Što su adaptogeni i zašto su potrebni?

Pretjerani stres smanjuje našu sposobnost da se odupremo negativnim čimbenicima. Postajemo osjetljiviji na bolesti, gubimo koncentraciju i fizički potencijal. Adaptogeni su skupina lijekova koji pomažu tijelu da se prilagodi raznim uvjetima. Korisni su ne samo za sportaše, već i za "obične" ljude.

Što trebate znati o adaptogenima?

Za podrijetlo izraza zaslužan je sovjetski specijalist N. Lazarev. Znanstvenik je 1947. proveo istraživanje o povećanju otpornosti tijela na negativne učinke vanjskih čimbenika. Po svom djelovanju adaptogeni nalikuju imunostimulansima, ali nema potrebe da se to miješa.

Suština lijekova je sposobnost da se prilagode raznim vrstama stresa - biološkom (virusi, bakterije), kemijskom (teški metali, toksini), fizičkom (vježbanje, hladnoća i vrućina).

Adaptogeni su klasificirani, ovisno o njihovom podrijetlu:

• povrće - ginseng itd .;
• životinje - rogovi sobova itd .;
• mineral - mumiyo;
• sintetički - trerezan i drugi;
• minerali - huminske tvari.

Kako djeluju adaptogeni?

Lijekovi su višeznačni - djeluju na različitim razinama. Oni:

1. Potiču stvaranje proteina i drugih elemenata koji "obnavljaju" oštećena tkiva. U slučaju sportaša i mišićnog tkiva, ovaj učinak nije izražen, ali se svejedno događa.
2. Povećava razinu kreatin fosfata i ATP, koji je odgovoran za količinu energije.
3. Poboljšavaju funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i povećavaju zasićenost tijela kisikom.
4. Sadrži snažne antioksidanse koji štite DNA, stanične membrane i mitohondrije od oštećenja.

Kombinacija karakteristika tvari povećava intelektualnu i fizičku otpornost na stres. U kontekstu sporta, glavna prednost uzimanja adaptogena je smanjenje emocionalne otpornosti na fizički napor. U tom smislu, droge djeluju poput dopinga - osjećaj teških projektila nestaje i pojavljuje se želja za odlaskom na trening. Poboljšava se živčano-mišićna veza - sportaš se bolje osjeća na težini i kao rezultat toga može više dizati. Uz snagu, povećavaju se izdržljivost i brzina reakcije.

Sportaši će cijeniti i druge učinke droga:

• prevencija pretreniranosti;
• poboljšano raspoloženje;
• poboljšani apetit;
• aktivacija fosforilacije glukoze i, kao rezultat toga, poboljšanje metabolizma bjelančevina, ugljikohidrata i masti;
• povećanje sposobnosti tijela da skladišti glikogen;
• poboljšanje mikrocirkulacije.

Popis popularnih lijekova

Biljni adaptogeni su najpopularniji. Slijede umjetni lijekovi. Prije upotrebe tvari preporuča se konzultirati stručnjaka.

Korijen ginsenga

Iz kineske medicine prešao je u modernu medicinu. Jedna od najučinkovitijih opcija. Stotine studija dokazale su blagodati ginsenga i drugih sličnih adaptogena. Redoviti unos tinkture korijena ove biljke olakšava prilagodbu na fizički i mentalni stres.

Eleutherococcus

To je grm koji raste u planinama sjeveroistočne Azije. Tradicionalni lijek za Rusiju i Kinu - uz njegovu pomoć borili su se protiv prehlade. Biljka može pomoći u povećanju mišićne snage, povećanju izdržljivosti, poboljšanju imuniteta i borbi protiv kroničnog umora.

Ashwagandha

Ayurvedska medicina uspješno koristi korijen ashwagandhe više od dvije tisuće godina. Tijekom proteklih desetljeća mnogi su sportaši i ne samo cijenili učinak biljke. Tinktura korijena karakterizira blagi sedativni učinak. Primijenjen je osobama s živčanom iscrpljenošću, apatijom, visokim krvnim tlakom, problemima sa štitnjačom.

Rhodiola rosea

U SSSR-u su pažljivo pristupili proučavanju Rhodiole. Znanstvenici su otkrili da uzimanje biljke promiče uravnoteženu razinu kortizola u tijelu. Ovisno o početnoj razini, hormon stresa ili raste ili pada. Stoga se ova opcija smatra ne samo adaptogenom, već i antidepresivom.

Rhodiola povećava razinu dopamina, noradrenalina i serotonina - neurotransmitera. To objašnjava adaptivni učinak - povećanje radne sposobnosti, uključujući u stresnim situacijama.

Kordiceps

To je gljiva koja parazitira na raznim kineskim i tibetanskim člankonošcima i insektima. Cordyceps sadrži puno kordicepina, adenozina i drugih sličnih tvari koje uklanjaju problem iscrpljenja nadbubrežne žlijezde. Beta-glukani sadržani u gljivi jačaju imunitet. Zbog svoje sposobnosti da se prilagodi uvjetima na velikoj nadmorskoj visini, gljiva je cijenjena od strane sportaša koji treniraju u planinama.

U tablici su biljni adaptogeni klasificirani na temelju najvećeg učinka:

Među sintetičkim drogama najpopularniji su:

• Citrulin. Aktivni sastojak je aminokiselina koja sudjeluje u metaboličkom ciklusu uree i pomaže u normalizaciji metabolizma.
• Trekrezan je imunomodulator i adaptogen nove generacije. Jača antitumorsku aktivnost fagocita.

Suvremena farmacija proizvodi lijekove koji pomažu prilagoditi se okolnim negativnim čimbenicima, u raznim oblicima - u tabletama, ekstraktima, praškama, alkoholnim tinkturama.

Nuspojave korištenja adaptogena

Adaptogeni su sigurni. Ali ponekad mogu imati nuspojave. Na primjer:

• Provociranje nesanice. Lijekove se preporučuje uzimati ujutro.
• Lagani porast tjelesne temperature. Neželjeno je uzimati sredstva u ekstremnoj vrućini.
• U slučaju individualne netolerancije - smanjeni apetit, glavobolje, alergije.

Kako uzimati lijekove

Adaptogeni se ne mogu uzimati kontinuirano. Maksimalno trajanje tečaja je 1-1,5 mjeseci. Dulje razdoblje opterećeno je prilagodbom tijela na lijekove i smanjenjem učinka.

Te tvari imaju niz zajedničkih obilježja. Ali postoje i mnoge razlike. Stoga je korisno uzimati dva lijeka istodobno, na temelju individualnih potreba tijela i ciljeva. Nakon tečaja moguće je i potrebno izmjenjivati ​​lijekove - to će izbjeći ovisnost i pokazati potencijal analoga.

U sportovima snage adaptogeni zahtijevaju posebne doze. Obično sportaši samostalno razvijaju strategije uzimanja - ovisno o individualnim karakteristikama i preporučenim dozama koje su priložene uz lijekove. Najčešće sportaši povećavaju svoje "porcije" za 20-30%. Ali ne smijemo zaboraviti na savjetovanje stručnjaka.

Za najveći učinak, preporučljivo je uzimati adaptogene dva puta dnevno, u jednakim dozama. Bez obzira na oblik lijeka, tijekom razdoblja njegove upotrebe morate piti puno vode.

Sljedeća tablica sadrži popis adaptogenih lijekova (za sportaše i ne samo) i preporučene doze:

Kontraindikacije

Adaptogeni se ne smiju uzimati:

• na povišenim temperaturama;
• s nesanicom;
• tijekom trudnoće i dojenja;
• s akutnim zaraznim bolestima;
• djeca;
• pri povišenom tlaku.

Gledaj video: Dodaci ishrani za detoksikaciju (Svibanj 2025).