na vaše ciljane mišiće:
- Iskoraci na mjestu s promjenom nogu u skoku;
- Intervalno trčanje;
- Trčanje uzbrdo;
- Trči uz stepenice;
- Skakanje na jednoj nozi prema naprijed, prema natrag i na strane (noga je blago savijena u koljenu);
- Različite vrste dasaka;
- Vježbe za zagrijavanje zglobova nogu.
Mnogi bi ljudi željeli znati kako brže sprintati. Odgovor na pitanje je jednostavan: "Sila i rad će sve samljeti." Sjećate se ove poslovice? Ovdje joj odgovara kao nijedna druga. Trenirajte vrijedno, ne preskačite nastavu i stalno povećavajte svoj izazov. Što se više marljivosti primijeni, to će biti veći rezultat. Ovo je zakon Svemira, koji još nitko nije uspio pobiti!
