Lipoična kiselina (vitamin N) - koristi, šteta i učinkovitost za mršavljenje

Vitamin N važan je koenzim u tijelu, ima snažna antioksidativna svojstva i nalazi se u gotovo svim stanicama. U znanstvenom svijetu postoje i druga imena za ovu tvar - tioktinska kiselina, tioktakiselina, lipoat, berlicija, lipamid, para-aminobenzojeva kiselina, alfa-lipoična kiselina.

Karakteristična

Tijelo koje normalno funkcionira sintetizira lipoičnu kiselinu neovisno u crijevima. Stoga nema temeljne razlike za ovu tvar u kojem se mediju manifestira: vitamin se savršeno otapa i u masnim i u vodenim medijima i praktički ne ovisi o stupnju kiselosti.
Zbog osobitosti kemijske formule, vitamin N lako prodire kroz staničnu membranu u stanicu i bori se protiv slobodnih radikala, neutralizirajući njihovo djelovanje. Dokazano je da lipoična kiselina štiti molekulu DNA od uništenja, čiji je integritet ključ dugovječnosti i mladosti.

Vitaminska formula kombinacija je sumpora i masnih kiselina. Lipoična kiselina uključena je u proces glikolize, a također potiče proizvodnju energije iz šećera koji ulazi u tijelo, smanjujući time njegovu razinu.

© iv_design - stock.adobe.com

Vitamin N predstavljen je s dvije vrste izomera: R i S (desno i lijevo). Oni su međusobna zrcalna slika u smislu molekularnog sastava. R izomer se u tijelu proizvodi u većim količinama, a također se bolje apsorbira i ima širi učinak od S. Ali njegovo izlučivanje u čistom obliku u laboratorijskim uvjetima preskupo je, pa proizvođači radije koriste vitamin N koji nije sintetiziran za izomere u dodacima.

Izvori lipoične kiseline

Održavanje razine lipoične kiseline u tijelu odvija se na tri glavna načina:

• neovisna sinteza u crijevima;
• dobivanje iz dolazne hrane;
• upotreba posebnih dodataka prehrani.

S godinama i intenzivnim treningom kod sportaša njegova koncentracija i proizvedena količina opadaju.

Nedostatak vitamina možete nadoknaditi jedući sljedeću hranu:

• mesni iznutrice (bubrezi, jetra, srce);
• riža;
• kupus;
• špinat;
• mliječni proizvodi;
• kokošja jaja.

© satin_111 - stock.adobe.com

Ali lipoična kiselina dobivena hranom u tijelu se ne razgrađuje u potpunosti, apsorbira se samo njezin mali dio, sve ostalo se izlučuje bez apsorpcije.

Vrijedno je napomenuti da hrana koja sadrži ugljikohidrate ometa apsorpciju vitamina N. To treba uzeti u obzir kada se vitamin koristi kao dodatak - ne preporučuje se uzimanje s obrocima koji sadrže veliku količinu ugljikohidrata.

Blagodati za tijelo

Vitamin N ne pripada skupini vitalnih vitamina, ali prisutan je u svim stanicama i obavlja brojne korisne funkcije:

1. ima snažno antioksidativno djelovanje;
2. povećava elastičnost stijenki krvnih žila, jača ih i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka;
3. potiče metabolizam energije, ubrzavajući razgradnju glukoze;
4. pospješuje eliminaciju toksina (žive, arsena, olova);
5. štiti stanice jetre;
6. obnavlja stanice živčanih vlakana oštećene kao posljedica alkoholne opijenosti;
7. učinkovit u složenom liječenju kožnih problema;
8. povećava zaštitne funkcije tijela;
9. poboljšava oštrinu vida.

Nedostatak vitamina N

S godinama se bilo koji vitamin u tijelu ne sintetizira dovoljno. To se također odnosi na proizvodnju lipoične kiseline. Ako osoba izloži svoje tijelo iscrpljujućem redovnom treningu, tada se njegova koncentracija znatno smanjuje. Nedostatak također može biti uzrokovan:

• neravnoteža u prehrani;
• štetni čimbenici okoliša;
• nedostatak vitamina B1 i proteina u tijelu;
• kožne bolesti;
• bolest jetre.

Lipoična kiselina djeluje zajedno s drugim elementima u tragovima. Gotovo je nemoguće izolirati specifične simptome nedostatka, ali s produljenim nedostatkom vitamina N mogu se pojaviti prilično ozbiljni problemi:

• glavobolje, grčevi, što je povezano sa smanjenjem brzine regeneracije živčanih stanica;
• poremećaj jetre, čija posljedica može biti ubrzano stvaranje masnog tkiva u njoj;
• niska koncentracija vitamina nepovoljno utječe na krvne žile i može dovesti do razvoja ateroskleroze.

U pravilu se sve ove promjene događaju u tijelu gotovo bez simptoma. Utvrđena je skupina alarmantnih promjena u kojima se trebate obratiti liječniku:

• česte konvulzije;
• težina u području jetre;
• plak na jeziku;
• redovita vrtoglavica;
• podočnjaci ispod očiju;
• intenzivno znojenje;
• loš dah.

Višak lipoične kiseline

Sve je dobro umjereno - ovo je pravilo posebno važno za uzimanje vitamina i minerala. Korisne tvari koje dolaze s hranom predoziraju vrlo rijetko, jer se lako i brzo apsorbiraju, a višak se brzo izlučuje.

U pravilu, kršenje doziranja dodatka može dovesti do viška vitamina. Simptomi da u tijelu ima previše lipoične kiseline mogu biti sljedeći čimbenici:

• žgaravica i nadutost;
• bolovi u želucu;
• kršenje stolice;
• povećanje gastrointestinalne kiselosti;
• alergijski osip na koži.

Otkazivanje dodatka ublažava ove simptome, ali još uvijek se ne preporučuje prekoračivanje preporučene dnevne doze.

Doziranje vitamina N

Dnevna doza vitamina ovisi o različitim čimbenicima: dobi, tjelesnoj aktivnosti, individualnim fiziološkim karakteristikama tijela. Ali stručnjaci su izveli prosječnu stopu za različite ljude:

Djeca su obično zadovoljna količinom lipoične kiseline koju dobivaju hranom ili majčinim mlijekom. Ti su pokazatelji tipični za prosječnu osobu. Oni se mijenjaju pod raznim čimbenicima.

Skupine ljudi kojima se povećava potreba za vitaminom:

• profesionalni sportaši i ljudi koji se redovito bave sportom;
• predstavnici štetnih profesija;
• sljedbenici proteinske hrane;
• osobe koje pate od dijabetes melitusa;
• ljudi s prekomjernom težinom;
• trudna žena;
• ljudi skloni stresu i živčanim poremećajima.

Lipoična kiselina za mršavljenje

Vitamin N ubrzava metabolizam energije sintetizirajući energiju, uključujući iz masti, što pospješuje njihovo sagorijevanje i sprječava taloženje. Posebno učinkovito djeluje uz redovitu tjelesnu aktivnost. Lipoična kiselina povećava tjelesnu izdržljivost, što omogućuje povećanje intenziteta treninga uz gubljenje kilograma.

Zbog svog inhibicijskog učinka na proizvodnju leptina, vitamin smanjuje glad i pruža brz osjećaj sitosti, istovremeno smanjujući količinu konzumirane hrane.

Da biste smršavjeli, dovoljno je uzimati 50 mg vitamina N dnevno, po mogućnosti ujutro, kako bi kiselina aktivno djelovala cijeli dan. Ovu količinu možete podijeliti u dvije doze, a drugi dio dodatka upotrijebiti prije sporta.

Vitamin N za sportaše

Tijekom treninga ubrzava se izmjena kisika u stanicama, a mišićna vlakna prekrivena su mikropukotinama. To pomaže u izgradnji mišićne mase, pod uvjetom da postoji dovoljna količina mikroelemenata koji imaju restorativna svojstva. To uključuje lipoičnu kiselinu. Ima sljedeći učinak na mišićna vlakna:

• pojačava antioksidativna svojstva stanica;
• regulira razmjenu kisika;
• jača stanične membrane;
• ublažava upalu;
• sudjeluje u obnavljanju stanica kostiju, hrskavice, mišića i ligamenata;
• je vodič kreatina u stanice mišićnih vlakana;
• ubrzava sintezu proteina i glikogena, što pospješuje proizvodnju inzulina i povećava osjetljivost koštanih mišića na njega.

Uzimanje vitamina N utječe na tjelesnu izdržljivost, posebno tijekom kardio opterećenja i trčanja: tijekom intenzivne potrošnje kisika u stanicama, lipoična kiselina ubrzava proizvodnju eritropoetina, koji je proizvođač crvenih krvnih stanica. Oni su ti koji promiču raspodjelu hranjivih sastojaka i kisika kroz tjelesne stanice, otvarajući sportašu "drugi vjetar".

Gledaj video: What The Health Documentary 2017 - French subtitle and more (Svibanj 2025).