Zumba: što je to, koje su blagodati i značajke ovog fitness prostora * Crossfit

Zumba je grupna lekcija, više poput plesa u klubu nego uobičajenih koraka, aerobika i tai-boa. Tajna je u modernoj glazbi, jednostavnoj koreografiji i dobro obučenim instruktorima. Zumba je vjerojatno dostupan u vašem najbližem fitness klubu. Ali kome je ovaj trening pogodan?

Zumba značajke

Autor Zumbe Alberto Perez žurio se na posao pa je zaboravio svoj CD s glazbom. Radio je kao instruktor za grupne programe i nije preostalo ništa drugo nego staviti prvi latino-pop koji je naišao, a koji je ležao u autu. A budući da je glazba neformalna, pokreti se također mogu olakšati. Tako se pojavio novi trend.

Zumba je grupna lekcija o fitnesu koja kombinira jednostavne latino, hip-hop, klasične korake aerobika i osnovne koreografije... Svatko se može nositi s tim, čak i ako nikada nije učinio nešto slično.

Na zumbi možete:

plešite, čak i ako ne znate kako se to radi;
skinuti se ako nema vremena za zabave;
odbaci negativno;
trošite kalorije bez razmišljanja o stazi i sat vremena zamornog hodanja.

Najveći problem ostalih grupnih predavanja je složena koreografija. Osoba dolazi da smrša i razveseli se, a umjesto toga ona samo stoji u zadnjem redu i pokušava shvatiti gdje treba skočiti, kako staviti noge i ne naletjeti na djevojku pored sebe. Par takvih aktivnosti, a „sportska karijera“ završava, jer se čini da je sve to nemoguće naučiti. Pa, što novorođenom Zumba-i daje povratak? Jednostavnost i sposobnost kretanja onako kako on voli.

Blagodati ove vrste treninga

Fiziološki, ovo je jedna od vrsta aerobnih satova visokog intenziteta. Zumba podiže puls u aerobnu zonu i povećava potrošnju kalorija. Koliko će određena osoba sagorjeti ovisi o njezinoj dobi, težini i koliko će se aktivno kretati. Ali u prosjeku možete potrošiti 400-600 kcal na sat... Ovo je gotovo isto kao ljubitelj brzog hodanja uzbrdo.

Prednosti vježbanja zumbe su:

Svakodnevna potrošnja kalorija raste, lakše je mršavjeti uz umjerena ograničenja u prehrani.
Raspoloženje se popravlja, jer ovo nije dosadna šetnja stazom ili sobni bicikl.
Mišići postaju tonizirani (ako se nikada prije niste bavili sportom). Tu je i specijalni program Strong By Zumba koji vam neće pomoći da istresite 100 iz prsa, ali ojačat će glavne mišićne skupine i ublažiti opuštanje. Snažna kupnja zumbe zasebna je lekcija. U redovnoj klasi ne postoji odjeljak snage.
Držanje tijela se poboljšava, bolovi u vratu i donjem dijelu leđa nestaju ako su uzrokovani grčenjem mišića.
Pojavljuju se nova poznanstva, zabava, opća razina stresa se smanjuje.

Što znači moto "Zumba nije trening, ovo je zabava"? Da je ovo pogodnost za zabavu i zdravlje. Jedino što vam trebaju su tenisice, sportska odora i članstvo u sportskom klubu. Nisu potrebne tehničke lekcije, početni tečajevi ili osobni trening. Svaki je razred namijenjen bilo kojoj osobi. Što intenzivnije plešete, to je više opterećenja.

Savjet: Možete besplatno isprobati zumbu pronalaskom bilo kojeg tematskog videozapisa na Youtubeu. Primjer je također prikazan u nastavku.

Za bilo koji provincijski grad, tri sata zumbe tjedno tijekom mjesec dana koštat će vas jedan par traperica na masovnom tržištu ili dva odlaska u pristojni noćni klub s pićima i grickalicama.

Značajan plus je taj što će u Moskvi, Kijevu, Vladivostoku ili Balakovu klijent dobiti istu zapaljivu lekciju. Instruktori Zumbe educirani su centralno, rade prema gotovim planovima. Glazbu je također uredio Zumba Inc, tako da nećete slušati dosadni miks aerobika iz 2001. godine.

Protiv i kontraindikacije

Glavni nedostatak Zumbe nije sama lekcija, već precijenjena očekivanja od nje. Svi žele biti poput Instagram djevojaka s trbušnjacima, napumpanom stražnjicom, ravnim leđima i istaknutim ramenima. A ispostavlja se samo tanja verzija vas, iako sretnija.

Zumba ples je kardio lekcija usmjerena na razvoj izdržljivosti i povećanje potrošnje kalorija. Nije namijenjen oblikovanju tijela, odnosno podizanju stražnjice i bokova... A s mlitavim tricepsom nosit će se sam, samo ako je djevojka relativno mlada i vitka.

Posjećujući Zumbu tri puta tjedno, stvaramo deficit od oko 1200 kcal. To je dovoljno za sagorijevanje jadnih 150 grama masti. Ako vam takva brzina mršavljenja ne odgovara, morat ćete malo ograničiti prehranu, stvoriti dnevni kalorijski deficit.

Općenito, za mjesec dana pohađanja grupne nastave nećete postati fitness djevojka. A lekcija ima kontraindikacije:

pogoršanje hipertenzije.
bilo kakvih problema sa zglobovima donjih ekstremiteta, kod kojih je zabranjeno udarno opterećenje.
stroga dijeta "na sušenje" i ozbiljni trening snage.
teška skolioza, u kojoj se ne preporučuje opterećenje za skakanje.
problemi sa zglobovima kuka.
bolesti srca kod kojih je zabranjen visok puls.
tahikardija uzrokovana lijekovima (obično l-tiroksin).
ARI i ARVI su privremene kontraindikacije.

Nekoliko mogućnosti za pokrete iz zumbe

Mnogo je osnovnih pokreta. Ovo su neki od njih:

Mambo korak je jednostavan korak naprijed i malo prema unutra prema srednjoj liniji tijela. Uteg se prenosi na prednju nogu, bedro je "uvijeno" prema središtu tijela.

Rond je mambo-step staza, ali samo s rotacijom oko potporne noge. Također možete saviti oslonac u koljenu kako biste povećali opterećenje.

Povratni udarac - zamahnite nogom unatrag, gluteusi su napeti. A da biste pojačali plesni efekt, možete podići ruke uvis.

Klatno je skok s desne noge na lijevu.

Cha-cha-cha - skok u korak s njihanjem bokova u stranu.

Za potpunije razumijevanje pogledajte primjere osnovnih koraka za početnike:

Zumba je za razliku od ostalih grupnih lekcija, ovdje instruktor ne zapovijeda koracima, već jednostavno pokazuje.

Savjeti za početnike

Početnicima je važno odrediti prioritete:

Ako je cilj smršavjeti i izgraditi lijepu figuru, neće biti dovoljno pohađati samo lekcije Zumbe 2-3 puta tjedno. Uz to trebate vježbati u teretani 2-3 puta tjedno, radeći svaku veliku mišićnu skupinu u načinu 8-12 ponavljanja u 10-12 radnih pristupa. Za što? Kako zadnjica ne bi bila zaobljena, ruke ne "opuštaju", a želudac se pretvorio u stegnuti preš. Teretana je garancija dobrog oblika i tonusa mišića, a zumba je "programer", odnosno način za povećanje potrošnje kalorija.
Ako se samo trebate malo zabaviti, prevladati rutinu i stres, možete otići samo do Zumbe ili je posjetiti 1-2 puta tjedno, a ostatak vremena dajte prednost ostalim grupnim aktivnostima. Minimum za početnike su dva sata po 1 sat tjedno.

Trebam li kupiti neku vrstu posebne uniforme? Iako se u prodaji nalaze brendirane tajice i majice, one su potpuno neobavezne. Možete nositi bilo koje udobne hlače i majicu koja odvaja znoj, ali tenisice i sportska odjeća su obavezni.

Najvažniji savjet je da ono što se događa ne shvaćate preozbiljno. Opustite se, što su pokreti više amplitude i slobodni, to ćete više koristi imati od lekcije.

Možete li smršavjeti zumbom?

Gubitak kilograma na zumbi je individualna stvar. Možete smršavjeti ako:

Uspostavljena je racionalna prehrana - od 1,5 do 2 g proteina po kg tjelesne težine, 1 g masti i oko 1,5-2 g ugljikohidrata... U skladu s tim stvara se kalorijski deficit.
Hrana redovito ulazi u tijelo, uvijek vam je pri ruci sve što trebate, a ne pljeskavice i kola.
Prehrana nije previše siromašna u pogledu niza proizvoda i ne postaje dosadna.
Trening nije suvišan. Svakodnevno hodanje po zumbi, dodavanje koraka, fitboxa i vožnja biciklom, a također sat vremena na traci i malo rada s osobnim trenerom siguran je način za napuštanje kondicije bez gubitka kilograma. Tijelo je premoreno, središnji živčani sustav se umara, osoba se ili ozlijedi, ili se potajno ili očito prejede. Stoga treninge za mršavljenje treba razumno planirati i tada će oni pomoći.

Zumba je pogodna za sve koji vole format sata plesa i žele se zabaviti. Nije namijenjen sušenju prije natjecanja ili dodatnog treninga za sportaše, ali pomoći će prosječnoj osobi da se nosi s tjelesnom neaktivnošću, umorom, prekomjernom težinom i lošim raspoloženjem.