Trčanje je jedan od najkorisnijih sportova. Bio je to prvi i isprva jedini sport na poznatim Olimpijskim igrama. Tisućljećima se samo trčanje nije promijenilo u tehnologiji. Počele su se pojavljivati vrste trčanja: s preprekama, na mjestu, s predmetima.
Ljudi su se u svakom trenutku trudili učiniti trčanje što ugodnijim kako bi trening donosio što više užitka. Odabrali smo najudobniju odjeću i obuću za trčanje, poboljšali metode liječenja u slučaju ozljeda i razvili medicinu.
Postignuća prošlog stoljeća omogućila su ljudima da glazbu slušaju pojedinačno, ne ometajući one oko sebe. Plejer i slušalice iz egzotične novosti krajem 90-ih pretvorili su se u svakodnevne atribute.
Sportaši su izum odmah prihvatili, jer će se mnogi složiti da je ugodnije, zabavnije i još učinkovitije raditi vježbe s glazbom prikladnom za to. A istraživanja potvrđuju da je svaki trening mnogo učinkovitiji ako se radi s glazbom.
Koja je glazba najbolja za trčanje?
Trčanje je ritmičan sport. Stalno ponavljanje istih pokreta vrlo je prikladno uklopiti se u odgovarajući ritam pjesme. To vam prije svega omogućuje da držite tempo i ne gubite se. Stoga glazba mora biti odabrana na odgovarajući način: relativno brza, ritmična, okrepljujuća, plesna.
Vjerojatno među trkačima postoje i sofisticirani ljubitelji klasike ili oni koji vole trčati uz prirodne zvukove, ali oni su prilično u manjini, a većina sportaša preferira energične staze.
Mnogi sportaši odabiru posebne skladbe za sebe na popisima pjesama kako bi se povezali s junacima pjesme ili zamislili oko toga što se pjeva na pjesmi. Mnogo je zanimljivije biti vitez-osloboditelj i trčati prema zlom zmaju nego što je dosadno rezati krugove oko stadiona.
Glazbena pratnja u cjelini odvlači pažnju od misli poput "koliko još krugova?", "Već sam umorna, možda je to dovoljno?"
Praksa dosljedno pokazuje da, uz zvučnu pratnju, osoba trči u prosjeku na velike udaljenosti i manje se umara nego da je trčanje obavljeno bez glazbe.
Trčanje se obično sastoji od sljedećih koraka:
- malo zagrijavanje 5 minuta;
- set tempa;
- na kraju može doći do ubrzanja (ne više od 10% cijele vožnje);
- odmor i prelazak u mirno stanje (obično hodanje s intenzivnim disanjem).
Zagrijati se
Za zagrijavanje možete koristiti glazbu koja vas priprema za daljnja postignuća. Ne nužno plesna glazba. Na primjer, to bi mogao biti Queenov "Mi smo prvaci".
Porast brzine
Da biste postigli brzinu, možete koristiti ritmične, ali prilično uglađene skladbe. Klasična diskoteka, moderna melodična i plesna glazba.
Sam trening
Kad se brzina poveća, a vi samo trebate pretrčati određenu udaljenost, uključite popis za reprodukciju intenzivne ritmičke plesne glazbe nalik metronomu koja prije svega godi vašem uhu. I već u fazi "maksimalnog ubrzanja" uključuju najbržu stazu.
Međutim, nemojte se zanositi pretjerano ritmičnim djelima, jer vas oni, naprotiv, mogu odbiti od koraka. Na odmoru već možete staviti - tko god - klasiku, ugodnu opuštajuću melodiju, spore plesove, samo prekrasnu opernu pjesmu.
Trčanje glazbene opreme i optimalne postavke
U trčanju je glavno da glazba treba pomagati, a ne ometati se. Stalno ispadajuće slušalice, loše osiguran svirač - sve to trkača može natjerati da napusti ideju glazbene pratnje.
Stoga naučite pravilno se opremiti opremom:
- za igrače, telefone, kupite posebne navlake za torbe koje se mogu staviti na remen ili na ruku. Držati telefon ili uređaj u ruci nije najbolja opcija;
- Pažljivo odaberite slušalice kako bi vam sigurno stale u uši. Za bolje pričvršćivanje koristite gumene nastavke. Zatvorene slušalice se ne preporučuju za trčanje jer možda nećete čuti važne zvukove iz okoliša. Neka zvuk ne bude preglasan.
Mane trčanja uz glazbu
Pored pozitivnih aspekata, trčanje s glazbom ima nekoliko nedostataka:
- ne čujete (ne čujete dobro) svoje tijelo, disanje, pokrete ruku i nogu. Možda nećete čuti otežano disanje ili neugodno škripanje jedne od tenisica;
- ritam pjesme ne podudara se uvijek s unutarnjim ritmom trkača. Sastavi se mijenjaju, mijenja se intenzitet trčanja, dolazi do prisilnih usporavanja ili ubrzavanja;
- ne čujete (ne čujete dobro) zvukove okolnog prostora. Ponekad je od vitalne važnosti na vrijeme reagirati na signal automobila koji se približava, lavež psa koji vas uopće ne goni s namjerom da se igrate, zvižduk vlaka koji se približava tračnicama, smijeh djeteta koje je iznenada istrčalo ispred vas kako bi uzelo loptu.
Možete zanemariti povik "Djevojko, izgubila si ukosnicu!" ili "Mladiću, pao ti je rubac!" Stoga se glazba mora uključiti na takvoj glasnoći da možete čuti sve što se događa okolo, bez obzira koliko se želite odvojiti od ovog svijeta i uroniti u trening.
Približan odabir staza za trčanje
Ako nemate osobnih preferencija za glazbu za trčanje, možete koristiti ogroman broj kolekcija gotovih pjesama ponuđenih na Internetu. Staze se obično nazivaju "glazba koja trči".
Zbirke možete preuzeti s mnogih web mjesta jednostavnim upisivanjem upita "brza glazba za trčanje" u tražilicu. Može sadržavati skladbe umjetnika kao što su John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Obavezno preslušajte cijeli popis pjesama prije treninga i utvrdite sviđa li vam se ovaj odabir ili ne.
Trčanje glazbenih recenzija
“Drum'n'bass glazba dobra je za trčanje. Ali treba imati na umu da je ovaj žanr dvosmislen, s nekoliko podžanrova. Neurofunk je dobar za brzo trčanje, dobra je i Jungle. Na srednju vožnju bolje je staviti mikrofunk, tekući funk ili jump-up. Drumfunk je dobar za sporo trčanje. "
Anastasia Lyubavina, učenica 9. razreda
"Preporučujem Ministarstvo zvuka - trčanje trax, za mene je to jako cool glazba za sport, posebno - za trčanje"
Ksenia Zakharova, studentica
“Vjerojatno nisam previše tradicionalan, ali trčim za ritmičnom metal folk glazbom poput In Extrema. Zvukovi gajdi me fasciniraju, a sama rock komponenta dovodi tijelo u pravi ritam "
Mihail Remizov, student
“Osim što vježbam preplanulu boju, puno trčim, a u tome mi pomažu irski etno-mitivci u kojima postoje i ritam i nevjerojatna ljepota glazbe. Kad trčim za irskim plesnim pjesmama, osjećam se kao da sam među bistrim planinskim vrhovima, udišem svježi ledeni zrak i vjetar mi miluje raspuštenu kosu. "
Oksana Svyachennaya, plesačica
“Više volim trčati s glazbom ili bez nje, ovisno o raspoloženju. Na treningu trčim bez glazbe, kad trebam razviti tempo, a trener to ne dopušta. Ali u slobodno vrijeme u slušalicama imam "glazbu za trčanje", koju sam jednom u velikim količinama preuzeo na jednu od stranica. Nije mi toliko važno o čemu se u glazbi pjeva - važno mi je regulirati ritam trčanja uz pomoć određenih skladbi. Također, slušam odgovor svog tijela, tako da glazba nije najvažnija. "
Ilgiz Bakhramov, profesionalni trkač
“Uređaj (diska) poklonili su mi unuci za Novu godinu, kako bi bilo zanimljivije kopati po vrtu. I uvijek sam trčao. Ali da možete kombinirati glazbu i trčanje, saznao sam slučajno - gledao sam reklamu na TV-u. Pojas sam učvrstio uređaj za pojas, stavio disk s glazbom moje mladosti: Abba, Modern Talking, Mirage - i probao. U našem su me selu u početku čudno gledali, a onda su se navikli. Ne radim glasnu glazbu - nikad se ne zna tko ima lančanog psa koji nije vezan. I dalje sam zahvalan svojim unucima na igraču "
Vladimir Evseev, umirovljenik
“Kako je dijete odrastalo, odlučio sam preuzeti na sebe. Naravno, počeo sam s trčanjem, kao s najpristupačnijim sportom. Dijete u jaslicama - sama s igračem za trčanje. Budući da u mom životu ima više nego dovoljno buke, a glava me stalno brine, na jednom sam mjestu pronašao zvukove prirodne prirode: zvuk kiše, pjev ptica, puhanje vjetra. Na treningu mi se tijelo napreže, a mozak miruje. Tko zna: možda s vremenom prijeđem na intenzivnu glazbu. "
Maria Zadorozhnaya, mlada majka
Ispravno odabrana glazba za trčanje, pravilno fiksirana oprema, odgovarajuća glasnoća - sve će to pretvoriti vaše svako trčanje u putovanje puno užitka i dobrih emocija.
