Trčanje pozitivno utječe na unutarnji sustav tijela. Lagano se pomiču svi organi (jetra, bubrezi, srce, slezena i drugi) - to je izvrstan poticaj za rad. Krv je zasićena kisikom, njime obogaćuje cijelo tijelo. Ova akcija ostavlja dobre posljedice - poboljšava se metabolizam, prevencija raznih bolesti. Jetra je najveća vitalna sekretorna žlijezda koja radi kao filtar.
Proizvodi žuč i želučani sok, koji su važne komponente probavnog trakta. Zahtijeva posebnu pažnju i brigu. Najlakši način održavanja i čišćenja je trčanje. Ne zaboravite, govorimo o prevenciji i prevenciji ozbiljnih problema u tijelu. Ako postoji dijagnoza, uslijedit će liječenje.
Učinci trčanja na jetru
Tijekom trčanja dolazi do djelomičnog obnavljanja stanica u tkivima jetre, potrošnja kisika je 2-3 puta veća od normalne. Udišući i izdišući zrak, dijafragma komprimira i oslobađa (odnosno) zidove jetre, čime poboljšava odljev žuči, dolazi do regeneracije tkiva.
Jogging može smanjiti kolesterol u krvi. Svakodnevnim trčanjem tijekom 1 - 1,5 mjeseca tijekom 30 - 60 minuta stvaraju se jaki pasivni šokovi u žučnoj kesi i kanalima, koji doprinose uklanjanju kamenih formacija.
Poticanje rada jetre
Lider u poticanju rada jetre je pravilna prehrana:
- Adekvatan unos proteina.
- Pečene jabuke, povrće - vlakna.
- Svakodnevna konzumacija hrane obogaćene vitaminom C.
- Jelovnik je bogat biljnim i životinjskim mastima, izvor su mliječni proizvodi.
- Potpuno odbijanje alkohola
- Tekućina dvije - dvije i pol litre dnevno.
Zaštita od negativnih učinaka alkohola
Američki liječnici - znanstvenici otkrili su da trčanje štiti jetru od razvoja upalnih procesa koji su nastali redovitim uzimanjem alkohola.
Pijanstvo izaziva ozbiljne zdravstvene probleme: razvoj masne bolesti jetre, ciroze i raka. Autori napominju: "Pretjerana konzumacija alkohola jedan je od najčešćih uzroka kroničnog zatajenja jetre." Redovita tjelesna aktivnost štiti od metaboličke disfunkcije, što dovodi do nepovratnih oštećenja jetre.
Napravimo mali zaključak: aerobno vježbanje sprječava oštećenje jetre za ljude koji se ne mogu potpuno odreći alkohola. Mjerena tjelesna aktivnost pomaže u održavanju dobrog zdravlja dugo vremena, smanjujući rizik od ozbiljnih opasnih bolesti.
Koji je najbolji način trčanja za zdravlje jetre?
Ruski liječnik Sh. Araslanov razvio je posebnu metodu trčanja za bolesti jetre:
- Prije treninga važno je popiti izvarak koleretičnog bilja, što će povećati odljev ustajale žuči u organu.
- Započnite s treningom s promjenjivim hodanjem: svake 4 minute laganog hodanja, hodanje se vrši ubrzanjem od 30-40 metara - 4-6 tjedana.
- Izmjenjujte brzo hodanje s polaganim trčanjem.
- Tijekom treninga važno je promatrati tehniku trbušnog disanja: kratak dah za 1 - 2 koraka i dugi izdah za 3 - 5 koraka.
Brzo trčanje
Brzo trčanje preporučuje se na kratkim udaljenostima u nekoliko pristupa (100 metara). Ova je vrsta pogodna za tjelesni razvoj i sportska natjecanja.
Nakon brzog trčanja, savjetuje se da trčite još 1 - 1,5 kilometara polaganim tempom, opustite tijelo, pustite da vam ruke vise poput konopa. U našem slučaju, kao prevencija bolesti, ne odgovara nam.
Polako trčanje
Polako trčanje je vrsta treninga za jačanje zdravlja, koja se naziva trkačkim hodanjem.
Zovu ga nogama — hodajući brzim tempom i hodajući dobrim brzim tempom. Ovdje također uključujemo jogging i šetnju.
- Važno je pratiti svoje disanje, ono ne bi trebalo zalutati. Disanje je ujednačeno, nije napeto.
- Važno je zapamtiti da trebate disati i na nos i na usta. Inače, tijelo jednostavno neće imati dovoljno kisika.
- Pratimo puls, idealno 120 otkucaja u minuti.
- Tijelo treba biti opušteno.
Približna brzina izračunava se za ugodno sporo trčanje za tri skupine ljudi:
- Starije osobe. Brzina 10 minuta po kilometru (približno 6 km / h).
- Odrasli. Brzina 7 - 9 minuta po kilometru (6-10 km / h).
- Sportaši. Brzina do 20 km / h.
Što učiniti da trkači ne bi imali problema s jetrom
- Pridržavajte se intervala između obroka i tjelesne aktivnosti (2 sata)
- Započnite s vježbama zagrijavanja.
- Trčanje sa zadovoljstvom, ugodnim tempom.
- Promatrajte ritam disanja.
- Rasporedite teret ravnomjerno.
Sport zahtijeva racionalan pristup. Morate to učiniti, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela, pažljivo odaberite prikladan sustav.
Nažalost, u društvu nema puno praktički zdravih ljudi, potrebno je usredotočiti se na sve postojeće bolesti i potencijalne rizike. Slijedite savjete svog liječnika. Sport u umjerenim naporima uvijek ide u prilog.
