Mnogi ljudi misle da je trčanje aktivnost za ljetnu ili proljetnu sezonu, kada se trebate pripremiti za plažu i skinuti višak kilograma. Za njih ne postoje granice. Jogging im pruža zadovoljstvo čak i na ledenoj hladnoći.
A onima koji su se odlučili na takvu krajnost, postavlja se sasvim logično pitanje, što biste zimi trebali nositi na trčanje kako se ne biste smrzli i sačuvali zdravlje? U ovom ćete članku pronaći detaljan odgovor na ovo pitanje.
Koristeći iskustvo, možemo reći da je teško smrznuti se dok trčite, čak i zimi. Ali to nije razlog da se lako odijevate. Profesionalni trkači za zimsko trčanje preporučuju odijevanje u 2 ili 3 sloja.
Termo donje rublje za trčanje zimi
Nije tajna da termo donje rublje savršeno drži toplinu ispod odjeće. Izrađen je od visokotehnološke sintetike ili poliestera, što mu daje prednost u očuvanju topline koju tijelo stvara kada je aktivan. Uz to, originalni kompresijski odjevni predmet ima funkciju uklanjanja vlage i ostavlja tijelo suhim.
Kvalitetno termo donje rublje ne traje s vremenom, što ga razlikuje od uobičajene odjeće po posebnoj otpornosti na habanje. Kada se proizvodi, tretira se antibakterijskim sredstvima. Zahvaljujući tome, rublje ne zadržava miris znoja. Kompresijsko donje rublje je svestrano i obavljat će svoju funkciju u bilo koje doba godine.
Kao i kod bilo kojeg odjevnog predmeta, postoje vodeće marke koje stvaraju uistinu visokokvalitetno, sportsko termalno donje rublje:
- Zanat Aktivan Ekstremno iz kolekcije Toplo - praktično donje rublje, prikladno za sportsku i svakodnevnu upotrebu. Idealno kombinira učinak uštede topline i hlađenja. Ima materijal koji je ugodan za tijelo. Predvodnik je tržišta sportskog termo donjeg rublja.
- Janus - visokokvalitetno kompresijsko donje rublje, izrađeno samo od prirodnih vlakana. Zahvaljujući materijalu obdaren je hipoalergenim svojstvima. No, u pravilu je njegova cijena uvijek precijenjena.
- Norfin Izvedba - izrađena od 100% flisa. Dobro se zagrijava čak i tijekom sjedilačke tjelesne aktivnosti. Prikladno ne samo za trčanje, već i za ribolov ili lov. Ima izvrstan omjer kvalitete i cijene.
Iskusnim trkačima savjetuje se da kao prvi sloj odjeće nose termo odjeću.
Trenirke za zimsko trčanje
Trenirka pripada drugom sloju odjeće za zimsko trčanje. Ne bi trebao obavljati nikakve posebne funkcije, barem osnovne standardne:
- Održavanje topline;
- Brtvljenje materijala;
- Praktičnost i udobnost;
- Zaštita od vjetra.
Zapravo, ako temperatura zraka nije niža od -15 stupnjeva, tada se možete ograničiti na dva sloja, a posebna će biti izolirana trenirka. Postoji nekoliko vodećih proizvođača kvalitetnih odijela:
- Finska tvrtka Bez imena proizvodi model Pro Stražnji vjetar - sportska obuća za profesionalne sportaše. Pogodno i za ljubitelje aktivnog načina života. Stvoreno za skijaše od visokokvalitetne prozračne tkanine. Ne ometa kretanje.
- NordSki je ruski proizvođač. Koristeći talijansku opremu, moderna odijela izrađena su s vodoodbojnim i vjetrootpornim tehnologijama. Runo se koristi kao podstava, što stvara udobnost i udobnost.
- Osim termo, firma Obrt također proizvodi trenirke. AXC Trening - u odijelo je ušivena posebna izolacija izrađena od brušenog kompozitnog materijala što ga čini ugodnim na dodir i što toplijim. Izrađeno od tekstila otpornog na vjetar.
Izvrsna kombinacija kompresije i gustoće zimskog odijela spasit će vas od smrzavanja na mrazu od deset stupnjeva. Ako je temperatura ispod -15 stupnjeva, trebali biste razmisliti o korištenju jakne ili prsluka.
Jakne i prsluci
Ako i do 15 stupnjeva mraza još uvijek možete bez trećeg sloja odjeće, onda nakon 15 ne biste trebali riskirati svoje zdravlje. Treći, vanjski sloj je odjeća koja će zaštititi od jakog snijega, kiše i vjetra. Njegov glavni zadatak nije toplina, već gustoća. Treći sloj uključuje posebne jakne i prsluke koji će na taj način spriječiti gubitak topline.
Provjerene jakne i prsluke nose profesionalci:
- Jakna poduzeća Svizac niz Star ROM Jakna proizvedeno korištenjem visoke tehnologije. Poseban, funkcionalan materijal s membranom osigurava vodonepropusnost. Osim toga, svi pričvršćivači i zakovice na jakni ili prsluku također su izrađeni od materijala otpornog na vlagu. Posebnost proizvođača je razmišljanje o raznim sitnicama. Ovaj model ima skrivenu kopču za ključeve i unutarnji džep za mobitel.
- Svjetski poznata tvrtka Kolumbija proizvodi visokokvalitetnu zimsku sportsku odjeću. Omhi-Tech membranska jakna je vodonepropusna, ali također je uz pomoć tehnologije Omhi-Tech sposobna ispuštati paru prema van.
- Marka jakne Alpski Pro niz Keefe istakli su se svojom praktičnošću tijekom boravka u prodaji. Osim što je vodootporan, materijal se može pohvaliti i otpornošću na prljavštinu. Debela kapuljača sa zaštitom za bradu čini ovaj model atraktivnijim.
Šeširi i zaljubljenici
Otvorenih ušiju otpušta se oko 20% tjelesne topline. Stoga kažu da glavu i uši uvijek treba držati na toplom. U takve svrhe koriste se posebni šeširi ili čak slušalice. A kako bi zaštitili lice od ozeblina, koriste se baffovi ili balaclave.
Na primjer:
- Sada stječe popularnost kapuljače, koji pružaju zaštitu od snijega i kiše. To je šešir, marama i šal u jednom obliku. Iznutra i izvana koristi se topli tekstil - poliestersko runo i zadebljani šal oko vrata.
- Kapa marke Asics Trčanje Napa Dizajniran posebno za trčanje i u potpunosti izrađen od akrila.
- Buff od Norveg dobro se slaže s Asics kapicom. Izrađena je od merino vune. Održava lice toplim i ne otežava disanje.
Zimske rukavice za trčanje
Glavni zahtjevi za rukavice su lakoća i otpornost na toplinu. Modeli su odavno testirani vremenom:
- Asics Novi Aktivan Rukavice izrađene od sintetičkih materijala i zbog toga se dobro protežu. Unatoč vremenu, dlanovi u ovim tuljanima ostaju suhi.
- Asics Runo Rukavice iste vrste, samo što je materijal runo. Čvrsto namjestite zglob.
- The Sjeverno Lice Etip Rukavica, osim topline i gustoće, ima i Xstatic Fingercaps tehnologiju koja vam omogućuje upotrebu telefona osjetljivih na dodir bez skidanja rukavica.
Top 5 tenisica za trčanje za zimu
Jedna od glavnih dijelova opreme zimskog trkača su tenisice za trčanje. Trebali bi biti što opremljeniji za kardio treninge zimi.
Sastavili smo popis Top 5 sezonskih tenisica za trčanje:
- Asics Trag Lahar 4... Ovaj model pruža izvrsnu potporu nozi tijekom stresa. Prilično su fleksibilni i lagane težine, unatoč činjenici da su izolirani iznutra. Žlijebljeni potplat pomaže vam da budete stabilni na ledu.
- Asics Gel-Arktik. Ovaj model ima gume, pa trčanje na ledu više neće biti problem. Ali istodobno se šiljci uklanjaju i u njima možete trenirati čak i po vremenu bez snijega.
- Adidas Supernova Pobuna GTX. Naglasak je na izolaciji, pa se stopalo neće smrznuti ni u najjačim mrazovima. Također se mogu pohvaliti tehnologijom koja odbija vodu. Minute nisu lagane, s obzirom na to da nisu opremljene klinom.
- Nike Besplatno0 Štit. Poznati "freerunning", koji se sada proizvodi u zimskoj liniji. Zbog svog dobrog imena popularni su, ali istodobno se ne razlikuju.
- Novi Stanje 110 Čizma. Nogu dobro ublažite čak i kad trčite po snijegu. Zaštićeni potplat za lako trčanje po snijegu i kori. Potpuno pokriva gležanj noge, održavajući je toplom. Izdržljiv i vodootporan.
Kako pravilno trčati zimi?
Idete na zimsko trčanje, morate zapamtiti osnovna pravila:
- Uvijek biste trebali obratiti pažnju na površinu na kojoj trčite. Dolazak na sklisko područje može prouzročiti ozbiljne ozljede ili uganuće.
- Potrebno je zagrijati sve mišićne skupine. Bolje je to raditi u zatvorenom, trebat će puno manje vremena.
- Tijekom trčanja pokušajte udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Pri disanju na usta pluća mogu postati hladna.
- Nikada ne idite na trening ako imate i najmanje simptome bolesti. To može dovesti do neposrednih komplikacija bolesti.
- Što je temperatura niža, vrijeme rada je kraće.
- Bolje je odbiti trčanje u jakim mrazima. Minus 20 Celzijevih stupnjeva je granica.
- Nakon završetka trčanja morate se brzo vratiti u toplu sobu kako se ne biste prehladili.
Ključ dobrog raspoloženja i snage tijekom dana je jutarnja trka. Sad kad je ova tema potpuno razumljiva, možete početi trčati.
