Mnoge žene koje redovito treniraju u obliku trčanja zanima pitanje je li moguće trčati tijekom trudnoće i kako to utječe na nerođeno dijete.
Valja napomenuti da ova vrsta treninga zahtijeva prethodno savjetovanje s ginekologom i ovisi o karakteristikama tijeka trudnoće.
Mogu li trčati tijekom trudnoće?
Uz stalnu tjelesnu aktivnost, tijelo trkača se mijenja, trudnoća zahtijeva smanjenje tjelesne aktivnosti. Žene koje dulje vrijeme rade vježbe trčanja ne mogu odbiti vježbanje, stoga se trčanje koristi nakon pregleda kod liječnika. Također je od velike važnosti trajanje trudnoće i individualne karakteristike građe tijela.
U ranim fazama
Trčanje u prvim tjednima nakon začeća može se izvesti ako žena ne osjeća nelagodu. No, mora se imati na umu da tjelesna aktivnost može negativno utjecati na zdravstveno stanje, stoga se preporučuje revidirati intenzitet vježbi i postupno ih smanjivati.
U prvim tjednima rađanja djeteta moraju se uzeti u obzir sljedeće značajke:
- žensko se tijelo tek počinje navikavati na promjene, pa dodatna opterećenja mogu poremetiti proces formiranja djetetovih organa;
- u prvom tromjesečju trudnoće, ligamenti su oslabljeni, stoga se s velikim opterećenjima može pojaviti nelagoda;
- prilikom trčanja povećava se oticanje udova;
- dok trče, unutarnji organi vibriraju, što može uzrokovati krvarenje.
Trčanje u ranim fazama ima velik broj opasnosti, međutim, poštivanje preporuka stručnjaka i pravilna provedba vježbi omogućit će trening. Stručnjaci ne preporučuju vježbanje do 10-12 tjedna trudnoće. Budući da se upravo u tom razdoblju najčešće primjećuju simptomi krvarenja, te postoji opasnost od prekida trudnoće.
Na kasniji datum
Moguće je izvoditi vježbe u posljednjim fazama, međutim, žena bi trebala slušati svoje tijelo prije svake seanse. Tijekom trčanja, žena treba pažljivo nadzirati puls i piti puno tekućine. Možete trčati do 36 tjedana. U budućnosti se nastava prekida.
Kasnije trčanje provodi se polako, ne više od 30-35 minuta, ovisno o dobrobiti žene. Žena ritam nastave odabire pojedinačno, to može biti trčanje ili brzo hodanje.
Tijek trudnoće također je od velike važnosti, jer za mnoge žene u kasnijim fazama fetus snažno tone u zdjelični dio, stoga je s takvim simptomima trčanje zabranjeno čak i uz upotrebu zavoja.
Prednosti vježbanja dok nosite dijete
Tijekom trčanja i drugih tjelesnih aktivnosti provodi se sljedeća vrsta dobrobiti za tijelo trudnice:
- jačaju se mišići srca i razvijaju se dišni organi, što je vrlo važno prije nadolazećeg porođaja;
- poboljšanje metaboličkih procesa u tijelu, omogućuje vam zasićenje djetetovih organa potrebnim komponentama;
- razvijeni su ligamenti zglobova kuka koji su uključeni u proces porođaja;
- poboljšava proces cirkulacije krvi;
- toksini i toksini uklanjaju se iz tijela;
- simptomi stresa su smanjeni. U mnogih se žena tijekom trudnoće smanjuje razina otpornosti na stres što je povezano s hormonalnim problemima;
- toksikoza se smanjuje, to je zbog zasićenja svih organa kisikom;
- mišići su tonirani, što znači da će se žena nakon poroda moći brzo vratiti u oblik.
Koristi za trudnicu od trčanja mogu se primijetiti tek nakon 10 -11 tjedana, prije tog razdoblja sport se ne preporučuje.
Kako trčati za trudnice?
Sigurnost i ispravan tempo glavni su kriteriji tjelesne aktivnosti dok nosite dijete.
Trčanje dok ste trudni zahtijeva sljedeća pravila:
- jogging se ne preporučuje započeti ako prethodno niste izvodili redoviti trening;
- u procesu trčanja morate se redovito savjetovati s ginekologom;
- dok trčite, morate koristiti posebno donje rublje koje podupire trbuh;
- vježbanje ne bi trebalo biti duže od 30 minuta, trčanje se može zamijeniti brzim hodanjem;
- treninzi se održavaju najviše 2 puta tjedno;
- trčanje se izvodi samo u dobrim vremenskim uvjetima;
- nakon treninga potrebno je 15-20 minuta biti u ležećem položaju;
- koristite posebne narukvice za fitnes koje vam omogućuju kontrolu pulsa;
- nastava se održava samo na otvorenom;
- sa svakim tjednom trajanje trčanja mora se smanjivati;
- prije početka nastave, trebate zagrijati mišiće.
Važno je zapamtiti da bilo kakva nelagoda u blagostanju signalizira potrebu prestanka vježbanja i traženja liječničke pomoći. Zanemarivanje lošeg zdravlja može uzrokovati prerano rođenje i otežani razvoj nerođenog djeteta.
Kontraindikacije za trčanje tijekom nošenja djeteta
Trčanje dok nosi dijete kontraindicirano je u sljedećim slučajevima:
- ako je žena prethodno imala pobačaj ili izvanmaterničnu trudnoću;
- prijeti pobačaj;
- visoki krvni tlak;
- smanjen hemoglobin;
- proširene vene;
- kršenje placentnog krvarenja;
- trudnoća s dva ili više fetusa;
- začeće nakon IVF postupka;
- toksikoza;
- loše zdravstveno stanje žene;
- povećani tonus maternice;
- bolest bubrega;
- razne bolesti kronične i privremene prirode.
Ne preporučuje se izvođenje nastave bez prethodnog polaganja testova koje je propisao liječnik.
Trudnoća nije zabrana normalnom načinu života. Nedostatak kretanja može uzrokovati poremećaje u zdravlju trudnice i izazvati naglo debljanje, što također negativno utječe na zdravlje majke i nerođenog djeteta.
Za žene koje žele redovito vježbati, važno je održavati točan režim trčanja i ne naprezati tijelo.
