Sve donedavno sportaši su tijekom utrka koristili energetska pića, pa čak i kolu. Međutim, znanost ne stoji mirno, a novi proizvodi postupno zamjenjuju prethodno korištene izvore energije. Zadatak sportaša je sada pravilno ih odabrati.
U današnje vrijeme energetski gelovi stekli su veliku popularnost. Ovaj će članak raspravljati što je energetski gel, kao i zašto i kako ga treba koristiti.
Energetski gelovi za trčanje
Opis
Energy Gel sintetički je derivat glukoze izrađen od kemikalija i dizajniran je za održavanje energije u ultra dugim (maratonskim) utrkama na daljinu.
Sastav energetskih gelova uključuje:
- kofein,
- taurin,
- šećer,
- ekstrakti vitamina C, E,
- fruktoza,
- učvršćivači i pojačivači okusa (na primjer, banana, jabuka).
Isprobajte ovaj gel - slatkast je i gust. Stoga ga je bolje piti s vodom.
Čemu služi energetski gel?
Da bismo zasitili svoje mišiće tijekom trčanja, trebamo:
- masti,
- ugljikohidrati.
Prema izračunima znanstvenika, energija u tijelu zdrave osobe bit će dovoljna za trodnevno trčanje brzinom od 25 km / h.
Međutim, masnoće, na primjer, nisu vrlo učinkovito "gorivo", polako se razgrađuju. Stoga su ugljikohidrati glavni izvor energije tijekom trčanja.
Spremljeni su u mišiće kao glikogen. Glikogen je polisaharid koji nastaje od ostataka glukoze. Taloži se u obliku granula u citoplazmi u mnogim vrstama stanica, uglavnom u jetri i mišićima. Dakle, masa glikogena u jetri odrasle osobe doseže u prosjeku sto do sto dvadeset grama.
Brza aktivnost koristi glikogen za "gorivo", rezerve ove energije u ljudskom tijelu su oko 3000-3500 kC. Dakle, ako je trkač u dobroj fizičkoj formi, tada može trčati preko trideset kilometara bez pauze, dok je u aerobnom načinu.
Tada tijelo počinje koristiti rezerve masti kao "gorivo". U ovoj fazi neugodni simptomi mogu se pokolebati:
- moguća glavobolja
- mučnina,
- vrtoglavica,
- pojačani puls,
- javlja se težina u nogama.
U takvim slučajevima sportaš se može povući. Stoga, da biste pretrčali duge maratonske staze do cilja, trebali biste koristiti energetski gel.
Malo o povijesti energetskih gelova
Leppin Squeezy Energy Gel su prvi put razvili sredinom 1980-ih fiziolog Tim Noakes (Cape Town) i višestruki pobjednik Ultra Marathona Comrades Bruce Fordis.
A nekoliko godina kasnije na tržištu se pojavio još jedan energetski gel - Gu Energy Gel. Zahvaljujući svojoj popularnosti, odavno je postao generički naziv za energetske gelove.
Korištenje gelova
Na kojim udaljenostima ih treba poduzeti?
Energetski gelovi preporučuju se za upotrebu na maratonskim i ultramaratonskim udaljenostima, posebno ako sportaš nije dovoljno pripremljen za natjecanje.
Međutim, napominjemo da se tijelo mora naviknuti na njih, inače se može pojaviti mučnina. Na srednjim udaljenostima uporaba energetskih gelova je nepraktična.
Kada i koliko često uzimati?
Neki sportaši uzimaju energetske gelove prije utrke. To je u redu, pogotovo u pogledu probavljivosti, ali preporučujemo da obilno doručkujete s hranom s malo ugljikohidrata, a zatim samo konzumirate šećer tri do četiri sata - i to je to, više vam neće trebati drugi izvori energije.
Ako gel uzimate u ranoj fazi daljine, tada postoje velike šanse za njegovu apsorpciju. Dakle, prvi gel treba potrošiti 45 minuta do sat vremena nakon početka utrke.
Nužno je napraviti pauzu između prvog i drugog unosa energetskog gela. Optimalno je uzimati ga jednom na sat, a ne češće. To je posljedica i osjetljivosti tijela i nepoželjnosti brzog ulaska šećera u krv. U nedostatku odgovarajuće pripreme, kao što je ranije spomenuto, mogu se pojaviti mučnina i vrtoglavica.
Ako ste uzimali energetske gelove tijekom treninga, priprema za utrke, onda biste ih tijekom maratona trebali uzimati po istom rasporedu. I pripazite da pijete puno vode (ne energetsko piće). Bez vode, gelu će trebati više vremena da se upije i ne tako brzo uđe u krvotok.
Međutim, u nekim slučajevima, sezonski sportaši preporučuju, osobito početnicima, upotrebu prirodne zdrave hrane za duge utrke. Dakle, onima koji će istrčati svoj prvi maraton, preporuča se prestati koristiti energetske gelove, već radije piti puno vode, a uz to uzeti i bananu. Energetski napitak možete napraviti i sami.
Gelovi i proizvođači
Sljedeće se mogu preporučiti kao energetski gelovi i proizvodne tvrtke:
SiS Go izotonični gel
Ovaj izotonični ugljikohidratni gel razvili su britanski znanstvenici kao prvi svjetski tekući izotonični energetski gel koji ne treba prati vodom. Ima "tekuću" konzistenciju.
Proizvođač preporučuje upotrebu gela pola sata nakon početka treninga (maratona), a zatim svakih 20-25 minuta jedan gel. Međutim, maksimalna količina ne smije prelaziti tri gela u 1 satu.
Ovi su gelovi dostupni i s kofeinom. U ovom slučaju, proizvođač preporučuje upotrebu jednog gela na sat prije ili za vrijeme vježbanja, ali ne više od dva gela dnevno. Također, kofeinski gel nije namijenjen djeci mlađoj od 16 godina i trudnicama.
Uključiti
Ovaj energetski gel sadrži tri vrste ugljikohidrata:
- fruktoza,
- maltodekstrin,
- dekstroza.
Sadržaj ugljikohidrata u jednoj porciji je 30,3 g. gel ima različite okuse zbog sadržaja prirodnog koncentriranog soka:
- naranča,
- borovnice,
- brusnice,
- vapno,
- trešnje.
Proizvođač preporučuje nanošenje ovog gela svakih 30-40 minuta, prilagođavajući veličinu posluživanja. Međutim, maloljetnice i trudnice trebaju se suzdržati od upotrebe.
Squeezy Energy Gel
Ovaj se ugljikohidratni gel preporučuje za upotrebu tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti. Bez kofeina, laktoze, glutena i umjetnih zaslađivača.
Proizvođač preporučuje upotrebu gela u jednoj vrećici svakih pola sata treninga. Gel ne smiju uzimati maloljetnice i trudnice. Također, ovaj gel mora se oprati vodom.
Cijene
Paket energetskog gela košta 100 rubalja i više, ovisno o proizvođaču.
Gdje se može kupiti?
Energijske gelove možete kupiti, na primjer, u specijaliziranim internetskim trgovinama.
Hoćete li konzumirati energetske gelove tijekom treninga i na maratonskim udaljenostima, ovisi o vama. Oboje mogu učinkovito pomoći i učiniti lošu uslugu, posebno za nedovoljno uvježbane sportaše.
