Trčanje je jedan od najrasprostranjenijih i najpristupačnijih sportova danas. Amateri i profesionalci često se suočavaju s pitanjem kako povećati svoje sportske performanse.
Jedan od najvažnijih čimbenika je izdržljivost sportaša. Reći ćemo vam o izdržljivosti i kako je povećati.
Izdržljivost i kako je povećati
Pod izdržljivošću se podrazumijeva sposobnost pojedinca da kontinuirano djeluje jednakim intenzitetom određeno vrijeme.
Dvije su glavne vrste:
- Općenito
- Posebna
Opća izdržljivost odnosi se na sposobnost izvođenja laganih radova, ali tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Takav se rad izvodi nauštrb aerobnih izvora energije, stoga je fiziološki pokazatelj opće izdržljivosti maksimalna potrošnja kisika (MOC). Razvoj OB-a trebao bi biti glavni fokus tijekom treninga, jer on služi kao osnova za specifičnu izdržljivost.
Pod, ispod posebna izdržljivost razumjeti dugotrajna opterećenja koja su karakteristična samo za određenu vrstu aktivnosti.
Na temelju toga razlikuju se sljedeće vrste:
- Vlast
- Statički
- Autocesta
- Dinamičan
Brza cesta - sposobnost osobe da dugo brze pokrete bez umora i kršenja tehnologije. Cmulj koju karakterizira sposobnost dugotrajnog podnošenja teških tjelesnih aktivnosti.
Dinamičan i statičan razlikuju se samo po vrsti radnje. Oboje karakteriziraju sposobnost dugotrajne aktivnosti, ali u prvom slučaju govorimo o sporom tempu vježbe, a u drugom o napetosti mišića u jednom položaju.
Dva su načina da povećate izdržljivost:
- Razvoj zasnovan na vježbama
- Korištenje droga
Razvoj kroz tjelesni trening temelji se na principu umora, kada se postigne određena razina umora. Ova metoda povezana je s voljnim naporima sportaša, kao i sa sposobnošću da „izdrži“ i „prevlada“.
Lijekovi za izdržljivost
Sada razgovarajmo o specijaliziranim lijekovima. Postoji nekoliko vrsta lijekova za izdržljivost. Klasificirani su na sljedeći način:
- Iscrpljujuće
- Ne cijedi se
- Kombinirana izloženost
- Sekundarnim djelovanjem
Razmotrimo svaki razred detaljno.
Iscrpljujuće
Primjeri rasipanja droge su: kofein, piridrop, mezokarb. Djeluju na umor prema principu aktiviranja latentnih energetskih rezervi tijela.
Ova klasa bioloških proizvoda izvrsno utječe na rast fizičkih pokazatelja, ali imaju i nuspojave. Na primjer, razdoblje oporavka nakon primjene je dugo.
Ne troši se (ili metabolički)
Takvi se lijekovi dijele na:
- Steroidi
- Nesteroidni anabolici
- Nootropics
- Actoprotectors
- Podloge za opskrbu energijom
Prednost metaboličkih lijekova je njihova dugotrajna uporaba bez gubitka rezervne snage. Opće kontraindikacije ne postoje, pa se one razjašnjavaju pojedinačno.
Pripreme mješovitog djelovanja
Sredstva s mješovitim principom djelovanja djeluju stimulirajući glukoneogenezu u jetri, stvarajući glukozu. Primjer ove vrste lijeka je deksametazon.
Usporava transport aminokiselina, što dovodi do anti-anaboličkih učinaka. Imajte na umu da postoje i negativni učinci potrošnje. Moguće je značajno smanjenje imuniteta, a može se javiti i mišićna distrofija.
Sa sekundarnim pozitivnim djelovanjem
Sekundarno djelovanje lijekova temelji se na početnom proučavanju osobnog stvaranja umora. Nakon proučavanja karakteristika ljudskog tijela prelaze na uzimanje droga. Oni su u stanju ukloniti pojedinačne simptome koji utječu na performanse.
Tablete za izdržljivost
Lijekovi se mogu predstaviti u različitim oblicima: tablete, prah, kapsule. HNa primjer, broj sljedećih sredstava ima oblik tablete:
- Aykar
- Ubicon
- Karnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfin
- Fenotropil
- Pikamolin
Hrana kojom možete povećati izdržljivost
Standardna hrana također može pomoći osobi da postane otpornija. Određena hrana sposobna je aktivirati tjelesne rezerve energije i povećati izdržljivost. Razmotrimo odvojeno pića i krutu hranu.
Pića
Među pićima koja povećavaju izdržljivost su sljedeća:
- Kava
- Zeleni čaj
- Sokovi
Kava
Ovaj je napitak vrlo moćan stimulans, jer sadrži kofein, a kofein je jedan od najpopularnijih stimulansa na svijetu. Pijenje prije trčanja pomaže vam prijeći veće udaljenosti.
Međutim, doziranje se mora uzimati odgovorno. Pretjerana upotreba umjesto razvoja tjelesnih kvaliteta samo će dovesti do lošeg zdravlja. Doze do 9-13 mg po kilogramu tjelesne težine mogu dovesti do smanjenja vremena spavanja i smanjenja kvalitete spavanja.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži tvari koje stimuliraju kardiovaskularni i živčani sustav. Čaj bez šećera može tonirati sportaša i povećati nalet energije, što će poboljšati performanse.
Sokovi
Svježe pripremljeni sokovi sadrže mnogo vitamina i korisnih bakterija. Brza apsorpcija daje trenutni učinak na povećanje energije i nalet snage. Poboljšana dobrobit i povećanje općeg stanja trkača daju povećanje njegovih performansi.
Solidna hrana
Redovita hrana također može utjecati na neumornost. Među najučinkovitijima su sljedeći:
- Orašasti plodovi
- Suho voće
- Voće, povrće i začinsko bilje
- Med i proizvodi pčelarstva
- Đumbir
Razmotrimo svaki od njih.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi imaju bogat sastav koji utječe na fizičku spremnost osobe. Orašasti plodovi sadrže zdrave omega-3 masne kiseline, minerale i vitamine. Što se tiče mineralnog sastava, orašasti plodovi su 2-3 puta bogatiji od voća.
Trkaču će uključivanje orašastih plodova u prehranu značajno povećati sportske performanse. Teret je lakši za nošenje, smanjujući umor.
Suho voće
Suho voće sadrži brojne hranjive sastojke i bakterije. Na primjer, grožđice sadrže vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, kao i željezo, kalij, klor, kalij, magnezij, fosfor. Konzumacija suhog voća poboljšava san i pozitivno djeluje na živčani sustav.
Povećanje općeg tonusa tijela pozitivno utječe na tjelesne performanse sportaša, povećavajući njegovu stabilnost.
Voće, povrće i začinsko bilje
Analogno sokovima, sama hrana doprinosi umoru trkača. Najučinkovitiji uključuju: rajčice, jabuke, kupus, banane, kopar, peršin i špinat - svi oni sadrže mnogo vitamina koji utječu na fizičke sposobnosti osobe. Na primjer, crvene bobice (trešnje, brusnice, maline) povećavaju prag boli, što izravno utječe na umor trkača.
Proizvodi za pčelarstvo
Korištenje meda, peludi, saća poboljšava cirkulaciju krvi, rad kardiovaskularnog sustava, a također normalizira razinu hemoglobina u krvi. Dosljedan unos hrane jača cijelo tijelo.
Đumbir
Redovita konzumacija đumbira omogućuje vam brži oporavak i oslobađanje napetosti mišića, što izravno utječe na umor. Također, duljim naporom đumbir omogućuje vam regulaciju praga boli povezanog s neumornošću.
Izdržljivost je najvažnija tjelesna kvaliteta u trčanju, koja se lako može poboljšati i razviti uz pomoć posebnih pripravaka i proizvoda.
Kada odabirete način osobne promocije, obratite pažnju na sljedeće preporuke:
- Uzmite u obzir osobine svog tijela i odaberite lijek za sebe samo na temelju pojedinačnih osobina.
- Obratite pažnju na točne doze. To se odnosi i na farmakološke pripravke i na konvencionalne proizvode.
- Ne zaboravite na nuspojave stimulativnih proizvoda
Slijedeći naše savjete i upute, lako možete pronaći pravi lijek za povećanje izdržljivosti za sebe, znajući sve zamršenosti ovog broja.
