Trčanje je učinkovita tjelesna aktivnost koja povećava snagu i izdržljivost. Blagotvorno djeluje na dišni i kardiovaskularni sustav. Ali ovdje morate biti oprezni.
Kako bi se spriječile razne ozljede i zaštitili zglobovi tijekom trčanja, treba koristiti elastični zavoj. Stavljanje na koljeno čini se jednostavnim postupkom, ali on ima svoje suptilnosti, koje možete naučiti čitajući ovaj članak.
Kako elastični zavoj pomaže tijekom trčanja?
Elastični zavoj koristi se za:
- Smanjivanje opterećenja meniskusa - hrskavice koljenskog zgloba, budući da sam zglob dobiva dodatnu fiksaciju, čime se sprječava njegova deformacija i održava anatomski integritet. Smanjuje rizik od iščašenja, modrica, uganuća područja zgloba koljena.
- Obnavljanje cirkulacije krvi u zglobu održavanjem vaskularnog tonusa. Dakle, moguće je izbjeći edeme tijekom trčanja.
Kako odabrati elastični zavoj za koljeno prije trčanja?
Postoje sljedeće vrste zavoja: niska, srednja i visoka elastičnost:
- Na zglobu koljena stavlja se zavoj visoke elastičnosti (trebao bi se protezati za više od 141% cijele duljine, duljina bi trebala biti približno 1-1,5 m, širina - 8 cm).
- Poželjno je da bude od pamuka - nanošenje će biti lakše i mekše.
- Ove zavoje možete kupiti u ljekarni ili sportskoj trgovini.
- Također morate unaprijed biti sigurni da imate stezaljke - razne kopče i čičak.
Kako previti koljeno elastičnim zavojem prije trčanja - upute
Na početku je sportaš postavljen tako da mu je noga u vodoravnom položaju i zatraženo je da ga opusti, blago savijen u zglobu koljena.
Da bismo dalje odredili promet tkiva slijeva udesno oko područja tijela (u našem slučaju, koljena), upotrijebit ćemo izraz "obilazak".
Algoritam:
- Uzmi zavoj. Nanesite prva dva kruga ispod zgloba, a druga dva iznad. Svaki sljedeći krug trebao bi biti dvotrećinski postavljen na prethodni i trećina na nevezani dio kože. Napetost bi trebala biti umjerena.
- Zavoj prema sredini zgloba. Ovdje bi napetost trebala biti jača.
- Na kraju postupka provjeravamo nepropusnost i ispravnost zavoja i učvršćujemo zavoj kopčom.
Ne možete:
- Zavijte nogu na otečeno mjesto.
- Nanesite nabor u naboru.
- Stavite zavoj na svaki trening bez odmaranja nogu.
- Koristite rastegnuti zavoj.
- Zavežite čvorove u zavoju.
- Snažno zategnite koljeno.
Ako je zavoj pravilno postavljen, možete saviti i ispraviti nogu. U suprotnom, bit će potrebno ponoviti ga, jer pretjerano stiskanje može oštetiti unutarnju površinu patele. Nakon previjanja, ud bi trebao postati malo plav, ali nakon 20 minuta to nestaje.
Drugi način provjere pravilnog pristajanja je gurnuti prst ispod zavoja. Obično bi tamo trebao stati.
Rok trajanja zavoja koji pripada njezi je 5 godina. Ako je potrebno, može se prati u hladnoj vodi i prirodno sušiti, ali ne može se glačati. Ako zavoj izgubi elastičnost, često se sklizne prilikom nanošenja, tada se mora zamijeniti.
Vrste zavoja za koljena
Kružni zavoj
Jedan od najlakših zavoja. Nedostatak takvog zavoja je taj što nije jako jak, lako se može otkotrljati pri kretanju, nakon čega ćete morati zaviti koljeno.
Tehnika:
- Početni kraj držimo lijevom rukom. Desnom rukom počinjemo previjati područje ispod zgloba koljena, postupno se krećući prema području iznad zgloba.
- U procesu previjanja radimo 2-3 runde.
- Kraj zavoja fiksiramo posebnom stezaljkom.
Spiralni zavoj
Dvije su mogućnosti primjene spiralnog zavoja: uzlazni i silazni.
Uzlazni zavoj:
- Držimo jedan rub zavoja ispod koljena ispred, s drugim ga počinjemo obavijati, postupno se krećući prema gore.
- Nakon što se područje zgloba koljena potpuno zatvori, učvršćujemo zavoj.
Zavoj prema dolje (sigurniji):
- Također držimo jedan rub zavoja ispod koljena.
- Počinjemo previjati područje ispod koljena.
- Na kraju manipulacije popravljamo zavoj.
Zavoj kornjače
Zavoj kornjače je najčešći i najučinkovitiji, jer je dobro učvršćen na koljenu i ne popušta čak ni kod aktivnih fizičkih napora.
Postoje dvije mogućnosti primjene ovog preljeva: konvergentni i divergentni.
Konvergentni način:
- Nanesite prvi krug ispod zgloba koljena za 20 centimetara (udaljenost približno jednaka duljini dlana odrasle osobe) i učvrstite ga.
- Sljedeći krug je prekriven koso prema gore, 20 centimetara iznad koljena.
- Zatim je zavoj usmjeren na dno, čineći još jedan zavoj. U ovom je slučaju važno zamotati područje koje nije zavojeno za jednu trećinu.
Dakle, izmjenjujemo previjanje područja iznad i ispod zgloba, krećući se prema njegovom središtu, gdje bi napetost trebala biti veća.
- Algoritam se ponavlja sve dok se središte koljena ne zavoji.
- Provjeravamo gustoću i kvalitetu, popravljamo zavoj.
Divergentni način:
- Zavijanje počinjemo od sredine zgloba.
- Primjenjujemo ture, krećući se prema periferiji i pomičući zavoj gore-dolje.
- Iza je potrebno prijeći zavoj.
- Ponavljamo ovaj algoritam prije nego što zatvorimo područje koje je 20 centimetara ispod koljena.
- Provjeravamo gustoću i kvalitetu, popravljamo zavoj.
Trčanje je nesumnjivo koristan sport. Jogging može produžiti životni vijek za 6 godina! Ali za to sportaš i njegov trener moraju znati kako spriječiti ozljede tijekom tjelesnog napora. U ovom ste članku upoznali učinak elastičnog zavoja na koljeno tijekom trčanja, glavne vrste zavoja i tehniku njihove primjene.
