Suvremeni način života građana povezan je s velikim aktivnostima. Ponekad nedostaje vremena za odlazak u teretanu i bavljenje sportom. U pomoć dolaze razne vježbe i sportska oprema za kućnu upotrebu. Što je samostalni trener za hodanje? Nastavi čitati.
Pješački trener na licu mjesta - Opis
Današnja sportska oprema omogućuje ne samo suočavanje s prekomjernom težinom i održavanje izvrsne figure, već i jačanje tijela u cjelini.
Višak kalorija se sagorijeva, koža postaje elastična i napeta. Hodanje u mjestu spas je za one koji ne nalaze vremena za svakodnevne šetnje.
U tu svrhu na ruskom tržištu postoje posebni modeli simulatora. Razni simulatori hodanja na licu mjesta koriste se za jačanje mišića tijela i održavanje njihove dobre forme.
To:
- mini stepenik;
- redoviti steper;
- stepenišni stepenik;
- traka za trčanje za kućnu upotrebu.
Svi oni mogu biti pogodni za trening kod kuće. Trake za trčanje ponekad su vrlo masivne i nezgodne, cijena im je nekoliko puta veća od jednostavnih i funkcionalnih koraka (od 2500 rubalja), koji su mali mehanizam s pedalama i ručicama za povlačenje.
Takav se mehanizam pokreće uz pomoć laganih pokreta nogu. Također, tijekom procesa treninga mogu se uključiti ruke i ramena. Ovaj simulator je jednostavan i vrlo jednostavan za upotrebu i održavanje.
Podijeljeni su na:
- klasična verzija;
- opcija okretanja;
- opcija uravnoteženja.
Prirodno hodanje izvodi se na svim modelima. Skuplje varijacije imaju brojače kalorija i koraka. Postoje i varijacije s posebnim mekanim držačem koji vam omogućuje da držite svoje držanje normalno.
Zašto vam je potreban pješački trener na licu mjesta?
Znanstvenici tvrde da hodanje stepenicama povećava elastičnost kože, trenira mišiće i pomaže sagorijevanju viška kalorija. U stvarnosti nisu svi često spremni izvoditi takve vježbe.
U takve svrhe izumljen je poseban simulator koji simulira hodanje po stepenicama. Puno je učinkovitiji i pruža izvrsnu priliku za upotrebu proizvoda kod kuće.
Koje mišićne skupine trenira steper?
Svaka vrsta uređaja za vježbanje usmjerena je na različite dijelove tijela.
Steper utječe na:
- zglobovi kuka i koljena;
- gležnjevi;
- mišići stražnjice;
- prednja i stražnja strana bedra.
Vrste simulatora kućnog hodanja
Moderni simulatori kućnog hodanja dijele se na konvencionalni i mini format.
Također podijeljeno:
- ljestve;
- s posebnim ručkama;
- s okretnim mehanizmom;
- u mini formatu.
Steperi su:
- profesionalni (dizajnirani za svakodnevne aktivne vježbe, uključuju mnoge dodatne funkcije, imaju kućište povećane snage, izrađuju ih poznati proizvođači);
- autonomno (rad uz pomoć posebnih generatora ili na zamjenjivim baterijama);
- presavijanje (pogodno za jednokratne rijetke treninge, uključujući i u prirodi).
Po vrsti kretanja
Svaki model ima određenu vrstu pokreta.
To:
- Klasična. Ovaj pogled savršeno prenosi stvarni oblik koraka zasnovan na ljudskim anatomskim značajkama.
- S ravnotežom. Model ima pokretnu platformu koja pomaže u održavanju koordinacije i jačanju kože. Takav simulator zahtijeva vještinu i navikavanje, jer već od prvih treninga osjećate bol i nelagodu. Može se koristiti i za dodatne aktivnosti (okretanje, podizanje udova).
- S okretnim mehanizmom. Ovi modeli sadrže kormilo uz pomoć kojeg je moguće održavati ravnotežu tijekom aktivnih pokreta tijela. Tijekom vježbanja dolazi do opterećenja svih mišićnih skupina, što je plus.
Po principu djelovanja
Razlikuje se načelo djelovanja:
- Mehanički. Ne stvara buku jer funkcionira ljudskim djelovanjem (okretanjem pedala). Nema žice, ne spaja se na mrežu, radi od aktiviranja mehanizma.
- Elektromagnetski. Pedale se aktiviraju magnetskim otporom. Na tržištu postoji ogroman broj varijacija s funkcijama ubrzanja, pamćenja, očitavanjem broja koraka, očitavanjem pulsa kalorija. Često se koristi u fitnes salonima i teretanama.
Koji je ispravan trener za hodanje za trening na terenu?
Ispravnost treninga ovisi o tehnici, metodologiji i trajanju. Intenzitet se odabire uzimajući u obzir pripremljenost osobe. U početnoj fazi preporučuje se izvođenje nastave kod kuće oko 3 puta tjedno.
Neće biti suvišno primijeniti posebnu formulu za izračunavanje standarda. Ne preporučuje se prekoračenje. Njegova ovisnost dolazi od dobi, težine i fizičke spremnosti. Puls treba uzimati bez grešaka.
Ako se njegova vrijednost približi 200, tada se preporučuje napraviti pauzu od 20-30 minuta. Početni koračnik treba koristiti najviše 10-15 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati za 5-10 minuta.
Postoje 3 popularne vrste aktivnosti:
- Standard. Ovom metodom korak se izvodi na uobičajeni način. Ovdje možete promijeniti tempo i pritisak. Sve pokrete treba izvoditi glatko i postupno.
- Pola zaustavljanja. Preporuča se staviti noge na prste. Hod bi trebao biti oštar i intenzivan. Događa se hodanje nedovršenim korakom.
- Teška. Pokreti tijela i udova trebaju se izvoditi polako i s jakim naglaskom na pedale. To će osjetiti napetost u zglobovima i mišićima.
Faze treninga
Cjelokupni trening sastoji se od nekoliko faza:
- Obvezno zagrijavanje mišića tijekom 10 minuta (preporuča se odabrati samo udobnu i kvalitetnu sportsku obuću kako bi se izbjegle ozljede).
- U početnoj fazi preporuča se opipati površinu papučice i kontrolirati ravnotežu i silu pritiska za daljnje proračune optimalnog opterećenja.
- Najbolje je stopala postaviti u potpunosti (za produžene seanse možete isprobati oblik s pola stopala).
- Tijekom vježbanja preporuča se održavati ispravnu strukturu tijela (ne trebate previše savijati i savijati noge, a također je i previsoko podizati).
Kontraindikacije za vježbanje na simulatorima-steperima za dom
- Ne preporučuje se korištenje simulatora ako imate uganuća, prijelome ili iščašenja nogu.
- Ne preporučuje se vježbanje hodanja na licu mjesta ako građanin ima bolesti srca, bubrega ili jetre.
- Ne možete koristiti takve vježbe za trudnice (posebno u 2. i 3. tromjesečju).
- Ne možete koristiti steper ako građanin ima 3 stupnja arterijske hipertenzije.
- Preporučuje se vježbanje hodanja na licu mjesta za osobe s akutnim dijabetesom melitusom.
Prema brojnim recenzijama potrošača, takav je simulator vrlo zdrav. U procesu hodanja mišići srca se treniraju, mišićno-koštani sustav i dišni sustav održavaju se u dobroj formi. Proizvođači proizvode i profesionalne modele i one proračunske. To građaninu omogućuje odabir najprikladnije opcije.
