Znanstveno je dokazano da je jogging najbolji prirodni stroj za vježbanje. Nezamjenjiv je u borbi protiv prekomjerne težine i pomaže u poboljšanju tonusa u cijelom tijelu. Mnogi ljubitelji kućnih vježbi ne mogu se odlučiti između trake za trčanje i eliptičnog trenažera.
Ovaj će članak navesti sve pozitivne i negativne aspekte svakog uređaja zasebno, usporediti ih u pogledu funkcionalnosti i popis najboljih modela.
Značajke trake za trčanje
Ova vrsta simulatora preporučuje se svima, bez iznimke, i za mršavljenje i za jačanje tijela ili rehabilitaciju nakon bilo koje bolesti.
Trake za trčanje su mehaničkog i električnog tipa. U mehaničkoj izvedbi trkaći remen kreće se izravno od strane sportaša, a promjena opterećenja provodi se pomoću posebnog magnetskog polja koje utječe na zamašnjak. Sukladno tome, gusjenice električnog tipa pokreće se električnim motorom.
Opterećenje se mijenja podešavanjem brzine radnog pojasa i promjenom kuta nagiba na samoj stazi.
Načini promjene kuta nagiba:
- Pomicanjem potpornih valjaka;
- Uz pomoć računalnog sustava koji daje poseban signal motoru.
Pokazatelji poput sustava jastuka i veličine radnog pojasa utječu na udobnost i sigurnost trčanja Tijekom rada trake za trčanje radna površina mora uvijek biti vlažna radi boljeg klizanja. U ove se svrhe obično koriste posebne tvari ili premazi za platno.
Prednosti trake za trčanje.
Razmotrimo glavne prednosti ovog uređaja:
- Svestranost. Ova vrsta uređaja ima prilično širok raspon postavki, od normalnog hodanja do intenzivnog trčanja pod nagibom. Naoružani su solidnim popisom dodataka za velike brzine, naginjanjem platna pod željenim kutom i nekoliko programa treninga.
- Oponašanje prirodnog kretanja. Ovaj uređaj reproducira imitaciju trčanja i hodanja na ulici.
- Dobra izvedba. Za određeno kretanje ljudskog tijela na simulatoru bit će potrebni određeni napori. Zahvaljujući tome, tijelo mnogo učinkovitije sagorijeva masti i kalorije.
- Učinak učvršćivanja. Jogging pomaže u jačanju kostiju i mišića osobe.
- Dobro promišljeni aparat. Ova vrsta stroja datira iz 19. stoljeća. S pravom se smatra glavnom kardiovaskularnom opremom.
Protiv trake za trčanje
Ovaj simulator, kao i mnogi drugi, ima svoje prednosti i nedostatke.
Evo glavnih:
- Kolosalno opterećenje. Vježbe na traci stavljaju veliki stres na glavne ljudske zglobove poput kralježnice, zglobova koljena ili bokova. Taj je učinak pojačan činjenicom da se osoba ne zagrijava prije nastave ili dugo koristi poboljšani program. Unatoč činjenici da postoje staze s poboljšanom apsorpcijom udara, one i dalje nose ogromna opterećenja.
- Sigurno za upotrebu. Da biste trenirali na ovom simulatoru, morate točno znati svoje fizičko stanje i ne pretjerivati u odabiru tereta, jer će u protivnom postati vrlo opasno za vas.
Značajke eliptičnog trenažera
Naziva se i orbitrek, savršeno oponaša pokrete osobe dok trči. Pokret nogu razlikuje se od pokreta tijekom treninga na traci za trčanje, budući da se stopala kreću zajedno s posebnom platformom bez da se s njih polijeće. Ova činjenica smanjuje stres na osobu i njene zglobove. Još jedna zanimljiva značajka je da je na eliptičnoj stazi orbite moguće kretanje unatrag za rad s mišićima bedara i potkoljenice.
Orbitrek će vam pomoći:
- uklonite par suvišnih kilograma
- tonizirati mišiće koji su vam potrebni
- vratiti tijelo nakon raznih ozljeda
- povećati izdržljivost tijela.
Elipsoid mogu koristiti svi, bez obzira na dob i iskustvo. No, preporuča se započeti s malim opterećenjima, postupno prelazeći na veća, ako želite.
Pros eliptičnog aparata
Razmotrimo glavne prednosti Orbitracka:
- Praktičan za rad i siguran. Ovaj uređaj simulira kretanje osobe u hodu, s minimalnim stresom na tijelo i ljudske zglobove, za razliku od staze.
- Kombinacija. Postoje izmjene ovog uređaja s pomičnim ručkama za rad ne samo donjeg, već i gornjeg dijela tijela.
- Povratni pomak. Podaci o orbitnim stazama imaju zanimljivu i korisnu funkciju obrnutog. Ova značajka uključuje one mišićne skupine koje se ne koriste tijekom normalnog hodanja.
- Mali napori su značajne koristi. Znanstvenici su dokazali da osoba troši mnogo više energije na ovaj aparat nego što misli. Zahvaljujući tome, sagorijevanje kalorija događa se uz minimalan stres.
Protiv eliptičnog trenera
Unatoč ogromnom broju pluseva, na ovom su uređaju prisutni i minusi.
Evo nekoliko njih:
- Loša funkcionalnost u odnosu na konkurenta. Ako su trake za trčanje u stanju promijeniti kut nagiba radi regulacije opterećenja, tada ta funkcija nije predviđena u eliptičnim orbitalnim stazama, pa čak i ako postoji (na nekim modelima), ova funkcija radi puno lošije.
- Učinak potpore. Zbog smanjenog učinka na tijelo, šansa za ozljedu je mnogo manja, ali to ima i suprotan učinak. Zbog težine pedala, nema učinka potpore koji je prisutan u normalnom hodanju.
Eliptični trenažer ili traka za trčanje, što je bolje?
Ova su dva stroja najbolje opcije za određene zadatke. Izbor u potpunosti ovisi o osobi, njezinim sklonostima i tjelesnom zdravlju. Uz izvrsno zdravlje, bolje je da osoba odabere elipsoid; tijekom treninga koristi i gornji i donji dio tijela.
Međutim, ako osoba ima problema sa srcem, tada će stroj za trčanje biti neophodan. Za maksimalne rezultate u borbi protiv prekomjerne težine, bolje je koristiti elipsoid. Vježbajući na traci, mišići nogu izloženi su maksimalnom stresu. Prikladniji je za ljude koji su profesionalni trkači.
Usporedba prema funkcionalnosti
Iako se ova dva simulatora međusobno razlikuju, njihove su glavne funkcije u mnogočemu slične.
Razmotrimo opće glavne funkcije:
- pomoć u borbi protiv prekomjerne težine. Oba su uređaja povezana s trčanjem i hodanjem, a kao što znate, ovo su najbolji pomagači u borbi protiv viška kalorija. Njihova je razlika u tome što je staza zbog svojih brojnih funkcija (promjena brzine, promjena kuta nagiba pojasa, mjerač otkucaja srca) učinkovitija od protivnika. Eksperimenti pokazuju da ovakav stroj za vježbanje uništava više kalorija.
- povećanje izdržljivosti i jačanje ljudskih mišića. Svaki od simulatora fokusira svoju pažnju na određene mišićne skupine, ako je staza uglavnom usmjerena na mišiće nogu i kukova, tada orbitrek koristi puno više mišićnih skupina, uključujući prsa, leđa i ruke, ali to unatoč činjenici da je na simulatoru instaliran poseban volan u pokretu.
- Jačanje i podupiranje zglobova. U tome se simulatori međusobno bitno razlikuju. Staza je posebno usmjerena na jačanje zglobova, održavanje njihove elastičnosti i sprečavanje starenja. Naprotiv, vježbanje na elipsoidu ni na koji način ne utječe na zglobove, napravljeno je tako da je opterećenje zglobova minimalizirano. Ali na elipsoidu možete dobiti savršeno držanje tijela.
- Održavanje svog srca u dobroj formi. Budući da su oba uređaja kardiovaskularna oprema, oni ovu funkciju izvršavaju na najvišoj razini. Oba ova stroja jačaju kardiovaskularni sustav i smanjuju rizik od srčanih problema. Također, zahvaljujući ubrzanom otkucaju srca tijekom vježbanja, dišni sustav se također poboljšava.
Usporedba sagorijevanja kalorija
Na ovaj pokazatelj utječu mnogi čimbenici: težina, visina, tjelesno zdravlje, razina treninga te izravno odabrani tempo i način trčanja.
Za aktivne treninge traka ima prednost u tome što sagorijeva kalorije bolje od elipsoida. Na stazi s optimalnim postavkama i maksimalnim opterećenjem ta brojka doseže do 860 kcal. Pod istim uvjetima na eliptičnom trenažeru, indikator fluktuira na razini od 770 kcal.
Vrhunski modeli
Postoji više od 60 proizvođača ovih simulatora. Pogledajmo najbolje.
Top 5 pjesama:
- Dender LeMans T-1008 Tihi automobil njemačkog proizvođača. Ima ojačani amortizer, platno dimenzija 40x120, brzinu do 16 km / h. Cijena: 31990 RUR
- Skulptura tijela BT-5840 Odličan automobil engleske tvrtke. Ima široko platno od 46x128 cm, snažni motor od 2,5 KS, električnu kontrolu kuta nagiba, brzina doseže 16 km / h. Cijena: 42970 RUR
- Dfit tigra iiElektrični automobil proizvođača Dfit, lagan i pouzdan. Poboljšani amortizeri, niska cijena, snaga motora 2,5 KS, brzina doseže 16 km / h. Cijena: 48990 RUR
- Kisik Laguna II Poboljšana verzija poznatog modela Oxygen Laguna. Može izdržati 130 kg. , Japanski motor snage 2 KS, standardni krevet 40x120 cm, jedinstvena hidraulika, brzina doseže 12 km / h. Cijena: 42690 RUR
- Ugljik T654 Još jedan njemački stroj s američkim motorom snage 2 KS, izdržava težinu do 130 kg. , malo uvećano platno 42x125 cm, višestepena apsorpcija udara, brzina doseže 14 km / h. Cijena: 49390 RUR
Top 5 eliptičnih trenera:
- Dender E-1655 Omega Elektromagnetski trenažer veličine koraka 40 cm., Težina zamašnjaka 16 kg. , 25 vrsta programa, prisutnost obrnutog tečaja. Cijena: 31990 RUR
- Skulptura tijela BE-7200GHKG-HB Magnetski tip uređaja s korakom veličine 43 cm, težina zamašnjaka je 8 kg. , postoji 18 programa i 16 vrsta opterećenja, postoji funkcija analize masti, maksimalna težina osobe je 150 kg. Cijena: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM Elektromagnetski uređaj s korakom veličine 40 cm, glavni adut je inteligentna funkcija praćenja težine, zahvaljujući kojoj je puno lakše odabrati vrstu treninga. Cijena: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Elektromagnetski tip aparata veličine koraka 49 cm, težina zamašnjaka 20 kg. , suludi klizni sustav, uglađen i ravnomjeran. Cijena: 54990 rub.
- NordicTrack E11.5 Svjetski poznati elektromagnetski elipsoid američkog proizvođača. Veličina koraka je prilagodljiva 45-50 cm, postoji funkcija preklapanja, tihi hod papučice, izvrsni zvučnici, mogućnost integracije s iFIT-om. Cijena: 79990 RUR
Ovi simulatori imaju i pozitivne i negativne učinke. Da biste utvrdili koji se simulatori najbolje koriste, potrebno je uzeti u obzir mnoge osobne činjenice, poput visine, težine, prethodnih ozljeda, razine zdravlja, planiranog rezultata itd.
Eliptični orbitrack preporučuje se ljudima koji planiraju poboljšati rad srca s minimalnim posljedicama. Da biste izgubili kilograme na ovom aparatu, nastavu treba održavati povećanim tempom.
Što se tiče traka za trčanje, preporučuje ih da ih koristi već iskusni sportaš zbog njihove velike funkcionalnosti i velikih opterećenja.
Izbor simulatora osobna je stvar i mora se odabrati pojedinačno za osobu, ali ako postoji želja i prilika, onda je bolje koristiti obje mogućnosti.