Trčanje shuttleom jedna je od disciplina u atletici, koja uključuje trčanje s višestrukim promjenama smjera između točaka A i B. Najčešće se trče naprijed-nazad određeni broj puta. Jednostavno rečeno, sportaš mora privremeno pretrčati potrebnu udaljenost određeni broj puta. Šatl trčanje 10x10, 3x10 i 4x9 jedan je od testova za polaganje TRP standarda, a također je obavezna disciplina na satovima tjelesnog odgoja.
Od ostalih vrsta trčanja ovu disciplinu razlikuje potreba za savršenom koordinacijom pokreta s brzom promjenom smjera bez gubitka brzine. U redovnom sprintu sportaš jednostavno svladava udaljenost, samostalno postavljajući ugodnu brzinu kretanja, optimalnu za učinkovit rezultat. U shuttle utrci osoba mora naučiti brzo ulaziti u zavoj, ponovno povećavati brzinu - i tako nekoliko puta. Vježba se uvijek izvodi na kratkim udaljenostima, mijenja se samo broj ponavljanja.
Zanimljivo je! Kuka je dio mehanizma šivaćeg stroja kroz koji se prolazi konac. Dio izvodi česte pokrete gore-dolje, tako da nit prodire u tkaninu, šivajući šavove.
Da bi što efikasnije prošli standarde u 3x10 trčanju shuttleom, tehnika izvođenja vježbe mora se dovesti do savršenstva. Idemo shvatiti kako pravilno prebaciti kako biste uspješno prošli testove TRP kompleksa i dobili željenu značku.
Tehnika izvršenja
Mehanizam izvođenja vježbe uključuje nekoliko faza.
- Početak... Početni položaj je jedna noga prema naprijed, na nju se prenosi tjelesna težina. Ruka se povlači unatrag tako da u trenutku starta pomaže u podešavanju maksimalnog ubrzanja. Tijelo je malo nagnuto prema naprijed. Nakon starta, noga za trčanje počinje se kretati, u prve 2 sekunde treba razviti najveću brzinu.
- Preokret... To je najvažnije u utrci - ako ne naučite smanjivati brzinu prije skretanja tako da promijenite smjer točno u točki B, a ne ranije ili kasnije (u prvoj ćete opciji izgubiti sekunde, u drugoj trčite dalje nego što je potrebno), nećete imati dobre rezultate. Važno je pomaknuti težište tijela u prošlost, tako da brzina u nultoj točki (točka B) padne na najmanju moguću mjeru i da možete brzo napraviti zaokret od 180 stupnjeva.
- Ponekad u vrijeme okreta pravila zahtijevaju dirljiv rukom poda, zastavom ili nošenjem predmeta.
- Nakon skretanja, polijetanje do točke A. Ponekad pravila zahtijevaju da sportaš trči unatrag u suprotnom smjeru.
- Tada sportaši trče prema shemi za određeni broj ponavljanja.
- Na cilj vježbanje bacanja prsa naprijed ili izbacivanje ramena - ovo pomaže osvojiti dodatnu sekundu.
Ako tražite načine za bolje razumijevanje osnova trčanja shuttlea 10x10, video tehnika je dostupna u nastavku. Preporučujemo da odvojite nekoliko minuta za pregled materijala.
Rekli smo vam kako pravilno trčati shuttle trčanje 10x10 m, tehnika, kao što vidite, nije teška - najvažnije je razviti vještinu koja će vam omogućiti što učinkovitije izvođenje zaokreta. Da biste usavršili svoju tehniku, morate redovito trenirati, marljivo i svrsishodno povećavati svoj osobni rezultat.
Kako naučiti shuttle
Zapamtite najvažnije:
- U prvim sekundama trebate ubrzati do granice;
- Prije točke okretanja, pomaknite težište natrag, grupa;
- Usporite, ispunite uvjete (dodir, prijenos), okrenite se;
- Opet bježi.
Ako ne znate kako trenirati vožnju shuttleom 10x10, nastavu posvetite razvoju koordinacije, ravnoteže i bruto motoričkih sposobnosti. Naučite pravilno pomicati težište svog tijela. Odličan način za poboljšanje ovih vještina je igranje košarke, hokeja i borilačkih vještina.
Mogućnosti prijevoza
Najčešće se koristi udaljenost od 10 ili 9-8 m, broj ponavljanja varira. Standardi i uvjeti za žene su mekši nego za muškarce. Postoji nekoliko uobičajenih vrsta trčanja shuttleom koji razvijaju i izdržljivost (s više ponavljanja) i koordinaciju (ako postoje samo 3-4 ponavljanja).
- 10x10. Sportaš mora trčati udaljenost od 10 metara 10 puta;
- 3x10. Po analogiji, trebate trčati 3 puta, po 10 metara;
- 4x9. Udaljenost od 9 metara prelazi se 4 puta.
Predstavili smo tri najpopularnije vrste utrka, koje su među testovima TRP kompleksa. Postoje i druge, ne tako popularne opcije, u kojima se sprint na 10 metara izvodi 4 do 10 puta.
Ako se pitate koje se sposobnosti šatl trčanje posebno razvija, spomenut ćemo sljedeće:
- Brzine kvalitete;
- Osjećaj ravnoteže;
- Koordinacija pokreta;
- Izdržljivost;
- Motoričke sposobnosti mišića;
- Razmišljanje i oko.
Uvjeti za vožnju brodom
Trening za vožnju brodom 10x10 trebao bi se održati u uvjetima koji udovoljavaju sigurnosnim standardima:
- Površina tla ne smije biti skliska;
- Zabranjeno je vježbati za vrijeme kiše, snijega ili leda;
- Točke A i B trebaju biti daleko od ograda, zidova, stupova i ostalih okomitih površina;
- Tenisice sportaša moraju biti pažljivo vezane. Imajte na umu da ako odlučite vježbati tijekom hladne sezone, trebat će vam tenisice za trčanje zimi. Ljetna opcija morat će se ostaviti do toplog vremena;
- Cipele moraju biti opremljene neklizajućim potplatima;
- Oprema ne smije ometati kretanje.
Osnovne pogreške početnika
Nešto kasnije, razmotrit ćemo koje blagodati trčanje shuttle tijelu ima i je li moguće oštećenje, a sada ćemo analizirati glavne pogreške koje čine gotovo svi početnici u ovom sportu:
- Nikada nemojte odmah učiti trčati velikom brzinom;
- Prvi korak je naučiti kako kontrolirati padove brzine;
- Naučite se pravilno kretati prilikom pokretanja i okretanja;
- Ne zaboravite se zagrijati prije početka treninga. Svi mišići moraju biti temeljito zagrijani kako bi se izbjeglo uganuće i ozljede.
- Sjetite se pravila s kojim ćete razumjeti kako brzo pokrenuti vožnju shuttleom 10x10: savjeti se svode na jednu preporuku - prvo savladaju ispravnu tehniku izvođenja, a zatim počinju povećavati rezultate brzine. I nista vise !!!
Korist i šteta
Sada znate kako brzo trčati shuttle od 10x10 i odakle početi učiti ispravnu tehniku. Također smo detaljno analizirali koje su udaljenosti trčanja u shuttleu - usput rečeno, tehnika izvođenja se ne razlikuje za duge ili kratke staze. A sada ćemo vam reći zašto je vožnja shuttleom korisna za ljudsko tijelo:
- Dobro razvija okretnost;
- Pomaže poboljšati brzinske performanse u svim ostalim disciplinama;
- Kvalitativno zasićuje krv kisikom;
- Oblikuje ispravnu tehniku disanja;
- Potiče mršavljenje;
- Potiče moždanu aktivnost, jer sportaš mora svoje korake izračunati nekoliko koraka unaprijed;
- Aktivira se mobilizacija sila, što utječe na razvoj izdržljivosti.
Možete li si naštetiti baveći se ovim sportom? Ako dobro proučite kako naučiti shuttle, pridržavat ćete se svih sigurnosnih mjera i nemate kontraindikacija iz zdravstvenih razloga, takve vam aktivnosti neće donijeti nikakvu štetu. Vježbajte za svoje zdravlje!
Nadamo se da razumijete kako izgleda shuttle run i vjerojatno ste se sjetili kako ste više puta u školi prolazili njegove standarde. Ako redovito trčite, preporučujemo vam da svakako uključite ovu vrstu trčanja u svoj tjedni program, zajedno s intervalnim i dugim sprintima. Tako ćete moći povećati rezultat, bez obzira na svoje ciljeve.
